Zgięcie kręgosłupa i ból krzyża

Zawartość

• Zgięcie kręgosłupa i ryzyko przepukliny dysku
• Zgięcie kręgosłupa i deformacje
• Zgięcie kręgosłupa i zwężenie kręgosłupa
• Zapobiegaj problemom z plecami związanymi ze zgięciem kręgosłupa

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, pracujesz w ogrodzie, bawisz się z dziećmi, czy wykonujesz prace domowe - każdy z tych ruchów zginania ma określone nazwy w zależności od kierunku, w którym idzie Twój kręgosłup. Jest zgięcie lub pochylenie się do przodu; rozciąganie, które jest ruchem typu łukowatego; zginanie boczne, znane również jako przechylanie; i rotacja lub skręcanie.

Przyjrzyjmy się być może najczęściej wykonywanej czynności kręgosłupa, zgięciu. Zgięcie kręgosłupa to znany ruch większości z nas, czyli pochylenie się do przodu. Tego właśnie nie wolno ci robić podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, prac ogrodniczych i innych czynności manualnych. Zrozumienie, jak działa zgięcie i jego wpływ na organizm, może pomóc w opanowaniu bólu pleców.

Zgięcie kręgosłupa i ryzyko przepukliny dysku

Zbyt duże zgięcie kręgosłupa lub zgięcie kręgosłupa, które jest obciążone - albo dlatego, że nosisz coś o znacznej wadze, albo skręcasz kręgosłup podczas zginania - może negatywnie wpływać na krążki międzykręgowe. Może nawet spowodować uszkodzenie przepukliny dysku.

Przepuklina dysku pojawia się, gdy zewnętrzna powłoka dysku kręgowego, zwana pierścieniem włóknistym pęka lub pęka, a płynny środek dysku (jądro miażdżyste) wycieka. Jeśli jądro miażdżyste wyląduje na korzeniu nerwu rdzeniowego, jak to często bywa, prawdopodobnie wystąpi ból i / lub inne objawy nerwowe, zwane łącznie radikulopatią.

Urazy krążka międzykręgowego czasami ustępują bez operacji, ale może to potrwać około roku. Tylko przy leczeniu zachowawczym objawy ustępują po wchłonięciu materiału dysku do organizmu. Fizjoterapia może pomóc złagodzić ból podczas oczekiwania, jeśli zdecydujesz się pójść tą drogą.

Ale wiele osób, które cierpią na przepuklinę dysku, chce szybszej naprawy, więc decydują się na operację discektomii.

Zgięcie kręgosłupa i deformacje

Wszyscy podlegamy sile grawitacji, która może stopniowo uciskać kręgosłup. To z kolei może prowadzić do przewlekłego zgięcia kręgosłupa, zwanego kifozą. Jeśli nie jesteś bardzo uważny na swoją postawę, możesz nawet nie zauważyć swojej kifozy, dopóki nie stanie się ekstremalna lub nie spowoduje bólu.

Siedzenie przy komputerze, prowadzenie pojazdów i noszenie dzieci to przykłady czynności, które mogą prowadzić do nieprawidłowego ustawienia postawy w zgięciu kręgosłupa.

Wraz z kifozą, zgięcie kręgosłupa jako codzienny nawyk może z czasem przyczynić się do skoliozy lub kołysania się. W tych stanach pozycja chronicznego zgięcia kręgosłupa nazywana jest komponentem „strzałkowym”. Saggital odnosi się do ruchu, w tym przypadku kręgosłupa i tułowia, który odbywa się do przodu lub do tyłu.

Zgięcie kręgosłupa i zwężenie kręgosłupa

W niektórych przypadkach pożądane jest zgięcie zewnątrzrdzeniowe. Na przykład, jeśli masz zwężenie kręgosłupa, możesz doświadczyć klasycznego objawu chromania neurogennego. Ogólnie rzecz biorąc, ustawienie kręgosłupa w zgiętej pozycji pomaga złagodzić ból i skurcze związane z chromaniem neurogennym.

Mądrze jest skonsultować się z lekarzem i / lub fizjoterapeutą, aby uzyskać najlepsze pozycje i ćwiczenia dostosowane do indywidualnego stanu.

Możesz też rozważyć akupunkturę. Badanie z marca 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie BMC Medycyna Komplementarna i Alternatywna porównali leki, ćwiczenia i akupunkturę w leczeniu zwężenia kręgosłupa lędźwiowego. Spośród trzech zabiegów akupunktura przyniosła największą poprawę - zarówno w zakresie objawów, jak i funkcjonowania fizycznego.

Zapobiegaj problemom z plecami związanymi ze zgięciem kręgosłupa

Najłatwiejszym sposobem zapobiegania problemom z plecami, które powstają w wyniku chronicznego zgięcia kręgosłupa, jest utrzymanie rdzenia, który obejmuje mięśnie brzucha i pleców, zarówno elastyczne, jak i mocne.

Oczywiście program ćwiczeń pleców powinien ci w tym pomóc. W szczególności joga i pilates nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także poprawiają wyrównanie kręgosłupa Dzięki tym systemom będziesz ćwiczyć plecy we wszystkich kierunkach, w których może się poruszać kręgosłup. Ponadto ich nacisk na zrównoważone działanie i wyrównanie całego ciała może pomóc w przywróceniu wyprostowanej postawy.

Joga pomaga zapobiegać bólom pleców

Ćwiczenia siłowe często wykonuje się z plecami wygiętymi w łuk i / lub skręconymi. Ponieważ wyginanie się w łuk iw pewnym stopniu skręcanie jest działaniem przeciwstawnym do zgięcia kręgosłupa, ćwiczenia w tych pozycjach mogą przeciwdziałać nawykowym tendencjom do zginania kręgosłupa, co z kolei może zmniejszyć ryzyko związane z plecami.

Słowo od Verywell

Istnieją pewne schorzenia kręgosłupa, takie jak zapalenie stawów, problemy ze stawami międzykręgowymi i inne, które mogą być podrażnione przez wyginanie i / lub skręcanie pleców. Skręcenie może również podrażnić przepuklinę dysku. Jeśli nie masz pewności, co zrobić, gdy masz objawy, zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę, których ćwiczeń pleców należy unikać, a których należy unikać.