Zawartość
W przypadku stwardnienia rozsianego (SM) możesz doświadczyć nietolerancji ciepła lub zjawiska Uhthoffa, które pogarsza twoje objawy pod wpływem ciepła. W rzeczywistości, nawet wzrost o pół stopnia wystarczy, aby poczuć się źle. Unikanie nadmiernego ciepła i ochłodzenie się, gdy ciało się rozgrzeje, może zwiększyć komfort, a nawet złagodzić niektóre objawy.Istnieje wiele strategii i produktów chłodzących, których możesz użyć, aby zapobiec wzrostowi temperatury ciała, i ważne jest, aby mieć pod ręką niektóre przedmioty na wypadek wzrostu temperatury.
Wpływ ciepła na SM
Nietolerancja ciepła i zjawisko Uhthoffa mogą być kontinuum. Na przykład możesz czuć się nieswojo lub wyczerpany w upale. Czasami wydaje się, że upał powoduje, że zwalniasz, podczas gdy przez twoje ciało maszeruje parada objawów SM. Następnie uspokajasz się i wszystko wraca do ostrości.
Jest to często opisywane jako pseudo-zaostrzenie stwardnienia rozsianego, w którym objawy występują bez jakiegokolwiek uszkodzenia neurologicznego towarzyszącego prawdziwemu nawrotowi choroby.
W prawdziwym zaostrzeniu stwardnienia rozsianego objawy neurologiczne są wtórne w stosunku do rozwoju jednej lub więcej blaszek SM w mózgu lub rdzeniu kręgowym i potrzebne jest specjalne leczenie. Ochłodzenie temperatury ciała nie może odwrócić zaostrzenia stwardnienia rozsianego, ale może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i może złagodzić niektóre objawy podczas powrotu do zdrowia.
Kiedy używasz jakiejkolwiek strategii, aby się uspokoić, kluczem jest umiar. Nadmierne zimno może również pogorszyć SM.
3:013 Kobiety dzielą się swoimi doświadczeniami w leczeniu SM w upale
Strategie zachowania chłodu
Istnieje wiele zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby uniknąć przegrzania się i ochłodzenia, jeśli poczujesz gorąco.
Zaplanuj swój dzień
Postaraj się zaplanować swój dzień tak, aby wykonywać prace na zewnątrz lub załatwiać sprawy w godzinach, gdy słońce nie jest w pełni.
Ubierz się mądrze
Noś przewiewne, luźne ubrania i rozważ trzymanie czapki w samochodzie, aby mieć ją pod ręką, gdy jej potrzebujesz. Możesz także mieć pod ręką parasol, aby w razie potrzeby zasłonić słońce.
Użyj zimnej myjki
Weź zwykłe myjki, zwilż je, wyciśnij nadmiar wody i włóż każdą do oddzielnej, zamykanej torebki na kanapki. Przechowuj kilka z nich w lodówce lub zamrażarce, aby chwycić za drzwiami. Mokra myjka przyklejona do twarzy lub owinięta wzdłuż karku może przez chwilę podtrzymać ruch.
Trzymaj zimne napoje i smakołyki w gotowości
Rozważ zamrożenie winogron bez pestek, aby uzyskać zdrową mrożoną przekąskę. Lub użyj mrożonych jagód w blenderze z sokiem owocowym, jogurtem lub mlekiem, aby stworzyć koktajl. Dopraw lodowatą wodę ogórkami, limonkami lub cytrynami (wielu uważa, że lekko aromatyzująca woda pomaga im pić więcej). Przechowuj napełnione butelki lub dzbany w lodówce.
Zmoknąć
Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na SM, ponieważ woda utrzymuje niską temperaturę ciała. Możesz uzyskać dostęp do basenu w pobliskim ośrodku kultury lub klubie zdrowia, lub jeśli to możliwe, możesz rozważyć zainstalowanie takiego basenu w swoim domu. Oprócz tradycyjnych basenów dostępne są opcje pozwalające na zmniejszenie rozmiaru, które mają zapewnić dodatkowe korzyści terapeutyczne.
Pomóc może też chłodna kąpiel lub prysznic lub po prostu bieżąca zimna woda na nadgarstkach.
Produkty chłodzące
Szereg różnych produktów może pomóc Ci ochłodzić. Możesz nawet mieć niektóre z nich już w swoim domu.
Pakiety chłodzące
Możesz kupić zimne opakowania w różnych kształtach, aby przechowywać je w lodówce lub zamrażarce. Kiedy jest ci gorąco, połóż jeden na głowie, szyi, ramieniu lub nodze.
Jeśli jesteś sprytny, możesz również zrobić taki sam: zszyj niewielką ilość wchłaniających wodę kryształów polimerowych (używanych do nawilżania roślin) do paska tkaniny lub worka. Po zamknięciu moczyć opakowanie w wodzie przez maksymalnie 60 minut, aż kryształki zamieniają się w żel, a następnie przechowywać w lodówce.
Jak bezpiecznie korzystać z loduButelki z rozpylaczem
Możesz spróbować spryskać się wodą za pomocą czystej butelki przeznaczonej do zraszania roślin. Możesz także kupić butelki z wodą pod ciśnieniem w różnych rozmiarach, zaprojektowane specjalnie do spryskiwania twarzy (sprawdź w lokalnej aptece).
Jeśli przechowujesz te butelki w lodówce, będą gotowe, gdy będziesz ich potrzebować do ostygnięcia.
Wentylatory zaparowujące
Wentylatory zamgławiające mogą obniżyć temperaturę na zewnątrz o ponad 20 stopni. Systemy te rozpylają mgłę, która ochładza się w wyniku parowania, dzięki czemu możesz pozostać suchy, podczas gdy powietrze wokół ciebie jest chłodzone. Może to być świetny sposób na wykorzystanie patio, tarasu lub basenu podczas upałów. W rzeczywistości wiele restauracji korzysta z tych systemów.
Odzież chłodząca i akcesoria
Chłodzące szaliki, poszewki na poduszki, owijki na szyję i nadgarstki oraz opaski na głowę mogą przynieść ulgę w upale. Produkty Polar oferują niezły wybór, który możesz przeglądać, aby kupić lub użyć jako inspiracji, jeśli chcesz dostosować własne ubrania.
Kamizelki chłodzące
Kamizelki chłodzące to popularny sposób na schłodzenie ciała w przypadku SM. Te kamizelki mogą się różnić od prostych projektów, które wykorzystują okłady z lodu po złożone opcje, które wymagają baterii.
Niektóre projekty są wykonane ze specjalnych tkanin, które zapobiegają wzrostowi temperatury ciała.
- Kamizelki z lodem:Kamizelki te wykorzystują proste, wielokrotnego użytku woreczki z lodem, które są umieszczane w wewnętrznych przegródkach. Efekt zazwyczaj utrzymuje Cię w chłodzie przez kilka godzin. SteeleVest jest jednym z takich przykładów, a Silver Eagle Outfitters ma kamizelki, które wykorzystują parowanie do chłodzenia ciała. Wystarczy dodać wodę.
- Kamizelki ochronne / chemiczne:Te kamizelki wykorzystują wodę lub reakcje chemiczne do pochłaniania ciepła. Kamizelki ochronne najlepiej sprawdzają się w warunkach niskiej wilgotności. Kamizelki chemiczne nie obniżają temperatury tak bardzo, jak styl okładów z lodu.
- Aktywne kamizelki chłodzące:Te kamizelki wykorzystują urządzenia zmotoryzowane, aby zapewnić Ci chłód przez dłuższy czas. Niektóre wymagają zarówno wody, jak i lodu. Są najbardziej skuteczne w chłodzeniu ciała, ale mogą być nieporęczne. Osobiste systemy chłodzenia Veskimo są przeznaczone do długotrwałego chłodzenia; ten system wykorzystuje gniazdko lub baterie wraz z wodą i lodem, aby zapewnić Ci chłód.
Słowo od Verywell
Ponieważ upał jest tak znanym wyzwalaczem objawów SM, Amerykańskie Stowarzyszenie Stwardnienia Rozsianego (MSAA) prowadzi program, który rozprowadza urządzenia chłodzące wśród osób w potrzebie. Skontaktuj się z nimi lub inną grupą wsparcia MS w Twojej okolicy, jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu lub uzyskaniu rozwiązań chłodzących.