Zawartość
- Odżywianie po menopauzie
- Znaczenie ćwiczeń po menopauzie
- Seks po menopauzie
- Zachowanie zdrowia po menopauzie
Kluczem do zachowania młodości i aktywności po menopauzie jest dobre odżywianie i regularne ćwiczenia fizyczne.
Odżywianie po menopauzie
Wraz z wiekiem zmieniają się Twoje potrzeby żywieniowe. Przed menopauzą powinieneś spożywać około 1000 mg wapnia dziennie. Po menopauzie powinnaś spożywać ją do 1200 mg wapnia dziennie.
Witamina D jest również bardzo ważna dla wchłaniania wapnia i tworzenia kości. Witamina D może znacznie zmniejszyć ryzyko złamań kręgosłupa. Ale zbyt dużo wapnia lub witaminy D może powodować kamienie nerkowe, zaparcia lub bóle brzucha, zwłaszcza jeśli masz problemy z nerkami.
Znaczenie ćwiczeń po menopauzie
Wiele kobiet przybiera na wadze po menopauzie. Może to być spowodowane spadkiem poziomu estrogenu. Podniesienie poziomu aktywności pomoże uniknąć tego przyrostu masy ciała. Regularne ćwiczenia są korzystne dla serca i kości, pomagają kontrolować wagę i mogą poprawić nastrój. Kobiety nieaktywne fizycznie są bardziej narażone na choroby serca, otyłość, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i osteoporozę. Prowadzące siedzący tryb życia kobiety mogą również mieć chroniczny ból pleców, bezsenność, słabe krążenie, słabe mięśnie i depresję.
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i taniec, pomagają zapobiegać niektórym z tych problemów. Pomaga również podnieść poziom cholesterolu HDL, „dobrego” cholesterolu. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie i bieganie, a także umiarkowany trening siłowy pomagają zwiększyć masę kostną. U kobiet po menopauzie umiarkowane ćwiczenia pomagają zachować masę kostną kręgosłupa i zapobiegają złamaniom.
Ćwiczenia pomagają również poprawić nastrój. W mózgu uwalniane są hormony zwane endorfinami. Poprawiony nastrój utrzymuje się przez kilka godzin. Pomaga również organizmowi w walce ze stresem.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, szczególnie jeśli byłeś siedzący. Twój lekarz może zalecić najlepszy program ćwiczeń dla Ciebie.
Seks po menopauzie
Niektóre kobiety tracą zainteresowanie seksem w trakcie i po menopauzie. Objawy menopauzy, takie jak suchsze tkanki narządów płciowych i niższy poziom estrogenu, mogą przyczyniać się do mniejszego zainteresowania seksem. Jednak kremy estrogenowe i pigułki estrogenowe mogą przywrócić elastyczność i wydzieliny w okolicy narządów płciowych. Lubrykanty osobiste mogą również sprawić, że seks stanie się przyjemniejszy.
Kobiety, które nadal mają sporadyczne miesiączki w okresie okołomenopauzalnym, muszą nadal stosować jakąś formę antykoncepcji. Zapytaj swojego lekarza, która forma antykoncepcji będzie dla Ciebie najlepsza.
Zachowanie zdrowia po menopauzie
Te wskazówki pomogą Ci prowadzić zdrowe życie po menopauzie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji:
Jeśli myślisz o hormonalnej terapii zastępczej, najpierw omów ryzyko i korzyści z lekarzem.
Nie pal. Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca.
Ćwicz regularnie. Nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak półgodzinny spacer 3 razy w tygodniu, są korzystne.
Utrzymuj zdrową wagę poprzez zbilansowaną dietę o niskiej zawartości cukru.
Kontroluj wysokie ciśnienie krwi za pomocą leków lub zmian stylu życia. Pomoże to zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Zmniejsz stres w swoim życiu poprzez metody relaksacyjne lub regularne ćwiczenia.