Jak programy treningu nerwowo-mięśniowego zapobiegają łzom ACL

Zawartość

• American Academy of Pediatrics zaleca programy treningu nerwowo-mięśniowego
• Programy treningu nerwowo-mięśniowego

Więzadło krzyżowe przednie (ACL) jest jednym z czterech głównych więzadeł kolana. Kontuzje więzadła krzyżowego przedniego są powszechną kontuzją sportową i mogą być kontuzjami kończącymi sezon. Nowe badania badają sposoby zapobiegania urazom więzadła krzyżowego przedniego w celu uniknięcia utraty czasu na sport i zawody.

Stabilność kolana zależy od różnych czynników. Dwa najważniejsze to statyczne i dynamiczne stabilizatory kolana.

• Stabilizatory statyczne: Stabilizatory statyczne to cztery główne więzadła kolana: więzadło krzyżowe przednie (ACL), więzadło krzyżowe tylne (PCL), więzadło poboczne przyśrodkowe (MCL) i więzadło poboczne boczne (LCL).
• Stabilizatory dynamiczne: Dynamiczne stabilizatory kolana to mięśnie i ścięgna otaczające staw. Te mięśnie i ścięgna są kontrolowane przez tak zwane bodźce nerwowo-mięśniowe, nieświadome aktywowanie tych struktur w celu kontrolowania pozycji stawu.

Trening nerwowo-mięśniowy służy do nauczenia organizmu lepszych nawyków zapewniających stabilność kolan. Ćwicząc ruchy kolana, zwłaszcza podczas skakania, lądowania i obracania się, możesz utrzymać bardziej stabilną pozycję stawu kolanowego. Kilka badań wykazało, że programy treningu nerwowo-mięśniowego mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji ACL.

Badania wykazały, że kompleksowe programy obejmujące plyometrię, trening wzmacniający, rozciągający i równoważący były najlepsze w zapobieganiu kontuzjom ACL, szczególnie u młodych kobiet-sportowców. Plyometria obejmuje powtarzalne ćwiczenia skoków, które budują zarówno siłę, jak i moc.

American Academy of Pediatrics zaleca programy treningu nerwowo-mięśniowego

Ponieważ więcej dzieci uczestniczy w zorganizowanych sportach i przechodzi intensywniejsze treningi przez dłuższy czas, urazy ACL stały się częstsze. Dotyczy to zwłaszcza dziewcząt grających w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę i gimnastykę. Sporty wymagające biegania, skakania i skakania są szczególnie niebezpieczne dla młodych stawów. Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca programy treningu nerwowo-mięśniowego w celu zmniejszenia ryzyka kontuzji ACL, powołując się na badania, które wskazują, że może to zmniejszyć ryzyko nawet o 72 procent u młodych kobiet.

AAP zawiera listę programów treningowych, które polecają trenerom oraz szkolnych programów sportowych. Należą do nich ćwiczenia plyometryczne i wzmacniające.

Programy treningu nerwowo-mięśniowego

Program PEP: Jeden z bardziej znanych programów treningu nerwowo-mięśniowego, Prevent Injury, and Enhance Performance Program (powszechnie znany jako program PEP) został opracowany w Santa Monica Orthopaedics and Sports Medicine Research Foundation. Jest dostępny do bezpłatnego pobrania w formacie PDF, a wideo jest dostępne do darowizny. Można go ustawić na polu z liniami lub pachołkami. Program trwa około 15-20 minut i powinien być wykonywany trzy razy w tygodniu. Obejmuje rozgrzewkę, rozciąganie, wzmacnianie, plyometrię i specyficzne dla sportu ćwiczenia zwinności.

KIPP dla trenerów: jest to bezpłatna instrukcja online ze slajdami i filmami z ćwiczeniami dla młodych zawodniczek. Służy jako 15-minutowa rozgrzewka nerwowo-mięśniowa z ćwiczeniami wzmacniającymi, plyometrycznymi, równoważącymi, zwinnymi i rozciągającymi. Został opracowany dla publicznych szkół średnich w Chicago w 2006 roku przez Szpital Dziecięcy im. Ann i Roberta H. Lurie w Chicago Institute for Sports Medicine.