Zawartość
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zwężenie kręgosłupa lędźwiowego, rozumiesz, w jaki sposób objawy mogą ograniczać zdolność chodzenia lub czerpania przyjemności z normalnych zajęć. Zwężenie kręgosłupa lub zwężenie kanału kręgowego, które szczypie nerwy, zwykle powoduje ból i ból pleców lub mrowienie w obu nogach podczas chodzenia. Objawy zwykle ustępują lub ustępują po odpoczynku.Jeśli rozwinie się zwężenie kręgosłupa, możesz skorzystać z fizjoterapii, aby poprawić zakres ruchu lędźwiowego (ROM) i siłę oraz pomóc w opanowaniu podstawowych objawów. Wykazano, że fizjoterapia zwężenia kręgosłupa jest równie skuteczna w przypadku operacji w przypadku tego schorzenia, przy mniejszej liczbie niebezpiecznych skutków ubocznych. Elementy programu fizjoterapii mogą obejmować:
- Ćwiczenia poprawiające rdzeń ROM
- Ćwiczenia zwiększające siłę rdzenia i bioder
- Metody terapeutyczne pomagające zmniejszyć ból
- Techniki mobilizacji pomagające poprawić ruchomość kręgosłupa
- Edukacja w zakresie technik korekcji postawy
Ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa zazwyczaj obejmują zgięcie kręgosłupa. Dlaczego? Pomaga to odciążyć nerwy, które wychodzą z kręgosłupa i przemieszczają się po nogach.
Czy więc wyprostowanie kręgosłupa lub wygięcie do tyłu jest całkowicie wykluczone, jeśli masz zwężenie kręgosłupa?
Może nie.
Ćwiczenie prostowania pleców na stojąco
Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa należy skonsultować się z lekarzem.
Jeśli masz zwężenie kręgosłupa, jednym z ćwiczeń, które możesz wypróbować jako pierwsze, jest ćwiczenie wyprostu lędźwiowego na stojąco. Oto jak to robisz:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Połóż obie ręce za plecami tuż nad biodrami.
- Powoli odchyl się do tyłu. W razie potrzeby możesz oprzeć się o blat kuchenny, aby zachować stabilność.
- Przytrzymaj odchyloną pozycję do tyłu przez maksymalnie 60 sekund i obserwuj objawy podczas odchylania się do tyłu.
- Po 60 sekundach wróć do pozycji pionowej.
Podczas wykonywania stojącego ćwiczenia prostowania odcinka lędźwiowego obserwuj objawy. Początkowo powinieneś odczuwać zwiększony ból pleców i nóg lub mrowienie. Gdy utrzymujesz pozycję, kontynuuj monitorowanie objawów, aby sprawdzić, czy te objawy zmniejszają się lub skupiają się na plecach. Zmniejszenie lub centralizacja objawów jest dobrym znakiem i oznacza, że powinieneś kontynuować ćwiczenie kilka razy dziennie, aby utrzymać ROM i kontrolować objawy.
Jeśli objawy nadal bolą w dolnej części pleców, a w nogach nadal mrowi, przerwij ćwiczenie i kontynuuj program ćwiczeń zgięciowych w ramach fizjoterapii; wyprost lędźwiowy w pozycji stojącej nie jest dla Ciebie odpowiednim ćwiczeniem.
Mechanika
Ćwiczenie wyprostu odcinka lędźwiowego w pozycji stojącej jest zwykle stosowane przez fizjoterapeutów przeszkolonych w Metodzie Diagnostyki i Terapii Mechanicznej McKenzie'go Istnieje szczególny powód, dla którego ćwiczenie to jest stosowane u pacjentów ze zwężeniem kręgosłupa. W przeszłości wszystkim pacjentom ze zwężeniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa przepisano ćwiczenia zginania odcinka lędźwiowego, aby pomóc otworzyć kanał kręgowy i zmniejszyć ucisk nerwów rdzeniowych. Wielu pacjentów ze zwężeniem kręgosłupa odnosi korzyści z zginania kręgosłupa.
Jednak niektórzy pacjenci odnoszą korzyści z odchylania się do tyłu. Przedłużenie lędźwi wywiera nacisk i nacisk na tylną część krążków międzykręgowych, miękkie, miękkie amortyzatory kręgosłupa. Odchylając się do tyłu i dociskając dyski, możesz lekko odepchnąć je od kanału kręgowego i nerwów. Może to dać nerwom rdzeniowym trochę więcej miejsca i może złagodzić objawy zwężenia kręgosłupa.
Podsumowanie
Stenoza kręgosłupa lędźwiowego może być trudną diagnozą. Może utrudniać chodzenie i ograniczać zdolność do pracy lub spędzania wolnego czasu.
Jeśli masz zwężenie, możesz ulec pokusie, aby wykonywać tylko ćwiczenia oparte na zginaniu dla twojego stanu. Niektórym osobom korzystne może być wyprostowanie odcinka lędźwiowego w pozycji stojącej, aby szybko odciążyć nerwy rdzeniowe i szybko odwrócić objawy. Pozwala to szybko i bezpiecznie wrócić do normalnej aktywności.
Słowo od Verywell
Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymałeś dokładną diagnozę swojego stanu, a następnie udaj się do fizjoterapeuty, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia należy wykonywać dla danego stanu. Twój PT może pomóc Ci lepiej się poruszać i poczuć się lepiej, więc możesz wrócić do normalnego, aktywnego trybu życia.