Zawartość
- Zakres ruchu zgięcia barku
- Odwodzenie barku za pomocą bloczków
- Wewnętrzny obrót barku za pomocą kół pasowych nad drzwiami
- Słowo od Verywell
Twój fizjoterapeuta może stosować metody terapeutyczne, takie jak ciepło lub lód, aby zmniejszyć ból, a ćwiczenia są często zalecane, aby pomóc Ci poprawić zakres ruchu ramion (ROM), siłę i mobilność. Ćwiczenia są ważną częścią ogólnego programu rehabilitacji ramienia.
Typowe urazy i problemy, które mogą powodować ból barku, obejmują między innymi:
- Zamarznięte ramię
- Zapalenie kaletki barkowej
- Uraz lub operacja stożka rotatorów
- Zwichnięte ramię
- Złamanie bliższej kości ramiennej
Na początkowych etapach leczenia bólu barku lub dysfunkcji ważne jest przywrócenie normalnej pamięci ROM na ramieniu. Jednym ze sposobów jest użycie kół pasowych na ramię. Te koła pasowe wiszą nad drzwiami i służą do zapewnienia delikatnej, pasywnej pamięci ROM na ramieniu.
Bloczki barkowe są używane w wielu klinikach fizjoterapii i możesz chcieć kupić własne bloczki barkowe, aby móc wykonywać ćwiczenia ROM na ramię w domu. Inną tanią i prostą opcją jest wykonanie własnych kół pasowych do użytku w domu.
Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.
Istnieją proste ćwiczenia, które można wykonać przy użyciu kół pasowych na ramię. Możesz postępować zgodnie z tym przewodnikiem krok po kroku, aby rozpocząć wykonywanie pamięci ROM na ramię za pomocą kół pasowych. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Zakres ruchu zgięcia barku
Pierwszym ćwiczeniem do wykonania z bloczkami jest zgięcie ramion. Aby to zrobić, zawieś koła pasowe nad drzwiami i stań tyłem do drzwi. Przytrzymaj uchwyty kół pasowych obiema rękami i pociągnij uchwyt po niebolesnej stronie w dół. Kiedy to zrobisz, druga ręka powoli się podniesie. Pozwól ramieniu i ramieniu poruszać się do przodu i do góry, trzymając łokieć prosto, i użyj kół pasowych, aby podnieść ramię tak wysoko, jak to możliwe. Przestań, jeśli poczujesz ból w ramieniu.
Pozwól krążkom podciągnąć rękę do zgięcia, aż poczujesz lekkie napięcie w ramieniu. Po dwóch sekundach z uniesionym ramieniem, użyj bloczków, aby ramię powoli powróciło na bok. Powtórz ten ruch 10 razy dla bolesnego ramienia i przejdź do następnego ćwiczenia.
Możesz zmienić to ćwiczenie, stojąc twarzą do drzwi. To sprawia, że ćwiczenie jest trochę łatwiejsze i może być dobrym punktem wyjścia, jeśli ruchliwość ramion jest poważnie ograniczona.
Odwodzenie barku za pomocą bloczków
Po wykonaniu 10 powtórzeń zgięcia barku, kontynuuj stanie z kołami pasowymi na ramionach zwisającymi nad drzwiami i plecami do drzwi. Trzymając oba uchwyty kół pasowych na ramionach, delikatnie pociągnij uchwyt w dłoni po niebolesnej stronie. Kiedy to robisz, pozwól kołom pasowym podnieść bolesne ramię na bok.
Pamiętaj, aby trzymać łokieć prosto, pozwalając kołom pasowym podnieść ramię na bok. Pozwól ramieniu podnieść się, aż poczujesz napięcie w ramieniu. Przestań, jeśli poczujesz ostry ból.
Kiedy poczujesz delikatne napięcie w ramieniu, zatrzymaj się i utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Następnie użyj niebolesnej dłoni i ramienia, aby powoli opuścić bolesne ramię i ramię na bok. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, a następnie możesz przejść do następnego ćwiczenia. Pamiętaj, że podczas wykonywania tych ćwiczeń nie powinieneś odczuwać trwałego bólu w ramieniu. Jeśli tak, skontaktuj się ze swoim fizjoterapeutą.
Wewnętrzny obrót barku za pomocą kół pasowych nad drzwiami
Aby wykonać rotację wewnętrzną za pomocą kół pasowych mocowanych na drzwiach, stań plecami do drzwi i przytrzymaj oba uchwyty systemu kół pasowych. Bolesne ramię powinno być lekko obrócone do wewnątrz, a ręka powinna wygodnie spoczywać za biodrem lub dolną częścią pleców.
Użyj niebolesnej strony, aby pociągnąć uchwyt koła pasowego w dół. Gdy to zrobisz, ręka za twoimi plecami zostanie podniesiona przez system kół pasowych. Użyj koła pasowego, aby podciągnąć rękę do góry, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie, i utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Następnie powoli pozwól ramieniu za plecami opuścić się z powrotem do obszaru tuż za biodrem.
Ćwiczenie to można również wykonać, używając ręcznika za plecami zamiast systemu bloczków.
Powtórz to ćwiczenie przez 10 powtórzeń.
Właśnie ukończyłeś program ćwiczeń, który ma pomóc Ci poprawić ROM na ramieniu. Ten program ćwiczeń można powtarzać do trzech razy dziennie. Pamiętaj, aby zapytać swojego fizjoterapeutę, jak często musisz wykonywać te ćwiczenia.
W miarę postępów w leczeniu ramion ćwiczenia te mogą stać się łatwiejsze do wykonania. Progresja ćwiczeń ramienia ROM obejmuje wykonywanie aktywnych ćwiczeń zakresu ruchu ramion, ćwiczeń stabilizacji łopatki lub ćwiczeń wzmacniających stożek rotatorów. Ponownie skonsultuj się ze swoim fizjoterapeutą, aby upewnić się, że postępujesz prawidłowo w programie ćwiczeń ramion.
Słowo od Verywell
Ból barku może ograniczać zdolność do normalnego używania ramienia i może uniemożliwić prawidłową pracę lub uprawianie sportu i normalnej aktywności rekreacyjnej. Wykonywanie łagodnych ćwiczeń ruchowych z systemem bloczków barkowych może być pierwszym krokiem do przywrócenia normalnej ruchomości i funkcji bolącego barku.