Zawartość
- Czy Twoje ciało jest przystosowane do ciepła?
- Picie dla nawodnienia
- Oznaki i objawy odwodnienia
- Więcej wskazówek dotyczących gorącej pogody
Regularne ćwiczenia, które często wykonuje się na świeżym powietrzu, są równie ważne w czasie upalnych miesięcy lata, jak w chłodniejszych porach roku. Niestety, aktywność na świeżym powietrzu często naraża ludzi na bardziej poważne ryzyko odwodnienia, co może prowadzić do innych chorób związanych z upałem, w tym wyczerpania cieplnego, udaru cieplnego, aw ciężkich przypadkach do śmierci. Miliony Amerykanów są narażone na choroby związane z upałem, ale ryzyko to jest znacznie zwiększone w czterech segmentach naszej populacji. Najbardziej zagrożone to:
- Dzieci. Kiedy nadchodzą wakacje po szkole, większość dzieci spędza dużo czasu na świeżym powietrzu, aktywnie. Ponieważ dzieci mają większą powierzchnię w stosunku do masy ciała, często nagrzewają się szybciej niż dorośli, gdy temperatura powietrza na zewnątrz jest wyższa niż temperatura ciała.
- Sportowcy i ćwiczący. Osoby, które godzinami trenują i rywalizują w gorącym letnim słońcu, często nie mają wystarczającej ilości płynów, aby zrekompensować utratę płynów spowodowaną ich aktywnością.
- Pracownicy na zewnątrz. Pracownicy, tacy jak architekci krajobrazu, ekipy budowlane, policjanci, pracownicy poczty i inni, którzy spędzają większość dnia w upale, często mają mało czasu na przerwy w łazience lub picie płynów. W rezultacie pracownicy ci mogą nie spożywać wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia pracy.
- Starsi ludzie. Istnieje cienka granica między tym, jak ciepło wpływa na większość dorosłych, a jak wpływa na osoby starsze w głębszy sposób. Dla seniorów niezwykle ważne jest, aby ćwiczyć stopniową aklimatyzację do ciepła, która kładzie nacisk na nawodnienie.
Czy Twoje ciało jest przystosowane do ciepła?
Możesz pomyśleć: - Ale jestem przyzwyczajony do upału. Nie ma to na mnie wpływu. To stwierdzenie może wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale nic nie może być dalsze od prawdy, jeśli chodzi o chorobę związaną z przegrzaniem i odwodnienie.
Według dr Noela D. Nequina, prezesa American Medical Athletic Association, „Przyzwyczajenie do” ciepła lub „aklimatyzacja” jest niezbędne, aby organizm mógł funkcjonować w gorących i wilgotnych warunkach bez przegrzania. Ale aklimatyzacja zwiększa potrzebę płyn dostosowany do tempa wydzielania potu, co zwiększa ryzyko odwodnienia i chorób związanych z przegrzaniem ”.
Jak więc można zaaklimatyzować swoje ciało do ciepła? Twoje ciało przystosuje się lub zaaklimatyzuje po około 10-14 dniach pracy lub ćwiczeń w upale. W ciągu tych pierwszych dni należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub aktywności. Gdy organizm zaaklimatyzuje się do temperatury, ilość wydzielanego potu i innych całkowitych strat płynów ustrojowych wzrasta, ponieważ pocisz się szybciej i bardziej niż przed aklimatyzacją .
Dobrą wiadomością na temat letnich upałów jest to, że utrzymanie zdrowia jest tak łatwe, jak zdobycie wiedzy na temat zapotrzebowania organizmu na płyny oraz oznak i objawów odwodnienia, które mogą prowadzić do chorób związanych z przegrzaniem, takich jak udar cieplny i wyczerpanie cieplne.
Picie dla nawodnienia
Podczas większej intensywności lub dłuższych ćwiczeń, najlepszy czas na spożycie płynów jest przed jesteś spragniony, a gdy jesteś spragniony, twoje ciało jest już odwodnione. Najlepiej pić zgodnie z harmonogramem, gdy na zewnątrz jest gorąco. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkohol na słońcu lub w upale. Tego typu napoje pobudzają produkcję moczu, co sprzyja odwodnieniu. Najlepszym napojem jest woda. Możesz także zdecydować się na jeden z wielu smakowych napojów sportowych dostępnych na rynku.
Według dr Nequina, „Badania wyraźnie pokazują, że odpowiednio sformułowany napój dla sportowców, taki jak Gatorade, łączy w sobie smak i sód, aby zachęcić ludzi do picia więcej niż gdyby mieli dostęp tylko do wody. Napoje sportowe pomagają zastąpić część utraconych elektrolitów poprzez pot i dostarczają energii węglowodanowej do pracujących mięśni ”.
Woda jest niezbędna dla zdrowia ludzkiego organizmu. Jeśli codziennie nie pijesz wystarczającej ilości wody lub innych płynów bez kofeiny, możesz doświadczyć choroby związanej z przegrzaniem, takiej jak odwodnienie. Ale ile wody potrzeba, aby pozostać nawodnionym i zapobiec odwodnieniu lub innym chorobom związanym z przegrzaniem?
Dorośli potrzebują 17 do 20 uncji płynu przed rozpoczęciem aktywności, a także dodatkowe 7 do 10 uncji co 10 do 20 minut podczas aktywności. Twoje zapotrzebowanie na płyny nie ustaje po zakończeniu aktywności: powinieneś spożywać 24 uncje płynu w ciągu pierwszych 2 godzin po aktywności na świeżym powietrzu.
Dzieci potrzebują od 4 do 8 uncji płynu przed rozpoczęciem zajęć na świeżym powietrzu i od 5 do 9 uncji co 20 minut, gdy są na zewnątrz. Gdy dzieci wracają z zabawy lub aktywności na świeżym powietrzu, muszą również konsumować 24 uncje płynów w ciągu pierwszych 2 godzin po zaprzestaniu działalności.
Czy wiedziałeś? Jeden łyk płynu wielkości osoby dorosłej równa się jednej uncji płynu, a jeden łyk płynu wielkości dziecka to pół uncji płynu.
Oznaki i objawy odwodnienia
Odwodnieniu można w 100% zapobiec. Zazwyczaj można samodzielnie leczyć łagodne lub umiarkowane odwodnienie, pijąc więcej płynów lub pijąc napój sportowy. Łagodne objawy odwodnienia obejmują:
- Suche usta i język
- Suche, lepkie usta
- Bół głowy
- Osłabienie, zawroty głowy lub skrajne zmęczenie
- Skoncentrowany mocz, który wydaje się ciemniejszy niż zwykle
- Nudności
Jak wspomniano wcześniej, są to łagodne objawy, które można leczyć samodzielnie, ale tylko u zdrowej osoby dorosłej. Jeśli u dziecka lub osoby starszej wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Powinieneś również natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, wykazuje następujące poważne objawy odwodnienia:
- Ciężka lub umiarkowana biegunka utrzymująca się przez 24 godziny lub dłużej
- Krwawy lub czarny stolec
- Niezdolność do zatrzymania płynów
- Wydaje się zdezorientowany, jest rozdrażniony lub bardzo zmęczony
- Niewielkie oddawanie moczu
- Bardzo suchość w ustach, skórze i błonach śluzowych
- Szybki oddech lub tętno
- Podkrążone oczy
Więcej wskazówek dotyczących gorącej pogody
Picie wody to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby pozostać nawodnionym, ale jest kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec odwodnieniu. Noś jasne i luźne ubrania, aby zachować chłód. Zawsze, gdy masz okazję, zrób sobie przerwę w cieniu. Należy pamiętać, że za każdym razem, gdy osoba, która była narażona na ciepło, straci orientację lub utraci przytomność, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
Być może znasz kilka pojęć, o których błędnie uważa się, że zapewniają Ci spokój. Weźmy na przykład polewanie głowy wodą. To może być przyjemne, ale w rzeczywistości nie ma to wpływu na temperaturę ciała.