Odżywianie dla szczupłych kobiet z PCOS

Zawartość

• Niech śniadanie stanie się największym posiłkiem dnia
• Weź witaminę D.
• Nie zapomnij o tłuszczach Omega-3
• Rozważmy inozytol

Przeczytaj wszelkie informacje dotyczące zespołu policystycznych jajników (PCOS), a na pewno znajdziesz zalecenia dotyczące utraty wagi. Rzeczywiście, zmniejszenie masy ciała może poprawić zarówno metaboliczne aspekty PCOS (obniżenie poziomu glukozy, insuliny i zmniejszonego ryzyka cukrzycy), jak i aspekty reprodukcyjne (regulacja cykli miesiączkowych i poprawa owulacji) .Ale co, jeśli masz PCOS i nie masz nadwagi? Wysokie poziomy insuliny mogą nadal występować u szczupłych kobiet, co naraża je na cukrzycę typu 2. Z pewnością niedowaga może wpływać na owulację, ponieważ zbyt mała ilość tkanki tłuszczowej może spowodować zatrzymanie cykli menstruacyjnych. Dlatego utrata masy ciała nie jest opcją leczenia dla szczupłych kobiet z PCOS. Więc co można zrobić?

Oto 4 wskazówki, które szczupłe kobiety z PCOS mogą zrobić, aby poprawić swoją płodność, opanować objawy i ogólnie poprawić jakość swojego zdrowia.

Niech śniadanie stanie się największym posiłkiem dnia

W badaniu opublikowanym w Nauki kliniczne60 chudych kobiet z PCOS zostało losowo przydzielonych do dwóch grup posiłków: jedna grupa zjadła wysokokaloryczne śniadanie z mniejszymi ilościami podczas lunchu i kolacji (śniadanie 980 kalorii, lunch 640 kalorii i 190 kalorii podczas kolacji), a inna grupa, która zjadła później w ciągu dnia (190 kalorii na śniadanie, 640 kalorii na lunch i 980 kalorii na kolację). Osoby, które rozpoczęły dzień od większego śniadania, zauważyły ​​spadek insuliny, glukozy i testosteronu, a także wzrost wskaźnika owulacji.

Weź witaminę D.

Witamina D, zarówno hormon, jak i witamina, obiecuje pomóc kobietom w zajściu w ciążę i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Ocena badań oceniających związek między witaminą D a płodnością, opublikowana w European Journal of Endocrinology, pokazał dowody, że witamina D jest zaangażowana w reprodukcję kobiet, w tym wyniki IVF i PCOS. Autorzy zasugerowali, że u kobiet z PCOS suplementacja witaminy D może poprawić częstotliwość miesiączkowania i zaburzenia metaboliczne.

Niedobór witaminy D jest powszechny u kobiet z PCOS. Jedno badanie w European Journal of Endocrinology stwierdzili, że występowanie niedoboru witaminy D u kobiet z PCOS wynosi 73%. Na stan witaminy D może wpływać wiele czynników, w tym słabe spożycie witaminy D, filtry przeciwsłoneczne i położenie geograficzne (terytoria północne otrzymują mniej światła słonecznego). Kobiety z PCOS powinny co roku monitorować poziom witaminy D i przyjmować suplementy, jeśli to konieczne. Aby dowiedzieć się, ile witaminy D należy przyjmować, należy skontaktować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Nie zapomnij o tłuszczach Omega-3

Tłuszcze omega-3 mogą skutecznie poprawiać insulinooporność i hirsutyzm u szczupłych kobiet z PCOS. W badaniu opublikowanym w Journal of Obstetrics and Gynecology, czterdziestu pięciu nieotyłym kobietom z PCOS podawano 1500 miligramów tłuszczów omega-3 przez sześć miesięcy. Stwierdzono zmniejszenie BMI i poziomu insuliny wraz z poprawą poziomów LH, testosteronu i SHBG.

Roślinne źródła tłuszczów omega-3 obejmują awokado, orzechy i nasiona. Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, tuńczyk i pstrąg, są doskonałym źródłem tłuszczów omega-3.

Wytyczne rządowe zalecają Amerykanom spożywanie dwóch porcji ryb tygodniowo, aby uzyskać niezbędne dla zdrowia ilości tłuszczów omega-3. Ponadto suplementy oleju rybnego mogą również pomóc w spełnieniu wymagań.

Rozważmy inozytol

Jednym z najczęściej badanych suplementów diety w populacji PCOS jest inozytol. I nie bez powodu: wykazano, że zarówno myo (MYO), jak i d-Chiro-inozytol (DCI) typy inozytolu poprawiają wiele metabolicznych i reprodukcyjnych aspektów PCOS. Korzyści te obejmują poprawę poziomu cholesterolu, insuliny i androgenów. A co najważniejsze, MYO zwiększa płodność poprzez poprawę jakości jaj i przywracanie regularności miesiączki.