Zawartość
Wykonywanie zgięcia lędźwiowego lub pochylania się do przodu może być odpowiednim ćwiczeniem na ból pleców lub rwę kulszową. Ale jak postępujesz prawidłowo w ćwiczeniach zginania dolnej części pleców?Jeśli masz ból krzyża, ćwiczenia i korekta postawy to dwie proste rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ból i poprawić mobilność. Wizyta u fizjoterapeuty może pomóc w określeniu właściwych ćwiczeń i może pomóc wykonujesz prawidłową progresję ćwiczeń.
Czasami ćwiczenia prostujące dolną część pleców są uzasadnione w leczeniu bólu pleców. Przedłużenie kręgosłupa pojawia się, gdy odchylasz się do tyłu.
Czasami zgięcie w odcinku lędźwiowym lub pochylenie do przodu jest najlepszym kierunkiem ruchu w leczeniu bólu pleców. Osoby ze schorzeniami, takimi jak choroba zwyrodnieniowa dysku i zwężenie kręgosłupa, zazwyczaj, ale nie zawsze, odnoszą korzyści z pochylenia do przodu.
Jeśli potrzebujesz zgięcia lędźwiowego w celu leczenia bólu krzyża, istnieje bezpieczny i skuteczny sposób na poprawę ćwiczeń zginania. Podążanie za prawidłową progresją zapewnia, że siły, które kładziesz na plecach, są bezpieczne i skuteczne dla twojego stanu. Ta progresja ćwiczeń dla pleców krok po kroku koncentruje się na tym, jak prawidłowo rozwijać zgięcie lędźwiowe i jest typowa dla sposobu, w jaki PT może przyspieszyć program ćwiczeń pleców. Ten program jest częścią metody McKenziego, specjalistycznej metody leczenia bólu pleców.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że kontynuowanie jest bezpieczne.
Zgięcie lędźwiowe na plecach
Ćwiczenie zginania dolnej części pleców w pozycji leżącej jest najbezpieczniejszym z ćwiczeń zginania pleców. Ćwiczenie to ugina kręgosłup, ale siła i nacisk na plecy są minimalne.
Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i powoli unieś kolana w kierunku klatki piersiowej. Chwyć kolana rękami i delikatnie pociągnij. Utrzymaj pozycję przez sekundę lub dwie, a następnie rozluźnij kolana i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie to można wykonywać kilka razy dziennie, aby opanować ostry ból pleców, który pozytywnie reaguje na zginanie do przodu. Można to również zrobić, aby zachować zdrowie kręgosłupa i zapobiec problemom z bólem pleców, gdy objawy ustąpią.
Siedzące zgięcie lędźwiowe
Gdy zgięcie dolnej części pleców stanie się łatwe podczas leżenia na plecach, można przejść do zgięcia lędźwiowego siedzącego. W pozycji siedzącej grawitacja może dodać trochę siły do kręgosłupa, zwiększając w ten sposób wielkość uzyskanego zgięcia.
Po prostu usiądź na krześle, a następnie pochyl się do przodu tak bardzo, jak to możliwe. Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, rozciągnięcie pleców można zwiększyć, chwytając za kostki i delikatnie pociągając.
Pamiętaj o monitorowaniu bólu podczas wykonywania tego ćwiczenia. Nasilenie bólu pleców wskazuje, że należy zachować ostrożność, a kontynuowanie tego ćwiczenia może spowodować pogorszenie się stanu.
Stałe zgięcie lędźwiowe
Gdy zgięcie lędźwiowe w ćwiczeniach leżących i siedzących stanie się łatwe i bezbolesne, należy wykonać ćwiczenie zginające w pozycji stojącej.
Zgięcie dolnej części pleców w pozycji stojącej to świetne ćwiczenie, które maksymalizuje zdolność kręgosłupa do zginania się. W pozycji stojącej grawitacja może naprawdę dodać trochę dodatkowej siły, aby zwiększyć stopień zgięcia kręgosłupa. Po prostu wstań i pochyl się maksymalnie do przodu. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz około 10 razy.
W pozycji stojącej przy zgięciu lędźwiowym mięśnie ścięgna podkolanowego również będą wydłużone, a to ćwiczenie może być wykorzystane jako metoda poprawy ogólnej elastyczności ścięgien podkolanowych.
Jeśli masz ból pleców i potrzebujesz zgięcia lędźwiowego, aby złagodzić objawy, powinieneś obserwować progresję zgięcia lędźwiowego. Może to pomóc w zapewnieniu bezpieczeństwa kręgosłupa podczas poprawy ruchomości kręgosłupa lub przywrócenia ruchu kręgosłupa po urazie.
Odwiedź swojego lekarza lub fizjoterapeutę, aby sprawdzić, czy postęp w zgięciu lędźwiowym jest właściwym (i bezpiecznym) sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia kręgosłupa.