Zawartość
- Zjedz swój duży posiłek na lunch zamiast kolacji
- Zjedz co najmniej dwie do trzech godzin przed położeniem się
- Unikaj Trigger Foods
- Wyeliminuj nocne przekąski
- Spać z głową i ramieniem na pochyłości
- Śpij po lewej stronie
- Upewnij się, że Twoja pościel jest luźna
- Przestań palić
- Unikaj alkoholu
- Weź środek zobojętniający kwas, gdy uderza zgaga
Zjedz swój duży posiłek na lunch zamiast kolacji
W ten sposób twój żołądek nie będzie nadal pracował przy tym dużym posiłku, gdy idziesz spać. Korzystne jest też spożywanie 4 lub 5 mniejszych posiłków zamiast 3 większych, co również zmniejszy ciśnienie w żołądku.
Zjedz co najmniej dwie do trzech godzin przed położeniem się
Jeśli się zdrzemniesz, spróbuj spać na krześle. Leżenie z pełnym żołądkiem może spowodować, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na LES, zwiększając ryzyko refluksu.
Unikaj Trigger Foods
Należą do nich pokarmy, które mogą wywołać zgagę, zwiększając produkcję kwasu i ciśnienie w żołądku lub rozluźniając dolny mięsień zwieracza. Unikaj też pokarmów, które mogą podrażniać wyściółkę przełyku, takich jak pikantne potrawy, kawa, owoce cytrusowe, i soki. Zwłaszcza jeśli zjesz którykolwiek z tych pokarmów w porze kolacji, zwiększy to twoje szanse na zgagę w nocy. Jeśli nie masz pewności, jakie pokarmy wywołują objawy zgagi, spróbuj przez tydzień zanotować zgagę. Możesz również sprawdzić tabelę dotyczącą produktów spożywczych o niewielkim ryzyku spowodowania zgagi.
Wyeliminuj nocne przekąski
Zjedz ostatnią przekąskę nie później niż trzy godziny przed snem.
Spać z głową i ramieniem na pochyłości
Leżenie płasko dociska zawartość żołądka do LES. Gdy głowa znajduje się wyżej niż żołądek, grawitacja pomaga zmniejszyć to ciśnienie i utrzymuje zawartość żołądka tam, gdzie powinna - w żołądku. Głowę można unieść na kilka sposobów. Możesz umieścić cegły, bloki lub wszystko, co jest solidne, bezpiecznie pod nogami u wezgłowia łóżka. Możesz również użyć poduszki w kształcie klina, aby podnieść głowę.
Śpij po lewej stronie
Badania wykazały, że ta pozycja wspomaga trawienie i pomaga w usuwaniu kwasu żołądkowego. Wykazano, że spanie na prawej stronie pogarsza zgagę.
Upewnij się, że Twoja pościel jest luźna
Odzież, która ciasno przylega do brzucha, uciska żołądek, zmuszając jedzenie do LES i powoduje cofanie się pokarmu do przełyku. Odzież, która może powodować problemy, obejmuje ciasne paski i smukłą bieliznę.
Przestań palić
Nikotyna może osłabiać dolny zwieracz przełyku, co może prowadzić do przedostawania się treści żołądkowej do przełyku, w wyniku czego dochodzi do zgagi. Palenie pobudza również wytwarzanie kwasu żołądkowego. Dowiedz się, jakie są inne powody, dla których warto rzucić palenie, jeśli cierpisz na zgagę.
Unikaj alkoholu
Alkohol zwiększa produkcję kwasu żołądkowego. Alkohol rozluźnia również dolny zwieracz przełyku (LES), umożliwiając treści żołądkowej cofanie się do przełyku. Jeśli nadal chcesz spożywać alkohol, dowiedz się, jak i kiedy spożywać alkohol, gdy cierpisz na zgagę.
Weź środek zobojętniający kwas, gdy uderza zgaga
Leki zobojętniające sok żołądkowy będą działać bardzo szybko na zgagę, której możesz doświadczać przed pójściem spać. Może być również stosowany w przypadku epizodów zgagi, które budzą Cię w nocy, jeśli zgaga powraca. Niestety jest to bardzo możliwe. H2-bloker przyjmowany przed snem działa od 30 do 90 minut, a korzyści zwykle trwają kilka godzin. Objawy mogą ulec poprawie do 24 godzin po zażyciu leku. Inną opcją jest połączenie obu. Środek zobojętniający kwas zapewni szybką ulgę, której potrzebujesz, i prawdopodobnie będzie działać do momentu, gdy bloker H2 zacznie działać.
Jeśli nadal będziesz doświadczać częstych objawów zgagi w nocy, nawet po próbie określenia przyczyny, skontaktuj się z lekarzem. Będzie w stanie zdiagnozować, czy cierpisz na sporadyczną zgagę, czy też na coś poważniejszego, jak choroba refluksowa przełyku, wrzód lub przepuklina rozworu przełykowego. Będziesz mógł omówić ze swoim lekarzem różne opcje leczenia, w tym leki, takie jak inhibitory pompy protonowej.