Zawartość
Zrecenzowany przez:
Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
Wraz z rozprzestrzenianiem się nowego koronawirusa rosną również obawy dotyczące COVID-19, choroby, którą wywołuje.
Dr Joseph McGuire, psycholog dziecięcy z Johns Hopkins Medicine, dzieli się kilkoma wskazówkami dla Ciebie i Twojej rodziny, jak radzić sobie ze stresem związanym z koronawirusem.
Przygotuj się, nie panikuj.
Od wiadomości po media społecznościowe, krąży wiele informacji o nowym koronawirusie. Niektóre z nich są prawdziwe, ale wiele z nich może być błędnych lub tylko częściowo poprawnych, zwłaszcza że informacje szybko się zmieniają.
McGuire zaleca korzystanie z wiarygodnych źródeł, takich jak Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom lub Światowa Organizacja Zdrowia w celu uzyskania aktualnych, naukowych informacji o chorobie i sposobach jej zapobiegania.
„Wiedza i przygotowanie mogą pomóc zmniejszyć uczucie paniki” - mówi McGuire. „Osoby fizyczne mogą wykorzystywać informacje z zaufanych źródeł do opracowywania osobistych planów działania”.
Koronawirus: co mam zrobić, jeśli poczuję się chory?
Jeśli obawiasz się, że możesz mieć COVID-19, wykonaj następujące kroki, aby chronić swoje zdrowie i zdrowie innych.Porozmawiaj ze swoimi dziećmi.
Dzieci mogą się bać lub niepokoić nowym koronawirusem. Ważne jest, aby potwierdzać poczucie zmartwienia i nie odrzucać ich wprost, radzi McGuire. Oferuje następujące wskazówki:
- Słuchać. Po wysłuchaniu swoich dzieci rodzice mogą podać im prawidłowe informacje, aby uspokoić ich zmartwienia.
- Podaj dokładne informacje. Określ, co Twoje dzieci już wiedzą o wirusie i przekaż im dokładne informacje, aby zmniejszyć ryzyko zarażenia się wirusem. „Może to obejmować pytanie dzieci o konkretne obawy lub to, co wiedzą o koronawirusie, oraz zapewnienie praktycznych rozwiązań, które pomogą im zminimalizować ryzyko” - wyjaśnia McGuire.
- Skoncentruj się na zapobieganiu. Skoncentruj dyskusje na działaniach zapobiegawczych. Skonfiguruj i chwal zdrowe nawyki związane z myciem rąk i utrzymuj regularne rutyny związane z zabawą, posiłkami i innymi czynnościami.
Jeśli ktoś z Twojej rodziny jest chory na COVID-19 lub inną chorobę, dzieciom może to być trudne do zrozumienia. „W tym miejscu ważne jest, aby mieć ustalony plan minimalizacji zmartwień i koncentracji na proaktywnych rozwiązaniach” - mówi McGuire. „Znasz swoje dziecko i wiesz, jak najlepiej się uczy - upewnij się, że Twoje wyjaśnienia są jasne i pomocne”.
Być świadomym.
Stres może wpływać na układ odpornościowy, ale nie ma pewności, czy krótkotrwały stres zwiększa prawdopodobieństwo złapania nowego koronawirusa przez kogoś, mówi McGuire. Ważne jest podjęcie działań w celu zdrowego zmniejszenia stresu.
Jednym ze sposobów na zmniejszenie zmartwień jest ugruntowanie się w chwili obecnej dzięki uważności. „Uważność to wspaniała technika, która może pomóc zmniejszyć stres w trudnych chwilach” - mówi McGuire. Możesz ćwiczyć uważność, siedząc cicho i skupiając się na oddechu i zmysłach.
Innym sposobem radzenia sobie ze stresem jest ograniczenie czasu korzystania z komputera i ekspozycji na media. „Chociaż otrzymywanie informacji o bieżących wydarzeniach jest ważne, zbyt duża uwaga może powodować problemy” - wyjaśnia McGuire. „Wyznaczanie granic może zapobiec uczuciu przytłoczenia sytuacją.
„Ważne jest, aby strach nie kontrolował Twojego życia”.