Zawartość
Bóle głowy często pojawiają się w niewygodnych momentach, na przykład gdy ktoś jest w środku spotkania, rodzinnej wycieczki lub utknął w samolocie. Często leki dostępne bez recepty nie są łatwo dostępne, a drzemka nie jest w tej chwili możliwa. Tak wiele osób decyduje się na samodzielne manewry uśmierzające ból, aby tymczasowo złagodzić ból.Ale czy masaż świątynny lub nakładanie zimnej myjki na głowę faktycznie działa?
Manewry uśmierzające ból
Manewry uśmierzające ból to uspokajające zachowania, które osoba wykonuje w celu złagodzenia bólu ciała, takiego jak ból głowy. Są one powszechnie stosowane przez osoby cierpiące na napięciowe bóle głowy lub migrenę.
Chociaż nie jest to wyczerpująca lista, oto przykłady manewrów samo-łagodzących ból głowy:
- Masowanie skroni, szyi lub skóry głowy dłonią, palcami lub przedmiotem
- Nakładanie zimna na dotknięty obszar, na przykład zimnym opakowaniem, zimnym napojem lub zimną ręką
- Nakładanie ciepła na dotknięty obszar, zwykle za pomocą szalika, suszarki do włosów lub gorącego prysznica
- Ucisk (np. Chusteczką ciasno owiniętą wokół głowy) lub mocny ucisk w miejscu bólu
Warto zauważyć, że ucisk jest częściej stosowany u osób z migreną niż masaż skóry głowy u osób z napięciowymi bólami głowy. Jest to prawdopodobnie spowodowane uczuciem wywoływanym przez migrenę (pulsowanie, jak bęben uderzający w mózg) w porównaniu z napięciowym bólem głowy (mocny uścisk lub opaska wokół głowy).
W przypadku klasterowych bólów głowy ludzie częściej wykonują unikalne manewry, takie jak zakrycie jednego ucha, boczny obrót głowy, płytki oddech, poruszanie się lub zamykanie nozdrzy po tej samej stronie co ból głowy.
Inne opcje nielekowe
Oprócz wyżej wymienionych samodzielnych manewrów uśmierzających ból, istnieją inne sposoby na uzupełnienie leczenia bólu głowy i migreny.
Niektóre z tych terapii uzupełniających obejmują:
- Biofeedback
- Joga
- Progresywne rozluźnienie mięśni
- Terapia poznawczo-behawioralna
- Ćwiczenia aerobowe, szczególnie przy migrenach
- Masaż uwalniający punkt spustowy przy napięciowych bólach głowy
Dobrą wiadomością jest to, że w porównaniu z samo-łagodzącymi bólami głowy, potencjalne korzyści płynące z tych terapii uzupełniających są poparte różnymi badaniami naukowymi.
To powiedziawszy, pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jednego z nich - w ten sposób możesz wybrać strategię, która najlepiej pasuje do twojego rodzaju bólu głowy i twoich wyjątkowych potrzeb / celów.
Słowo od Verywell
Chociaż zachowania uśmierzające ból są w najlepszym przypadku skuteczne tymczasowo, możesz ich używać, ponieważ są nieszkodliwe. Być może zrobienie dla siebie czegoś dobrego przyniesie korzyści psychologiczne, które trudno obliczyć na podstawie badania. Idź z odwagą na to. I nie bój się wypróbować wielu strategii - zwykle jest to proces prób i błędów w celu znalezienia odpowiedniego schematu leczenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.