Zawartość
- Dlaczego suplementować?
- Rodzaje i zawartość Omega-3
- Dostępność i skuteczność
- Potencjalne skutki uboczne i ryzyko
- Bezpieczeństwo i czystość
- Koszt
- Słowo od Verywell
Istnieją różnice w oleju rybnym i innych suplementach omega-3, które należy wziąć pod uwagę, co częściowo jest powodem, dla którego wersje Rx nie są odpowiednie dla każdego. I chociaż kwasy omega-3 są korzystne, istnieją osoby, u których suplementacja nie jest zalecana.
Dlaczego suplementować?
Kwasy tłuszczowe omega-3 należą do grupy tłuszczów wielonienasyconych, czyli „dobrych” tłuszczów, do których należą kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA). Pochwalają się szeregiem korzyści zdrowotnych, więc zadbanie o odpowiednią ilość jest godnym celem.
Wśród korzyści zdrowotnych omega-3:
- Badania osób z wysokim poziomem trójglicerydów wykazały, że przyjmowanie od 2 do 4 gramów (2000 do 4000 miligramów) kwasów omega-3 dziennie może obniżyć poziom trójglicerydów nawet o 50%. Wysokie trójglicerydy są powiązane z problemami zdrowotnymi serca, takimi jak udar i zawał serca.
- Omega-3 mogą podnieść cholesterol HDL („dobry”) i zwiększyć wielkość cząstek cholesterolu LDL („złego”), zmniejszając potencjał miażdżycy.
- Spożywanie kwasów omega-3 może przynieść inne korzyści dla zdrowia serca, takie jak między innymi obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie stanu zapalnego.
- Istnieją również dowody sugerujące, że kwasy omega-3 wspomagają zdrowie mózgu, na przykład poprawiając nastrój i sen oraz spowalniając spadek funkcji poznawczych.
Omega-3 znajdują się w żywności, takiej jak niektóre tłuste ryby; nasiona, takie jak len, chia i konopie; a także orzechy włoskie, soję, fasolę i wodorosty. Jednak kwasy omega-3 są dostępne w znacznie większych ilościach w różnych suplementach OTC i lekach na receptę.
Rodzaje i zawartość Omega-3
Odwiedź sklep z witaminami, a na półce zobaczysz szeroką gamę suplementów omega-3. Mogą być wykonane z:
- Olej rybny (najczęściej)
- Inne oleje ze zwierząt morskich (np. Z kryla)
- Źródła roślinne (np. Algi)
Źródło kwasów omega-3 wpływa między innymi na ogólną zawartość kwasów omega-3 w produkcie i jego biodostępność (łatwość, z jaką organizm jest w stanie je wykorzystać). A ponieważ suplementy OTC nie są poddawane rygorystycznym testom wymaganym od leków na receptę, w każdym produkcie mogą występować różne poziomy EPA i DHA, które nie zawsze odpowiadają temu, co podano na etykiecie.
Niezależnie od tego, leki na receptę na całym świecie zawierają więcej kwasów omega-3 niż suplementy OTC.
Leki na receptę mogą zawierać do 90% kwasów tłuszczowych omega-3, podczas gdy dostępne bez recepty suplementy z olejem rybnym zawierają w przybliżeniu od 30% do 50% kwasów tłuszczowych omega-3, w zależności od produktu.
Leki omega-3 na receptę obejmują:
- Lovaza (estry etylowe kwasów omega-3): Zawiera EPA i DHA
- Vascepa (etyl icosapent): zawiera tylko EPA, dzięki czemu może być lepiej dostosowany dla osób z wysokim poziomem cholesterolu LDL.
- Epanova (kwasy omega-3-karboksylowe) i Omtryg (estry etylowe kwasu omega-3 A): Chociaż zostały zatwierdzone przez FDA w 2014 r., nie są jeszcze dostępne w handlu.
Efekty uboczne: odbijanie się i niestrawność; zmiany w smaku
Ma ogólną formę
Koszt (bez ubezpieczenia): 312 USD za 120 kapsułek po 1 g (105 USD za lek generyczny)
Zawiera EPA i DHA
Efekty uboczne: Ból stawów
Brak ogólnej formy
Koszt (bez ubezpieczenia): 326 USD za 120 kapsułek po 1 g
Zawiera tylko EPA
Dostępność i skuteczność
Podczas gdy suplementy oleju rybnego są dostępne dla każdego do różnych zastosowań, recepty na kwasy omega-3 są zwykle wskazane do stosowania u 25% dorosłych Amerykanów, którzy mają podwyższony poziom trójglicerydów (200 mg / dl do 499 mg / dl) lub bardzo wysoki poziomy trójglicerydów (500 mg / dl lub więcej). Twój lekarz może również wypisać receptę na inne schorzenia, które mogą przynieść korzyści z omega-3.
Przyjmowane w równoważnych ilościach kwasy omega-3 na receptę i suplementy omega-3 dostępne bez recepty powinny obniżać poziom trójglicerydów w ten sam sposób.
Potencjalne skutki uboczne i ryzyko
Możliwe skutki uboczne suplementów i leków omega-3 to:
- Niskie ciśnienie krwi
- Zwiększone krwawienie, w tym krwawienie z dziąseł i krwawienie z nosa
- Niestrawność, zgaga lub odbijanie
- Biegunka lub wzdęcia
Zaburzenia żołądka są często spowodowane wysoką zawartością tłuszczu w oleju rybnym i można je złagodzić przyjmując suplementy oleju z ryb podczas posiłku i wcześnie rano, zamiast na pusty żołądek, kolację lub przed snem.
Ponieważ suplementy omega-3 dostępne bez recepty mogą zawierać ryby, a kwasy omega-3 Rx pochodzą z ryb, nie powinny być stosowane przez osoby z alergią na ryby.
Osoby, które przyjmują leki na ciśnienie krwi lub antykoagulanty, z niedociśnieniem lub ze zwiększonym ryzykiem krwawienia lub udaru krwotocznego, powinny zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów omega-3, biorąc pod uwagę ich zdolność do rozrzedzania krwi i obniżania ciśnienia krwi.
Bezpieczeństwo i czystość
Nie wszystkie suplementy i recepty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 są sobie równe. Każdy z nich podlega innemu monitorowaniu zgodnie z wymaganiami Agencji ds. Żywności i Leków (FDA).
Suplementy oleju rybnego, które można znaleźć w lokalnej aptece, podobnie jak podobne produkty OTC, są klasyfikowane przez FDA jako „żywność”. Oznacza to, że obowiązkiem producenta jest upewnienie się, że te produkty są bezpieczne, wolne od zanieczyszczeń, prawidłowo oznakowane i wykonane w czystym środowisku.
Dlatego bardzo ważne jest, aby przeprowadzić badania i kupować suplementy OTC tylko od renomowanych marek. Jedynym sposobem, w jaki FDA usunie suplement z rynku, jest sytuacja, w której pojawiły się liczne skargi zdrowotne dotyczące produktu po tym, jak dotarł on do półek sklepowych, co zależy od raportów publicznych.
Z drugiej strony leki na receptę są inaczej monitorowane. Aby leki zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 mogły zostać zatwierdzone do stosowania jako leki na receptę, muszą przejść szeroko zakrojone testy, zanim zostaną przepisane przez lekarzy i sprzedane w aptekach. Producenci muszą przedstawić FDA dowody na to, że lek działa tak, jak powinien, że jest bezpieczny i że zawiera wszystkie składniki podane na etykiecie. Muszą również ujawniać wszelkie niepożądane skutki doświadczane przez osoby przyjmujące lek.
Ponieważ nie są one ściśle regulowane przez FDA, nie ma gwarancji, że suplementy oleju rybnego OTC są świeże lub wolne od chemikaliów, takich jak dioksyny i metale ciężkie, takie jak rtęć, które są powszechne w tkankach ryb oceanicznych. Niemniej jednak, niektóre badania sugerują, że ilość potencjalnych zanieczyszczeń w suplementach oleju rybnego OTC jest znacznie mniejsza niż w porcji ryb, które można zjeść.
Z drugiej strony kwasy omega-3 na receptę, które są ekstrahowane z oleju rybnego, są wysoce oczyszczone w celu usunięcia izomerów, metali ciężkich i wszystkich innych zanieczyszczeń do poziomu wykrywalności.
Uwaga: olej rybny jest bardzo podatny na utlenianie (jełczenie), co może niekorzystnie wpływać na suplementy OTC.
Koszt
Ponieważ suplementy oleju rybnego nie muszą przechodzić obszernych wymagań testowych na receptę, są one zwykle znacznie tańsze niż opcje na receptę.
Słowo od Verywell
Jeśli rozważasz dodanie suplementów omega-3 do swojej diety, skonsultuj się z lekarzem. Obecnie FDA zaleca, aby nie przyjmować więcej niż 2 g suplementów oleju rybnego dziennie, chyba że jest to zalecane przez lekarza. Chociaż suplementy oleju rybnego są łatwo dostępne, nadal mogą powodować pewne skutki uboczne i zaostrzać niektóre schorzenia.