Jak rozwinąć normalną rotację kręgosłupa

Zawartość

• Zdolność skręcania normalnego kręgosłupa
• Jak działa rotacja kręgosłupa
• Związek między wiekiem a rotacją kręgosłupa
• Rotacja kręgosłupa i skolioza
• Niebezpieczeństwa nadmiernej rotacji kręgosłupa
• Jak rozwinąć rotację kręgosłupa

Wyrażenie „skręcony kręgosłup” może przywołać w twojej wyobraźni różnego rodzaju nieprzyjemne rzeczy: garbaty, złamane kości, ryzyko urazu lub pilną potrzebę wizyty u kręgarza. Ale rozpakujmy trochę ten termin, aby rozwiać twoje obawy i pomóc ci rozwiązać swój ból w odpowiedni dla ciebie sposób.

Zdolność skręcania normalnego kręgosłupa

Kręgosłup może wykonywać kilka ruchów, z których jednym jest skręcenie. Inne obejmują pochylanie się lub zaokrąglanie do przodu, przechylanie na boki, które często jest napędzane przez te same mięśnie, które skręcają kręgosłup, i prostowanie lub wyginanie do tyłu.

Kręgosłup składa się z 26 połączonych ze sobą kości, zwanych kręgami. Kiedy wykonujesz powyższe ruchy, kierunek całej kolumny jest ustalany przez poszczególne kręgi. Możesz myśleć o kręgu jako o podbudowie lub strukturze dla ruchu kręgosłupa.

Chociaż dobre samopoczucie pleców zależy w dużej mierze od zdolności do wykonywania wszystkich ruchów, istnieją ograniczenia co do tego, jak daleko należy się posunąć.

Obrócone lub skręcone kręgi, zwłaszcza w połączeniu z pochyleniem do przodu - jak podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów bez przestrzegania zasad dobrej mechaniki ciała - wiąże się z większym ryzykiem urazów pleców, takich jak nadwyrężenie i przepuklina dysku.

Jak działa rotacja kręgosłupa

Obrót to podstawowy ruch kręgosłupa, w którym obracasz kręgosłup wokół siebie (nazywany obracaniem się wokół osi, gdzie osią jest kręgosłup). Kiedy skręcasz kręgosłup, to również wygina się w bok jako drugorzędna część tej czynności. Wynika to ze sposobu, w jaki kręgi pasują do siebie.

Wewnętrzne skośne mięśnie brzucha i zewnętrzne skośne mięśnie brzucha to mięśnie odpowiedzialne głównie za napędzanie rotacji kręgosłupa w dolnej części pleców, przy czym udział biorą również wewnętrzne mięśnie, takie jak wielostronny i długiissimus. Multifidus pomaga kontrolować ruch, a longissimus zapewnia mu niewielkie wydłużenie.

Związek między wiekiem a rotacją kręgosłupa

Większość ludzi, zwłaszcza z wiekiem, gromadzi napięcie w skośnych mięśniach brzucha i innych mięśniach tułowia. Ten rodzaj napięcia w dużej mierze przypisuje się siedzącemu trybowi życia, problem polega na tym, że chronicznie napięte mięśnie pleców i brzucha ograniczają zakres ruchu tułowia, zmniejsza się również zdolność do skręcania kręgosłupa.

Siedzący tryb życia może prowadzić do osłabienia mięśni, co z kolei może zmniejszyć wsparcie dla wszelkich ruchów kręgosłupa, w tym skrętów. Osłabienie mięśni to kolejna rzecz, która może zmniejszyć ogólną stabilność tułowia.

Rotacja kręgosłupa i skolioza

Skolioza jest często nazywana boczną krzywizną kręgosłupa, co sugeruje przesunięcie z boku niektórych kręgów. Chociaż podczas oględzin może się to wydawać prawdą, dokładniejsze badanie może wykazać, że przyczyną tego przemieszczenia z boku na bok leży nieprawidłowa rotacja kręgów.

Leczenie skoliozy często koncentruje się na zmniejszeniu stopnia rotacji kręgów. Jeśli chodzi o leczenie skoliozy, najlepiej skonsultować się z lekarzem i / lub fizjoterapeutą.

Przyczyny i leczenie skoliozy

Niebezpieczeństwa nadmiernej rotacji kręgosłupa

Wiele osób nadmiernie rotuje kręgosłupami podczas intensywnej pracy fizycznej w miesiącach zimowych i letnich. Niestety często płacą za to kontuzją pleców.

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy nadmiernie się obracają podczas kopania ogrodu lub odgarniania śniegu, albo nie nauczyli się bezpiecznie odgarniać (lub wykonywać podobnych zadań), albo nie są skłonni do dodatkowego wysiłku, aby obejść się przed wypuszczeniem zawartości łopaty .

Innymi słowy, obracanie kręgosłupa w celu zrzucenia za siebie łopaty śniegu lub ziemi ogrodowej może wydawać się łatwiejsze, gdy jesteś w ferworze projektu, ale ogólnie jest to znacznie bardziej ryzykowne dla pleców niż po prostu wykonanie kilku kroków do miejsca, w którym chcesz zrzucić ziemię lub śnieg, a następnie zamiast tego opuść łopatę.

W przeglądzie badań z 1997 roku Centers for Disease Control doszło do wniosku, że podnoszenie ciężkich przedmiotów ze skręconymi plecami, a także inne niewygodne pozycje przy pracy, są rzeczywiście czynnikiem ryzyka urazów związanych z pracą.

Jak rozwinąć rotację kręgosłupa

Być może najlepszym sposobem na osiągnięcie optymalnej rotacji kręgosłupa jest codzienne wykonywanie ćwiczeń pleców.

Dobry program ćwiczeń pleców będzie składał się z ruchów w każdym kierunku ruchu kręgosłupa, w tym rotacji. Joga jest do tego świetna, ponieważ kładzie nacisk na rozwijanie elastyczności i siły we wszystkich kierunkach. Pilates robi to samo.

Ale rotacja może drażnić niektóre problemy z plecami, takie jak przepuklina dysku. Jeśli cierpisz na jakąś dolegliwość, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jak możesz bezpiecznie obracać kręgosłup lub poruszać się w dowolnym innym kierunku podczas ćwiczeń.

Dobry program ćwiczeń zapobiegający kontuzjom będzie również działał na mięśnie bioder i miednicy.