Sposoby na obniżenie wysokiego cholesterolu

Zawartość

• Ćwicz regularnie
• Spożywaj zdrową dietę
• Zapanuj nad cukrzycą i innymi schorzeniami
• Przestań palić
• Weź leki, jeśli ich potrzebujesz
• Zbadaj możliwość stosowania suplementów

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, utrzymanie jego poziomu w normalnym zakresie jest szczególnie ważne dla serca. Możesz obniżyć poziom cholesterolu na wiele sposobów. Wiele z tych sposobów jest stosunkowo tanich i wymaga wprowadzenia zaledwie kilku prostych zmian w stylu życia. Są one szczególnie ważne, jeśli nie uprawiasz dużo ruchu, nie palisz lub nie stosujesz złej diety. Z drugiej strony, jeśli poziom cholesterolu nie spada pomimo prowadzenia zdrowego trybu życia, potrzebujesz leków. Chociaż mogą być drogie, leki obniżające poziom cholesterolu mogą zapobiegać chorobom serca, a nawet ratować życie.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia są ważnym składnikiem Twojego stylu życia. Wzmacnia kości i mięśnie, pomaga w odchudzaniu, a nawet może zapewnić dobre samopoczucie. Ponadto ćwiczenia są również ważne dla utrzymania zdrowego serca. Udowodniono również, że ćwiczenia nieznacznie obniżają poziom cholesterolu LDL, a także podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu, czyli HDL. Ćwiczenia mogą przynieść korzyści bez względu na wiek i aktualny status atletyczny. A program ćwiczeń może odpowiadać Twoim potrzebom.

Spożywaj zdrową dietę

Zła dieta, szczególnie bogata w tłuszcze nasycone i rafinowany cukier, może być receptą na katastrofę zdrowotną. Spożywane pokarmy mogą mieć wpływ na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, otyłość, a nawet wysoki poziom cholesterolu. Wybierając zdrową żywność - najlepiej taką o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans, a bogatą w błonnik i inne składniki odżywcze - możesz pomóc utrzymać poziom cholesterolu w zdrowym zakresie i zapobiec innym komplikacjom zdrowotnym.

Zapanuj nad cukrzycą i innymi schorzeniami

Badania powiązały wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów z innymi schorzeniami, takimi jak choroba tarczycy, zespół metaboliczny i cukrzyca. Kiedy te warunki nie są odpowiednio adresowane lub całkowicie ignorowane, poziom cholesterolu, a także inne aspekty tego konkretnego stanu, wymykają się spod kontroli. Lecząc te schorzenia, możesz również pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu w normalnym zakresie.

Przestań palić

Palenie jest nawykiem, który nie tylko powoduje choroby płuc, ale może również wpływać na serce. Palenie zostało również powiązane z podwyższeniem poziomu cholesterolu i promowaniem tworzenia szczególnie szkodliwej formy LDL, określanej jako utleniony LDL. Ta forma LDL może przyczyniać się do powstawania miażdżycy, która może ostatecznie zatykać naczynia w organizmie. Planując dziś rzucenie palenia, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i inne schorzenia, takie jak choroby serca.

Weź leki, jeśli ich potrzebujesz

Udowodniono, że wiele leków dostępnych na rynku pomaga obniżyć poziom cholesterolu, a także zapobiega chorobom serca i śmierci. Idealnie byłoby, gdyby te leki były stosowane, gdy próbujesz zmienić swój styl życia i trzymasz się tych zmian. Jednak w niektórych przypadkach poziom cholesterolu może się nie zmienić i możesz potrzebować leków. W zależności od tego, co ujawni Twój panel lipidowy, Twój lekarz wybierze lek obniżający poziom cholesterolu, który pomoże Ci przywrócić idealny poziom lipidów.

Zbadaj możliwość stosowania suplementów

Ponadto dostępne są suplementy, które mogą również nieznacznie pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Nie ma wielu dostępnych badań dotyczących tych suplementów, ale badania przeprowadzone do tej pory wydają się faworyzować ich stosowanie, jeśli twój cholesterol wymaga dodatkowego bodźca. Zanim jednak udasz się do alejki zielarskiej swojego ulubionego sklepu, upewnij się i omów swoje plany z lekarzem. Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, które już przyjmujesz. Ponadto niektóre z tych suplementów nie działają na wszystkich. Do bardziej popularnych suplementów należą:

• Olej rybny
• Ekstrakt z czerwonego ryżu
• czosnek
• Guggul
• Niacyna