Zawartość
- Kobiety, które mniej śpią i mniej jedzą, zyskują
- Zrozumienie przyczyn przyrostu masy ciała
- Punkt akcji utraty wagi
Odkrycia te, przedstawione na międzynarodowej konferencji American Thoracic Society w 2006 roku, wykazały, że kobiety, które spały 5 godzin w nocy, były o 32% bardziej narażone na znaczny przyrost masy ciała (wzrost o 33 funty lub więcej) i 15% większe prawdopodobieństwo otyłości w ciągu przebieg 16-letniego badania, w porównaniu z tymi, którzy spali 7 godzin na dobę.
Kobiety, które spały 6 godzin w nocy, nadal były o 12% bardziej narażone na znaczny przyrost masy ciała io 6% bardziej narażone na otyłość w porównaniu z kobietami, które spały 7 godzin na dobę.
Jest to największe badanie dotyczące wpływu nawyków snu na przyrost masy ciała w czasie; obejmowało prawie 70 000 kobiet w średnim wieku.
Kobiety były po raz pierwszy monitorowane w 1986 roku i przez 16 lat podawały wagę co 2 lata. Na początku badania kobiety, które spały 5 godzin lub mniej w ciągu nocy, ważyły średnio 5,4 funta więcej niż te śpiące 7 godzin. W ciągu następnych 10 lat zyskali dodatkowe 1,6 funta więcej. Chociaż nie brzmi to na znaczną kwotę, sumuje się. To 16 funtów w ciągu 10 lat i 32 funtów w okresie 20 lat.
„To średnia kwota - niektóre kobiety zyskały znacznie więcej” - mówi główny badacz Sanjay Patel, adiunkt medycyny na Uniwersytecie Case Western Reserve w Cleveland w stanie Ohio. „Nawet niewielka różnica wagi może zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i nadciśnienie”.
Kobiety, które mniej śpią i mniej jedzą, zyskują
Naukowcy przyjrzeli się nawykom związanym z ćwiczeniami, aby ustalić, czy mogą częściowo wyjaśnić te odkrycia. Ale nie odkryli żadnych różnic w poziomach ćwiczeń ani aktywności fizycznej, które wyjaśniałyby, dlaczego kobiety, które spały mniej, ważyły więcej.
Czy kobiety, które mniej sypiały, również jadły więcej? Odpowiedź brzmiała: nie. W rzeczywistości było odwrotnie.
„Wcześniejsze badania wykazały, że już po kilku dniach ograniczenia snu, hormony kontrolujące apetyt powodują, że ludzie stają się bardziej głodni, więc pomyśleliśmy, że kobiety, które śpią mniej, mogą jeść więcej” - mówi Patel. „Ale w rzeczywistości jedli mniej. To sugeruje, że apetyt i dieta nie wpływają na przyrost masy ciała u kobiet, które mniej śpią”.
Zrozumienie przyczyn przyrostu masy ciała
Uczestnicy badania nie zidentyfikowali konkretnych czynników, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała u kobiet, które rzadziej śpią.
„Nie mamy odpowiedzi z tego badania na temat tego, dlaczego ograniczenie snu powoduje przyrost masy ciała, ale są pewne możliwości, które zasługują na dalsze badania” - mówi Patel. „Spanie rzadziej może wpływać na zmiany w podstawowej przemianie materii (liczba kalorii spalanych podczas odpoczynku). Innym niedawno odkrytym czynnikiem wpływającym na regulację wagi jest termogeneza niezwiązana z wysiłkiem fizycznym (aktywność mimowolna, taka jak wiercenie się). Może się zdarzyć, że jeśli śpisz mniej, mniej się też poruszasz i dlatego spalasz mniej kalorii ”.
Innym ważnym czynnikiem do rozważenia jest wpływ snu na poziom kortyzolu. Niewystarczająca ilość snu może powodować wydzielanie dodatkowego kortyzolu - hormonu stresu - i może stymulować głód.
Według National Sleep Foundation, przeciętna kobieta śpi tylko sześć i pół godziny dziennie. Przewlekła deprywacja snu może mieć różny wpływ na metabolizm i ogólny stan zdrowia.
Niewystarczający sen:
- Zakłóca zdolność organizmu do metabolizowania węglowodanów i powoduje wysoki poziom glukozy we krwi, co prowadzi do wyższych poziomów insuliny i większego odkładania tkanki tłuszczowej.
- Obniża poziom leptyny, co powoduje, że organizm łaknie węglowodanów.
- Zmniejsza poziom hormonu wzrostu - białka, które pomaga regulować proporcje tkanki tłuszczowej i mięśniowej.
- Może prowadzić do insulinooporności i zwiększać ryzyko cukrzycy
- Może podnosić ciśnienie krwi
- Może zwiększać ryzyko chorób serca
Nawet u młodych, zdrowych ludzi deficyt snu wynoszący od trzech do czterech godzin na dobę w ciągu tygodnia ma potrójny efekt na organizm.
Właśnie ten ograniczony deficyt snu zaburzył zdolność przetwarzania węglowodanów, radzenia sobie ze stresem i utrzymywania odpowiedniej równowagi hormonalnej. W ciągu zaledwie jednego tygodnia bez snu uczestnicy badania mieli znaczną utratę zdolności przetwarzania glukozy i towarzyszący jej wzrost insuliny. W rzeczywistości poziom insuliny był tak wysoki, że uważano, że mężczyźni są w stanie przedcukrzycowym.
Punkt akcji utraty wagi
Jeśli chcesz schudnąć, oprócz przestrzegania zdrowej diety i programu ćwiczeń, upewnij się, że masz wystarczającą ilość snu. Dla większości z nas oznacza to, że będziesz potrzebować 7 lub więcej godzin na dobę.