Zawartość
- Uporządkuj swój pokój i zaściel łóżko
- Usuń technologię emitującą niebieskie światło
- Wypędź zwierzęta
- Ustaw odpowiednią temperaturę
- Zainwestuj w wysokiej jakości rolety okienne
- Ustaw miękkie oświetlenie
Proste zmiany mogą mieć ogromny wpływ na jakość snu. Skorzystaj z sześciu wskazówek ekspertów od snu, dr Rachel Salas i dr Charlene Gamaldo, które pomogą Ci przygotować się na udany sen.
Uporządkuj swój pokój i zaściel łóżko
Nieład może cię stresować. Przenieś te brudne ubrania do szafy i ściel łóżko każdego ranka: badania pokazują, że ludzie, którzy śpią, mogą lepiej spać w nocy.
Usuń technologię emitującą niebieskie światło
Nasze ciała potrzebują od trzech do czterech godzin, aby wyciszyć się przed snem, zauważa dr Gamaldo. Badania pokazują, że niebieskie światło emitowane przez komputery, smartfony, telewizory i żarówki LED sieją spustoszenie w naturalnym procesie i może uniemożliwić organizmowi wytwarzanie melatoniny. Odłącz przynajmniej godzinę przed snem i rozważ przeniesienie telewizora i innych urządzeń elektronicznych do innego pokoju.
Wypędź zwierzęta
„Powinieneś mądrze wybierać partnerów do łóżka” - mówi dr Gamaldo. Zwierzęta mogą być uciążliwe, gdy próbujesz zasnąć, a dzielenie łóżka ze zwierzęciem może podnieść wewnętrzną temperaturę ciała. Jeśli to możliwe, trzymaj zwierzęta poza łóżkiem - i rozważ umieszczenie ich w innym pokoju.
Ustaw odpowiednią temperaturę
Według dr Salasa temperatura ciała naturalnie spada podczas snu, a większość ludzi śpi najlepiej w temperaturach od 65 do 69 stopni. Jeśli to konieczne, przed włączeniem na noc wyłącz termostat.
Zainwestuj w wysokiej jakości rolety okienne
Zasłony zaciemniające lub rolety zaciemniające pomagają odfiltrować światło zewnętrzne i przyczyniają się do spokojniejszego snu.
Ustaw miękkie oświetlenie
Jeśli musisz wstać w środku nocy, trzymaj w pobliżu latarkę lub lampkę nocną, aby uniknąć włączania jasnego światła, które może zakłócić zdolność szybkiego ponownego zasypiania.