Zawartość
L-cysteina to pół-niezbędny aminokwas naturalnie występujący w ludzkim organizmie. Obfita w pokarmy bogate w białko L-cysteina jest również sprzedawana jako suplement diety, czasami nazywana po prostu cysteiną.Cysteina wraz z aminokwasami glutaminą i glicyną jest budulcem silnego przeciwutleniacza glutationu. Organizm może wytwarzać cysteinę z aminokwasów metioniny i seryny, jednak jeśli ich brakuje, uzupełnienie L-cysteiny może wypełnić luki.
L-cysteina znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w mięsie, produktach mlecznych, jajach, orzechach, nasionach i roślinach strączkowych. Jest również bogaty w proszki białkowe stosowane w koktajlach i koktajlach odchudzających i kulturystycznych.
Aminokwas może zapewniać różnorodne korzyści zdrowotne. W medycynie alternatywnej L-cysteina jest stosowana jako naturalny lek na:
- Dusznica
- Choroba sercowo-naczyniowa
- Przewlekłe zapalenie oskrzeli
- Cukrzyca
- Grypa
- Zapalenie
- Zapalna choroba jelit
- Zapalenie kości i stawów
Ponadto mówi się, że poprawia zdrowie płuc u osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), a także może pomóc w zapobieganiu rakowi okrężnicy, poprawie wyników sportowych i promowaniu detoksykacji.
Pomimo wielu rzekomych zastosowań zdrowotnych L-cysteiny, w czasopiśmie opublikowano przegląd literatury z 2018 rokuCząsteczki zauważył, że skuteczność aminokwasu jest nadal niejasna i potrzebne są dalsze badania.
Korzyści zdrowotne
Badania nad efektami suplementacji L-cysteiną są ograniczone, jednak aminokwas ten wykazuje pewne korzyści w przypadku niektórych schorzeń. Oto kilka kluczowych wniosków z dostępnych badań:
Cukrzyca
Badania sugerują, że L-cysteina może pomóc w leczeniu cukrzycy poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi, zmniejszenie insulinooporności i zapobieganie uszkodzeniom naczyń krwionośnych.
Przegląd literatury z 2012 r. Opublikowany w Canadian Journal of Physiology and Pharmacology odkryli, że bogate w cysteinę białko serwatkowe poprawia metabolizm glukozy u ludzi i zwierząt z cukrzycą typu 2. Jednak autorzy badania zauważają, że potrzebne są dalsze badania.
Wcześniejsze badanie opublikowane w Free Radical Biology & Medicine, stwierdzili, że szczury z cukrzycą leczone L-cysteiną doświadczyły znacznego spadku poziomu cukru we krwi i insulinooporności. Wydaje się również, że hamuje zapalenie naczyń krwionośnych, które jest kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca u diabetyków. Chociaż badanie przeprowadzono na zwierzętach, a nie na ludziach, aminokwas ten jest obiecujący dla osób z cukrzycą.
Przegląd cukrzycy typu 2
Zapalenie jelita grubego
Badanie z 2009 roku z holenderskiego czasopisma Biochimica et Biophysica Acta sugeruje, że L-cysteina jest obiecująca w leczeniu zapalenia okrężnicy (rodzaj nieswoistego zapalenia jelit). W testach na świniach naukowcy odkryli, że L-cysteina może pomóc w zmniejszeniu zapalenia przewodu pokarmowego związanego z zapaleniem okrężnicy.
Leczenie wrzodziejącego zapalenia jelita grubego przez całe życieWolne rodniki
L-cysteina może pomóc w zapobieganiu nadprodukcji wolnych rodników wywołanej wysiłkiem fizycznym - procesowi, który przyczynia się do stresu oksydacyjnego. W eksperymencie z udziałem 10 koszykarzy, autorzy badania z 2007 roku opublikowanego w Chemia kliniczna i medycyna laboratoryjna ustalili, że tydzień suplementacji L-cysteiną pomógł zwiększyć zdolności antyoksydacyjne i zmniejszyć produkcję wolnych rodników.
Możliwe efekty uboczne
Chociaż niewiele wiadomo na temat bezpieczeństwa długotrwałego stosowania suplementów L-cysteiny, istnieją pewne obawy, że przyjmowanie L-cysteiny w połączeniu z niektórymi lekami (takimi jak prednizon i inne leki hamujące układ odpornościowy) może zwiększyć ich siłę działania. leki i wywołują niepożądane skutki.
Bezpieczeństwo L-cysteiny u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki nie zostało ustalone.
Dawkowanie i przygotowanie
L-cysteina jest dostępna jako suplement diety w postaci kapsułek i proszku. Często występuje w proszkach białkowych, w tym białkach serwatkowych i roślinnych. Nie ma standardowych zalecanych dawek. Postępuj zgodnie z zaleceniami na etykiecie suplementu.
Czego szukać
Powszechnie dostępne w sprzedaży online suplementy L-cysteiny są sprzedawane w wielu sklepach ze zdrową żywnością, drogeriach i sklepach specjalizujących się w suplementach diety.
Suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane. Aby zapewnić bezpieczeństwo i jakość każdego suplementu, poszukaj na etykiecie niezależnej pieczęci strony trzeciej, takiej jak U.S. Pharmacopeia, NSF International lub ConsumerLab. Etykieta nie powinna składać żadnych obietnic zdrowotnych, że może leczyć lub leczyć chorobę, zgodnie z wytycznymi U.S. Food and Drug Administration.
Jeśli stosujesz dietę koszerną, sprawdź etykietę certyfikowanego symbolu koszerności, ponieważ nie wszystkie suplementy L-cysteiny są koszerne.
Inne pytania
Słyszałem, że NAC jest korzystnym suplementem. Czy L-cysteina to to samo?
N-acetylo-L-cysteina (NAC) jest podobna do L-cysteiny, ale nie jest dokładnie taka sama. Z chemicznego punktu widzenia NAC jest wariantem acetylowanym i prekursorem aminokwasu L-cysteiny. Chociaż L-cysteina znajduje się w wielu źródłach żywności, NAC nie występuje - jest dostępny tylko poprzez suplementację. Rzekome korzyści zdrowotne NAC różnią się również od korzyści L-cysteiny. NAC są obiecujące w leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, uzależnienia i trichotillomania.
Czy N-acetylocysteina może leczyć POChP, cukrzycę i niepłodność?Czy L-cysteina jest koszerna?
To, czy L-cysteina jest koszerna, zależy od tego, skąd pochodzi. L-cysteina jest bogata w ludzkie włosy, a dawniej producenci suplementów ekstrahowali aminokwas z włosów zbieranych u fryzjerów i salonów.
L-cysteina pochodząca z włosów nie jest koszerna, jednak większość firm już nie używa włosów. Zamiast tego wiele suplementów L-cysteiny jest wytwarzanych z piór kurzych. Tak długo, jak pióra są usuwane metodami koszernymi, L-cysteina również będzie. Sprawdź na etykiecie symbol koszerności, aby się upewnić.
Niektóre proszki i suplementy białkowe zawierają L-cysteinę pochodzącą z białka serwatki. Serwatka jest nabiałem, więc do tych produktów mają zastosowanie zasady koszerności dotyczące nabiału.
Słowo od Verywell
Ze względu na ograniczone badania jest zbyt wcześnie, aby polecać suplementy L-cysteiny jako lekarstwo na jakąkolwiek chorobę. Ważne jest, aby pamiętać, że samodzielne leczenie choroby przewlekłej - zwłaszcza poważnej choroby, takiej jak POChP lub choroba układu krążenia - oraz unikanie lub opóźnianie korzystania ze standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Jeśli rozważasz stosowanie suplementów L-cysteiny, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby rozważyć potencjalne ryzyko i korzyści.