Zawartość
- Ciśnienie krwi po ćwiczeniach
- Co powoduje wzrost ciśnienia krwi?
- Długoterminowa kontrola ciśnienia krwi
- Wybór ćwiczeń do kontroli ciśnienia krwi
- Wskazówki dotyczące ćwiczeń
W szczególności, zaraz po zwiększeniu tętna poprzez aktywność fizyczną lub ćwiczenia, prawdopodobnie nie będziesz patrzeć na „idealny” odczyt ciśnienia krwi 120/80.
Ciśnienie krwi po ćwiczeniach
Po prostu twoje ciśnienie krwi powinno nie 120/80 nawet po wysiłku. Pomysł ten czasami dezorientuje osoby leczone z powodu wysokiego ciśnienia krwi.
Ważne jest, aby wiedzieć, że każda aktywność fizyczna podnosi ciśnienie krwi. Jest to naturalny skutek zwiększonego zapotrzebowania mięśni na krew oraz procesu zwanego autoregulacją.
Aby sprostać zwiększonemu zapotrzebowaniu na krew, serce musi pompować szybciej i mocniej, wpychając większą objętość krwi do ustalonej przestrzeni naczyń krwionośnych. Ponieważ tętnice nie mogą się zbytnio rozszerzyć, aby pomieścić tę dodatkową krew, ciśnienie krwi wzrośnie.
Co powoduje wzrost ciśnienia krwi?
Nawet jeśli jesteś leczony z powodu wysokiego ciśnienia krwi, po ćwiczeniach ciśnienie nadal będzie rosło. Chodzenie, wchodzenie po schodach, a nawet podnoszenie lub przenoszenie zapasów spowoduje wzrost ciśnienia krwi. To, jak bardzo wzrasta ciśnienie, zależy od tego, jak wysokie jest na początku i jak kondycjonowany jest twój układ sercowo-naczyniowy.
Innymi słowy, im lepsza jesteś w formie, tym mniej ciśnienie wzrośnie wraz ze wzrostem aktywności fizycznej. Osoby, które są w formie, muszą pracować ciężej, aby spowodować ten sam wzrost, który występuje przy mniejszej pracy u osób niezdolnych do pracy.
Długoterminowa kontrola ciśnienia krwi
Regularna aktywność fizyczna jest ważną częścią długoterminowej kontroli ciśnienia krwi. Ćwiczenia kondycjonują serce i poprawiają stan naczyń krwionośnych. Pomoże Ci również kontrolować wagę, obniżyć stres i sprawi, że poczujesz się dobrze. Należy jednak upewnić się, że program ćwiczeń został omówiony z lekarzem.
Nawet przy przyjmowaniu leków ciśnienie krwi może nadal utrzymywać się powyżej normy, a program ćwiczeń, który jest zbyt intensywny, może spowodować wzrost ciśnienia krwi do poziomów, które mogą być niebezpieczne.
Ogólnie rzecz biorąc, twoje skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba) nie powinno wzrosnąć zbytnio powyżej 180, a ryzyko niebezpiecznych zdarzeń, takich jak zawał serca i udar, gwałtownie rośnie, gdy ciśnienie skurczowe przekracza 200.
Wybór ćwiczeń do kontroli ciśnienia krwi
Twój lekarz może pomóc w określeniu docelowego ciśnienia krwi i zakresów tętna oraz zasugeruje określone czynności, które pozwolą ci ćwiczyć, pozostając w zalecanym zakresie.
Nie zniechęcaj się, jeśli na początku twoje wybory dotyczące aktywności wydają się ograniczone. Kiedy kondycjonujesz swój układ sercowo-naczyniowy, będziesz mógł wykonywać bardziej forsowne czynności bez podnoszenia ciśnienia krwi do niebezpiecznego zakresu.
Ponadto, rozpoczynając program ćwiczeń, pamiętaj o rozgrzewce przed zajęciami i ochłodzeniu się po nich. Nie zapomnij o oddychaniu, ponieważ wstrzymanie oddechu może dodatkowo podnieść ciśnienie krwi.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń
Według American Heart Association zdrowi ludzie powinni wykonywać 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, czyli 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Przykłady ćwiczeń o umiarkowanej intensywności obejmują szybki marsz, ogrodnictwo, aerobik w wodzie , gra w tenisa (gra podwójna) i taniec towarzyski.
Pamiętaj, że możesz włączyć ćwiczenia do swojego codziennego życia - chodzenie po schodach lub spacer po trzech przecznicach do sklepu może mieć znaczenie. Nie potrzebujesz też wyszukanego sprzętu ani karnetu na siłownię. Wystarczy wyjść na zewnątrz, aby spacerować po parku.
Ponadto dobrym pomysłem jest zatrudnienie partnera do ćwiczeń, który pociągnie Cię do odpowiedzialności. Partner może również sprawić, że Twoja aktywność będzie bardziej towarzyska i zabawna.
Na koniec wybierz ćwiczenia, które lubisz. Niezależnie od tego, czy to zajęcia pilates, czy spacery z psem, zrób coś, co lubisz. W końcu będziesz bardziej skłonny trzymać się rutyny ćwiczeń, którą lubisz.
Słowo od Verywell
Dbając o swoje zdrowie i opracowując plan ćwiczeń, podziel się nim z lekarzem. Będziesz chciał mieć pewność, że zaczynasz od schematu, który jest odpowiedni, bezpieczny dla Ciebie i spełnia Twoje indywidualne cele. Postaraj się nie zniechęcać - idź dalej.
- Dzielić
- Trzepnięcie