Zawartość
Za dużo siedzisz. Niepoważnie. Sam fakt, że czytasz ten artykuł, wskazuje, że jesteś biegły w znajdowaniu tego, czego szukasz w Internecie, a zatem prawdopodobnie jesteś osobą, która często korzysta z komputera, a zatem prawdopodobnie dużo siedzi.Liczne badania wykazały korelację czasu spędzanego przez ludzi (oglądanie telewizji, praca, korzystanie z komputera, prowadzenie pojazdu, jedzenie) ze znacznie zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia. Ponadto czas siedzenia silnie koreluje z zespołem metabolicznym, cukrzycą, otyłością, nadciśnieniem, podwyższonym poziomem trójglicerydów i obniżonym cholesterolem HDL („dobrym”), a nawet rakiem. Co gorsza, jedna duża metaanaliza opublikowana w 2015 roku wskazuje, że nawet udział w regularnych ćwiczeniach nie łagodzi negatywnych skutków długotrwałego siedzenia.
Niektórzy badacze doszli do wniosku, że wpływ długiego siedzenia na ryzyko sercowo-naczyniowe jest prawie równoważny paleniu.
Korzyści z braku siedzenia
Chociaż regularne ćwiczenia są dla Ciebie dobre, ważne jest również to, co robisz w godzinach, w których nie ćwiczysz.
Australijskie badanie opublikowane w lipcu 2015 r. Dotyczyło 700 osób, które nosiły monitory aktywności, które gromadziły dane dotyczące postawy i aktywności (tj. Czas stania vs. siedzenie). Okazało się, że im więcej czasu ludzie spędzają w pozycji siedzącej, tym wyższy jest ich wskaźnik BMI, poziom glukozy, obwód talii, poziom trójglicerydów i niższy poziom cholesterolu HDL. I odwrotnie, im dłużej ludzie stoją, tym korzystniejsze były te same pomiary.
Autorzy sugerują na podstawie tych dowodów, że „przesunięcie” czasu siedzenia na czas stania (lub chodzenia) może znacznie zmniejszyć czynniki ryzyka chorób układu krążenia.
Wiele innych badań korelowało wydłużony czas siedzenia ze zwiększonym ryzykiem sercowo-naczyniowym. W niektórych badaniach wzrost ryzyka występował nawet wtedy, gdy badani oprócz dużo siedzenia, ćwiczyli regularnie. Innymi słowy, regularne ćwiczenia wydają się łagodzić, ale nie eliminować, nadmierne ryzyko związane z regularnym, długotrwałym siedzeniem.
Wiele innych badań korelowało wydłużony czas siedzenia ze zwiększonym ryzykiem sercowo-naczyniowym. W niektórych badaniach wzrost ryzyka występował nawet wtedy, gdy badani oprócz dużo siedzenia, ćwiczyli regularnie. Innymi słowy, regularne ćwiczenia wydają się łagodzić, ale nie eliminować, nadmierne ryzyko związane z regularnym, długotrwałym siedzeniem.
Ponieważ wiele badań w ciągu ostatnich kilku lat przyniosło podobne wyniki, różne organizacje zawodowe na całym świecie aktualizują swoje wytyczne, aby podkreślić znaczenie minimalizowania czasu spędzanego w pozycji siedzącej i maksymalizowania czasu spędzanego na stojąco lub (jeszcze lepiej) chodzeniu.
Dlaczego siedzenie jest złe?
Dlaczego siedzenie może nam szkodzić? Z pewnością siedzenie (lub leżenie) zmniejsza obciążenie układu sercowo-naczyniowego i pozwala „rozluźnić” serce i naczynia krwionośne. (Jest to jeden z powodów, dla których leżenie w łóżku jest przydatne w leczeniu niektórych schorzeń). Natomiast stanie powoduje, że zarówno serce, jak i układ krążenia pracują ciężej, aby po prostu utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Zmniejszony wyjściowy poziom pracy sercowo-naczyniowej związany z długotrwałym siedzeniem może zatem powodować względne pogorszenie kondycji serca. Z drugiej strony więcej czasu spędzonego w pozycji stojącej doprowadzi do poprawy napięcia sercowo-naczyniowego i mięśniowego. To wszystko ma sens.
Z drugiej strony dane zebrane do tej pory pokazują tylko rozszerzeniestowarzyszenie między siedzeniem a ryzykiem sercowo-naczyniowym i nie wykazują określonego związku przyczynowego. Ponadto, z kilkoma wyjątkami, dostępne dotychczas badania opierają się na informacjach zgłaszanych przez samych siebie i innych nieobiektywnych rodzajach gromadzenia danych. Z takich danych trudno wyciągnąć jednoznaczne wnioski.
Teraz, gdy świadomość wszystkich została podniesiona, trwają badania nad wykorzystaniem obiektywnych danych (z nadających się do noszenia czujników) do prospektywnej oceny związku między postawą, aktywnością i wynikami, a co ważniejsze, czy wyniki sercowo-naczyniowe można poprawić poprzez ograniczenie pozycji siedzącej / stojącej osoby stosunek. Za kilka lat powinniśmy wiedzieć na pewno.
Podsumowanie
Chociaż nie możemy jeszcze udowodnić, że prowadzi to do chorób układu krążenia, istnieją dobre powody, aby unikać długotrwałego siedzenia. Po pierwsze, dane dostępne do tej pory, choć nie są rozstrzygające, wyglądają na bardzo spójne w poszczególnych badaniach. Z pewnością jest to na tyle przekonujące, że skłoniło ekspertów medycznych do zmiany wytycznych dotyczących zajęć. Po drugie, nie ma nic do stracenia, zamieniając czas siedzenia na czas postoju; jest to dla nas całkiem bezpieczne i łatwe. Po trzecie, siedząc mniej, spalisz więcej kalorii.
Dlatego sensowne jest skrócenie czasu siedzenia i przeniesienie go na stanie lub chodzenie. Nawet jeśli nie możesz sobie pozwolić na stojące biurko, możesz stać lub chodzić podczas wykonywania telefonów lub jedzenia lunchu, posłuchania części gry podczas spaceru lub zaparkowania samochodu na drugim końcu parkingu. Używanie monitora aktywności do wyznaczania codziennych celów kroków może być również pomocne w przypominaniu o regularnym poruszaniu się.
Następnie, zanim dane ostatecznie staną się ostateczne w odniesieniu do zagrożeń związanych z siedzeniem, będziesz mógł zacząć bardzo dobrze.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst