Zawartość
Lizyna, zwana także L-lizyną, jest aminokwasem egzogennym. „Essential” oznacza, że organizm jej nie wytwarza, więc uzyskujesz ją poprzez dietę i suplementację.Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić te odkrycia, niektóre badania powiązały lizynę z:
- Tłumienie wirusów opryszczki
- Zwiększenie wchłaniania wapnia, co może być pomocne w osteoporozie
- Obniżenie poziomu glukozy
- Łagodzenie migreny
- Zmniejszanie niepokoju
- Wspomaga gojenie ran i złamań
Lizyny nie badano konkretnie w związku z fibromialgią (FMS) lub zespołem chronicznego zmęczenia (ME / CFS). Jednak jest dość popularny u osób z tymi schorzeniami.
Spojrzenie na powyższą listę możliwych efektów pokazuje, dlaczego. Badania pokazują, że niektóre przypadki ME / CFS mogą być powiązane z ludzkim herpeswirusem-6, który powoduje różyczkę u niemowląt. Niektórzy badacze postawili hipotezę o możliwym związku między opryszczką pospolitą 1 (wirus opryszczki) a FMS.
Ponadto badania pokazują, że FMS może być czynnikiem ryzyka osteoporozy, co sprawia, że leczenie złamań jest ważne. Ponadto niektórzy ludzie z tymi stanami zgłaszają powolne gojenie.
Niektórzy lekarze uważają, że osoby z FMS i ME / CFS są szczególnie podatne na cukrzycę, co sprawia, że kontrola glukozy jest dla nas korzystna. Wielu z nas ma częste migreny, a zmiana typu lub nasilenia bólu głowy jest częścią kryteriów diagnostycznych ME / CFS Lęk jest częstym objawem FMS i ME / CFS.
Pojedynczy suplement, który mógłby pomóc we wszystkich tych problemach, z pewnością skusi nas do wypróbowania. Anegdotycznie, niektórzy ludzie twierdzą, że lizyna pomaga złagodzić objawy, podczas gdy inni twierdzą, że nie miała na nie wpływu.
Dopóki nie zostaną przeprowadzone i powtórzone badania kontrolowane, nie będziemy w stanie powiedzieć z całą pewnością, czy jest skuteczny w FMS i ME / CFS.
Dawkowanie
W przypadku stosowania jako suplement, typowa dawka lizyny wynosi 1 g dziennie, prawdopodobnie zwiększając się do 3 g dziennie podczas epidemii opryszczki. Uważa się, że ten poziom dawkowania jest bezpieczny u zdrowych osób dorosłych.
Suplementacja lizyny może nie być odpowiednia dla osób przyjmujących leki przeciwcukrzycowe (ze względu na jej wpływ na glukozę) lub przyjmujących suplementy wapnia.
Lizynę należy przyjmować na pusty żołądek lub przed posiłkiem, aby zapewnić maksymalną biodostępność i wchłanianie
Źródła diety
Wiele pokarmów zawiera lizynę, w tym:
- Czerwone mięso, wieprzowina i drób
- Nabiał
- Niektóre ryby, w tym dorsz i sardynki
- Orzechy
- Jajka
- Soja
- Rośliny strączkowe
Skutki uboczne
Wysokie dawki lizyny mogą powodować kamienie żółciowe, zaburzenia czynności nerek lub niewydolność nerek.
Typowe dawki są związane z niektórymi skutkami ubocznymi ze strony układu pokarmowego, w tym nudnościami, biegunką i bólem brzucha.
Lizyna przeciwdziała niezbędnemu aminokwasowi argininie, więc jeśli przyjmujesz suplementy argininy, dodanie lizyny może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Aby uniknąć negatywnych interakcji, pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i farmaceutą, gdy rozważasz nowe suplementy.
Więcej suplementów dla funkcji odpornościowych
- Karnityna
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Teanina