Zawartość
Ćwiczenia ślizgowe ścięgien są często przydatnym narzędziem w leczeniu objawów zespołu cieśni nadgarstka. Celem ćwiczeń jest poprawienie sposobu, w jaki ścięgna poruszają się przez kanał nadgarstka i złagodzenie bólu, który może ograniczać zdolność wykonywania normalnych, codziennych czynności, takich jak pisanie na klawiaturze lub chwytanie. Ścięgna, które ślizgają się i płynnie przesuwają przez nadgarstek Tunel pomaga w utrzymaniu normalnego funkcjonowania nadgarstka i palców.Wypróbuj następujące ćwiczenia ślizgania ścięgien, aby zmniejszyć ból i mrowienie związane z zespołem cieśni nadgarstka. Możesz również użyć ćwiczeń, aby zapobiec przyszłym problemom z zespołem cieśni nadgarstka i promować optymalną mobilność.
Koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że powinieneś wykonywać te ćwiczenia. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli objawy są ciężkie lub występują dłużej niż cztery tygodnie.
Zacznij z otwartą ręką, jakbyś mówił komuś, żeby przestał. Po każdej kolejnej pozycji powróć do tej pozycji otwartej dłoni na dwie do trzech sekund.
Pozycja palców w dół
Powoli zginaj palce w dół, aż każda kostka będzie zgięta, a czubki palców dotkną opuszek u nasady palców. Nie powinieneś odczuwać bólu podczas wykonywania tej czynności, chociaż możesz poczuć napięcie w palcach lub nadgarstku. Utrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie wróć do początkowej pozycji otwartej dłoni.
Pozycja pięści
Z pozycji wyjściowej otwartej dłoni powoli zaciśnij pięść i delikatnie ściśnij. Powinno to być bezbolesne. Utrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund i wróć do pozycji otwartej dłoni.
Pozycja „L”
Powoli zegnij palce do przodu, ale trzymaj kostki prosto w palcach. Tylko staw, w którym palce stykają się z dłonią, powinien się zgiąć. Twoja ręka powinna teraz mieć kształt litery „L”. Utrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Palce w pozycji dłoni
Zegnij palce tylko przy pierwszym i środkowym stawie. Czubki palców powinny delikatnie spoczywać na dłoni. Utrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund i wróć do pozycji wyjściowej z otwartą ręką.
Powtórz tę serię ślizgów ścięgien pięć do 10 razy, dwa do trzech razy dziennie, aby złagodzić objawy i zapobiec przyszłym problemom z zespołem cieśni nadgarstka. Utrzymując prawidłowe ślizganie ścięgien, możesz mieć pewność, że dłoń i nadgarstki będą się poruszać najlepiej jak potrafią.
Ćwiczenia terapeutyczne Putty mogą złagodzić objawy z kanału nadgarstka- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst