Zawartość
Jeśli jesteś podobny do mnie, masz ochotę rzucić protokół - usiądź na krześle, znoś ból przez okno, gdy bolą cię plecy. Chcesz po prostu położyć się na plecach i pozwolić, aby napięcie mięśni ustąpiło.Cóż, teraz możesz - używając pozycji leżącej na haku. (Tylko nie pozwól szefowi cię widzieć.)
Leżenie na haczyku jest często polecane jako doskonały sposób na rozluźnienie mięśni pleców.
Jest to prosta pozycja do przyjęcia: po prostu połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Ta pozycja jest również określana jako „konstruktywna pozycja spoczynkowa”. Ta nazwa odzwierciedla fakt, że pozycja ta daje Ci szansę na fizyczny relaks przy jednoczesnym zachowaniu czujności umysłu.
Alternatywna pozycja leżenia na haku to taka, w której kładziesz łydki na siedzeniu krzesła, łóżka lub innej podwyższonej powierzchni, która jest wystarczająco wysoka i duża, aby utrzymać nogi i stopy. Inną nazwą tej odmiany jest pozycja „90-90". „Dziewięćdziesiąt dziewięćdziesiąt" odnosi się do kątów, jakie tworzą twoje biodra i kolana. Jeśli używasz tego, upewnij się, że twoje kolana i biodra naprawdę skręcają pod kątem prostym. 90-90 pomaga wyrównać stawy kończyny dolnej i dolnej części pleców w pozycji neutralnej, co z kolei pomaga rozluźnić napięcie mięśni i zmniejszyć napięcie pleców.
Wpływ kłamstwa na ruchy kręgosłupa
Ogólnie rzecz biorąc, kiedy kolana są zgięte, kręgosłup ma tendencję do zginania. Ale w pozycji leżącej na haku ugięcie będzie prawdopodobnie minimalne. Podobnie, jeśli masz problemy z dyskiem, leżenie haka może wywołać objawy. Jeśli tak, przerwij tę czynność; leżenie haka może nie być dla Ciebie odpowiednią pozycją.
Aby pomóc podeprzeć plecy podczas leżenia na haku, możesz pomyśleć o rozluźnieniu mięśni czworogłowych, które znajdują się z przodu stawów biodrowych. Po prostu pozwól, aby ciężar twoich ud opadł bezpośrednio na biodra. (Jeśli twoje kolana, a zwłaszcza biodra, są rzeczywiście ustawione pod kątem 90 stopni, powinno być łatwo dostępne). Ciężar nóg w biodrach może pomóc w utrzymaniu niewielkiego (pożądanego dla dobrej postawy i zdrowia pleców) nachylenia do przodu. miednica, która powoduje lekkie wygięcie dolnej części pleców.
Jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa, ból twarzy lub inny stan, w którym odczuwasz większy ból lub podrażnienie, gdy Twoja dolna część pleców jest wyprostowana (wysklepiona), monitoruj swój poziom komfortu podczas pracy z techniką opadania uda opisaną powyżej. Ważne jest, aby przestać, jeśli powoduje to ból. Powód: Wygięcie pleców (nawet niewielkie jego ilości) może pogorszyć objawy związane z tego typu stanami. Nawiasem mówiąc, przez większość czasu artretyzm i ból stawów międzykręgowych są równoznaczne z problemami zlokalizowanymi w tył kręgosłupa lub kręgów.
Teraz, gdy rozumiesz tajniki pozycji leżącej na haku, podnieś krzesło i zdejmij ciężar! Twoje mięśnie pleców mogą ci za to podziękować.