Zawartość
- Nie przejadaj się
- Nie jedz zbyt szybko
- Nie jedz żywności wyzwalającej
- Nie wychodź do jedzenia nieprzygotowany
- Nie kładź się zbyt szybko po jedzeniu
- Nie kładź się płasko podczas snu
- Nie pal
- Nie pij zbyt dużo alkoholu
- Nie noś ciasnych ubrań
- Nie stresuj się zbytnio
2:04
Obejrzyj teraz: Unikaj tych rzeczy, jeśli masz GERD
Nawet jeśli ty i lekarz decydujecie się na leczenie GERD, ważne jest, aby wiedzieć, co nie robić tak, jak jest, wiedzieć, co robić. Oto 10 rzeczy, które możesz robić i powinieneś przestać, jeśli nie chcesz cierpieć na atak zgagi.
Nie przejadaj się
Duże posiłki rozszerzają żołądek i zwiększają ciśnienie skierowane do góry na dolny zwieracz przełyku (LES), który jest zastawką między przełykiem a żołądkiem. Może to prowadzić do zgagi. Wypróbuj te wskazówki:
- Jedz sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech większych. Pomoże to zapobiec przepełnieniu żołądka, a także pomoże zapobiec nadmiernej produkcji kwasu żołądkowego.
- Pomocne mogą być również trzy mniejsze posiłki i trzy przekąski.
Nie jedz zbyt szybko
Jeśli jesz zbyt szybko, układ trawienny nie działa tak, jak powinien. Możesz cierpieć z powodu złego trawienia, co zwiększa ryzyko wystąpienia zgagi.
Jakiś sposób na spowolnienie podczas jedzenia:
- Odłóż widelec lub łyżkę między kęsami.
- Dokładnie przeżuwaj jedzenie przed połknięciem.
- Żuj 20 razy lub policz do 20 przed następnym ugryzieniem.
- Weź mniejsze kęsy.
Nie jedz żywności wyzwalającej
Istnieje kilka powodów, dla których niektóre pokarmy powodują zgagę. Albo dolny zwieracz przełyku rozluźnia się, gdy nie powinien, albo żołądek wytwarza zbyt dużo kwasu.
Kiedy LES jest winowajcą, pokarm i kwas żołądkowy wracają do przełyku. Pokarmy, które mogą rozluźnić LES obejmują:
- Smażone (tłuste) potrawy
- Mięsa wysokotłuszczowe
- Kremowe sosy
- Produkty mleczne z pełnego mleka
- Czekolada
- Mięta pieprzowa
- Napoje zawierające kofeinę (np. Napoje bezalkoholowe, kawa, herbata, kakao)
Pokarmy, które mogą stymulować produkcję kwasu i zwiększyć zgagę obejmują:
- Napoje zawierające kofeinę
- Napoje gazowane
- Alkohol
- Pikantne jedzenie
- Owoce cytrusowe i soki (np. Pomarańcza, grejpfrut)
- Produkty na bazie pomidorów
Nie wychodź do jedzenia nieprzygotowany
Wiedza o tym, co jest dla Ciebie bezpieczne, a czego należy unikać, jest tak samo ważna w przypadku posiłków w restauracjach, jak i w domu. Musisz wiedzieć, o co prosić, a czego unikać. Kiedy pytasz, jak przygotowuje się jedzenie, unikasz niektórych napojów i obserwujesz rozmiary porcji, możesz zapobiec zgadze.
To, na co powinieneś zwrócić uwagę i o co zapytać w restauracji, to:
- białe mięso
- Chude kawałki mięsa
- Kanapki z indykiem, kurczakiem lub rostbefem na pieczywie pełnoziarnistym
- Potrawy z grilla
- Zupy na bazie bulionu
- Warzywa gotowane na parze
- Pieczone ziemniaki z niskotłuszczowym dressingiem sałatkowym
- Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe sosy sałatkowe
- Lżejsze desery, takie jak ciasto anioła
Jedzenie w restauracjach chińskiej, meksykańskiej lub włoskiej może być trudniejsze, ponieważ jedzenie w tych restauracjach może zawierać więcej składników, które mogą wywołać zgagę. Można tam zjeść posiłek, jeśli wiesz, czego unikać.
Nie kładź się zbyt szybko po jedzeniu
Leżenie z pełnym żołądkiem może spowodować, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na dolny zwieracz przełyku (LES), zwiększając ryzyko refluksu. Wypróbuj te wskazówki:
- Poczekaj co najmniej dwie do trzech godzin po jedzeniu, aby iść spać.
- Unikaj nocnego podjadania.
- Jeśli jeden z twoich posiłków okaże się większy niż inne, staraj się jeść go na lunch zamiast kolacji.
Nie kładź się płasko podczas snu
Leżenie płasko dociska zawartość żołądka do LES. Gdy głowa znajduje się wyżej niż brzuch, grawitacja pomaga zmniejszyć to ciśnienie.
Możesz podnieść głowę na kilka sposobów:
- Umieść cegły, bloki lub cokolwiek, co jest solidne i bezpieczne pod nogami u wezgłowia łóżka,
- Użyj poduszki w kształcie klina pod głowę i ramiona.
Nie pal
Jeśli palisz, powinieneś rozważyć rzucenie. Palenie może powodować wiele problemów zdrowotnych, a jednym z nich jest zgaga. Dotyczy to szczególnie osób z GERD. Niektóre ze sposobów, w jakie palenie może zwiększać ryzyko wystąpienia zgagi, obejmują:
- Zmniejszona produkcja śliny: Ślina ma odczyn zasadowy, więc może pomóc zneutralizować kwas żołądkowy. Ślina może również złagodzić zgagę, kąpiąc przełyk i zmniejszając skutki refluksu kwasu w przełyku, zmywając go z powrotem do żołądka.
- Zmiany w kwasie żołądkowym: Palenie może zwiększyć produkcję kwasu żołądkowego. Może również promować ruch soli żółciowych z jelita do żołądka, co powoduje, że kwasy żołądkowe są bardziej szkodliwe.
- Upośledzone funkcjonowanie dolnego zwieracza przełyku: Palenie może osłabić i rozluźnić LES, czyli zastawkę na styku przełyku i żołądka. Jeśli LES nie działa prawidłowo lub rozluźnia się nieprawidłowo, treść żołądka może cofać się do przełyku.
- Uszkodzenie przełyku: Palenie może bezpośrednio uszkodzić przełyk, czyniąc go jeszcze bardziej podatnym na dalsze uszkodzenia spowodowane refluksem kwaśnym.
Nie pij zbyt dużo alkoholu
Alkohol zwiększa ilość kwasu wydzielanego przez żołądek i rozluźnia dolny zwieracz przełyku (LES). Jeśli chcesz napić się alkoholu podczas uroczystości, wypróbuj następujące wskazówki:
- Rozcieńczyć napoje alkoholowe wodą lub sodą klubową.
- Ogranicz spożycie alkoholu do jednego lub dwóch napojów mieszanych, nie więcej niż 16 uncji wina lub nie więcej niż trzy piwa.
- Pij białe wino zamiast czerwonego.
- Wybierz piwo bezalkoholowe lub wino.
- Śledź, które napoje alkoholowe nasilają zgagę i unikaj ich w jak największym stopniu.
Nie noś ciasnych ubrań
Odzież, która ściśle przylega do brzucha, na przykład ciasne paski i paski, może uciskać żołądek i wpychać pokarm w kierunku LES. Może to powodować cofanie się treści żołądka do przełyku.
Nie stresuj się zbytnio
Nie wykazano, że stres faktycznie powoduje zgagę. Może jednak prowadzić do zachowań, które mogą wywołać zgagę. W stresujących momentach rutyna zostaje zakłócona i możesz nie przestrzegać swoich normalnych rutynowych czynności w zakresie posiłków, ćwiczeń i leków.
Ponieważ stres może pośrednio prowadzić do zgagi, ważne jest, aby znaleźć sposoby na jego złagodzenie, a tym samym zmniejszenie prawdopodobieństwa zgagi związanej ze stresem. Wypróbuj metody relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytacja, słuchanie muzyki lub ćwiczenia.
Przewodnik po dyskusji lekarzy GERD
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst