Zawartość
Stres powoduje różnego rodzaju drobne fizyczne dolegliwości - pomyśl o spoconych dłoniach i rozstroju żołądka. Ale może również zwiększyć ryzyko poważnych problemów z sercem, mówi kardiolog Johns Hopkins, M.D., M.P.H., który często oferuje swoim pacjentom porady, jak zapobiegać stresowi przed zagrażaniem zdrowiu serca.
Być może najbardziej zaskakującą częścią tego związku jest to, że stres może pojawić się w wielu różnych sytuacjach - od związków, przez „dobrą” pracę, po wydarzenia sportowe. A wszystko to może mieć wpływ na zdrowie Twojego serca.
Rozpoznaj wkradający się stres
Rozwód może być dość stresujący, ale do niedawna naukowcy nie wiedzieli, jak długo mogą trwać skutki zdrowotne tego stresu.
W niedawnym badaniu, w którym obserwowano uczestników przez ponad 18 lat, kobiety przechodzące dwa lub więcej rozwodów miały wzrost ryzyka zawału serca podobny do tego u palacza lub osoby z cukrzycą. Badanie wykazało większe ryzyko zawału serca u mężczyzn, którzy również mieli wiele rozwodów. Chociaż mężczyźni widzieli korzyści zdrowotne wynikające z ponownego małżeństwa, kobiety nie. Nawet dziesięciolecia po rozwodzie stres w związku może wywrzeć silny wpływ na twoje zdrowie.
Stres związany z pracą może również uszkodzić serce. Badania wykazały, że ludzie, którzy bardziej martwią się utratą pracy, są prawie 20 procent bardziej narażeni na choroby serca. „Ale ludzie, którzy są zadowoleni ze swojej pracy, mogą również być chronicznie zestresowani z powodu konkurencyjności ich pracy lub dlatego, że próbują pogodzić pracę i życie domowe” - mówi Blaha.
Co zaskakujące, nawet stres związany z przyjemnymi wydarzeniami może zwiększyć ryzyko wystąpienia nagłego wypadku serca. Podczas niedawnych zawodów piłkarskich Mistrzostw Świata liczba zawałów serca wzrosła ponad dwukrotnie w jednym niemieckim mieście w dniach, gdy grała drużyna narodowa.
Stres i choroby serca: jaki jest związek?
Stres może nasilać stan zapalny w organizmie, co z kolei jest związane z czynnikami, które mogą uszkodzić serce, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i obniżenie „dobrego” cholesterolu HDL, mówi Blaha.
Ale chroniczny stres może również wpływać na serce w bardziej pośredni sposób. Kiedy się martwisz, zwykle źle sypiasz. Jest też mniej prawdopodobne, że będziesz ćwiczyć, dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych lub dbać o swoją wagę, mówi Blaha. Wszystkie te zmiany stylu życia mogą zagrozić zdrowiu serca.
Jak chronić swoje serce
„Zbyt często ludzie uważają, że stres jest niemal niezależny od zdrowia” - mówi Blaha. Jeśli zmagasz się z jakimkolwiek stresem, pamiętaj, że może on mieć szkodliwe konsekwencje. Poniższe kroki mogą pomóc chronić serce w stresujących chwilach:
Uzyskaj profesjonalną poradę. Omów poziom stresu ze swoim lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz inne czynniki ryzyka chorób serca, takie jak otyłość lub wysokie ciśnienie krwi, mówi Blaha. Czasami rozmowa z lekarzem może przekonać Cię do zmiany stylu życia.
Niech stres Cię zmotywuje. Zmień stres w powód Blaha zaleca, aby ćwiczyć zamiast używać go jako wymówki, aby uniknąć aktywności fizycznej. „Kiedy masz stresujący dzień, zrobienie sobie przerwy na spacer z przyjaciółmi podczas lunchu może oderwać myśli od zgiełku” - zauważa.