Zawartość
- Przykładowy plan posiłków o niskiej zawartości cholesterolu 1200 kalorii
- Śniadanie
- Przekąska
- Lunch
- Przekąska
- Obiad
- Informacje o wartości odżywczej
Jednym z nich jest oczywiście redukcja kalorii w codziennej diecie i zmniejszenie ilości niezdrowych tłuszczów i pokarmów zwiększających poziom cholesterolu. Czy to nie brzmi zabawnie czy łatwo, prawda? Potraktuj to jednak jak grę, a może się okazać, że spodoba Ci się wyzwanie, jakim jest wymyślanie menu, które jest tak smaczne, jak zdrowe.
Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany, zastanów się, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia, aby stracić nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeśli spróbujesz zrzucić zbyt dużo na raz, twoje ciało może pomyśleć, że głodujesz i spowolni twój metabolizm, aby oszczędzać energię, a nawet zacznie czerpać energię z chudej tkanki, zamiast zamieniać się w tłuszcz, który dążenie do unicestwienia. Oczywiście przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego.
Twoja idealna liczba kalorii będzie oparta na takich czynnikach, jak wiek, wzrost, aktualna waga i aktywność. Im więcej się ruszasz, tym więcej powinieneś być na przykład w stanie zjeść. Ostatecznie jednak najlepszym przewodnikiem będzie Twój lekarz lub dietetyk. Zanim zaczniesz zmieniać swoje nawyki żywieniowe, rozważ skonsultowanie się z jednym z tych ekspertów, zwłaszcza jeśli masz jakieś chroniczne schorzenia, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie.
Przykładowy plan posiłków o niskiej zawartości cholesterolu 1200 kalorii
Powiedzmy, że wraz z lekarzem lub dietetykiem ustalicie, że można bezpiecznie i skutecznie schudnąć, spożywając około 1200 kalorii dziennie. Oto przykład tego, jak to może wyglądać:
Śniadanie
- 1 (8 uncji) filiżanki kawy. Jeśli lubisz mleko w swojej kawie, wlej aż dwie uncje (ćwierć filiżanki) odtłuszczonego mleka
- 1 koktajl brzoskwiniowy: Wymieszaj garść brzoskwiń z garścią malin, pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego i niskotłuszczowego mleka
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba (upewnij się, że pierwszy wymieniony składnik to 100% mąka pełnoziarnista)
- 2 łyżeczki masła
Przekąska
- 8 uncji beztłuszczowego jogurtu z 2 łyżeczkami miodu
Lunch
- 1 porcja zupy pomidorowej
- 1 porcja lekkiej sałatki Cezar z kurczakiem
- 1 (8-uncjowy) kubek seltzera z obfitym wyciśnięciem cytryny lub limonki (jeśli chcesz)
Przekąska
- 10 czerwonych lub zielonych winogron bez pestek
Obiad
- Jedna 3-uncjowa porcja grillowanej piersi z kurczaka
- Pół szklanki ugotowanej komosy ryżowej
- 5 łodyg szparagów, grillowanych lub pieczonych z 1 łyżeczką oliwy
- 2 truskawki zanurzone w ciemnej czekoladzie
- 1 (8 uncji) filiżanki mrożonej herbaty
- Opcjonalny napój: 1 kieliszek (5 uncji) czerwonego wina
Informacje o wartości odżywczej
1200 kalorii, 230 kalorii z tłuszczu, 25,8 g tłuszczu (8,1 g tłuszczów nasyconych), 108 mg cholesterolu, 1445 mg sodu, 197 g węglowodanów, 25,2 g błonnika, 78 g białka. Kieliszek wina doda 127 kalorii i 5,5 g węglowodanów.