Zawartość
- Definicja
- Czego unikać
- Unikaj gumy do żucia
- Unikaj jedzenia twardych pokarmów
- Unikaj niefunkcjonalnych działań szczęki
- Unikaj opierania głowy na brodzie
- Unikaj żucia tylko z jednej strony
- Spróbuj przestać zaciskać zęby
- Przestań się garbić
- Przestań czekać na leczenie
- Słowo od Verywell
Jeśli masz TMJ, Twój fizjoterapeuta (PT) będzie pracował z Tobą, aby zmniejszyć ból i poprawić sposób pracy szczęki. Powie Ci również, jakich czynności należy unikać, jeśli masz TMJ. Co powinieneś przestać robić, jeśli masz TMJ i jak unikanie tych rzeczy może pomóc Ci w pełni wyzdrowieć?
Definicja
Twój staw skroniowo-żuchwowy to połączenie między żuchwą a kością skroniową czaszki. TMJ jest stawem szczękowym i jest używany codziennie podczas jedzenia, picia i rozmowy. W stawie znajduje się mały krążek, który umożliwia normalne przesuwanie się i przesuwanie kości szczęki.
Czasami dysk w twoim TMJ może zostać przesunięty i prowadzić do klikania, trzaskania i ograniczonego ruchu szczęki.
Może również powodować ból szczęki i twarzy, a mięśnie wokół szczęki mogą stać się obolałe lub skurczowe. Leczenie stawu skroniowo-żuchwowego obejmuje ćwiczenia pomagające w utrzymaniu normalnego ruchu szczęki, leczenie przeciwzapalne, mobilizację stawów i zabiegi zapewniające prawidłową pracę mięśni. Szyna lub ochraniacz na noc mogą również pomóc w zgrzytaniu zębami w nocy (bruksizm), co może być przyczyną bolesności mięśni i TMJ.
W ciężkich przypadkach może być konieczna operacja, aby rozwiązać problem. Chirurgia jest jednak ostatecznością. Początkowe leczenie powinno skupić się na zmniejszeniu bólu i poprawie sposobu otwierania i zamykania szczęki. Unikanie pewnych czynności może pomóc w wykonaniu tego zadania.
Czego unikać
Czynności, których należy unikać w przypadku TMJ są często nazywane czynnościami parafunkcyjnymi. Oznacza to, że aktywność nie jest faktycznie konieczna, aby przejść przez codzienne życie. Są to rzeczy, które możesz robić dla przyjemności lub dla przyjemności, lub mogą to być rzeczy, które wykonujesz podświadomie podczas wykonywania innych czynności.
Unikając czynności parafunkcyjnych, możesz pomóc w ograniczeniu obciążenia stawu skroniowo-żuchwowego i umożliwić prawidłowe gojenie się rzeczy. Twój PT może pomóc określić, czego powinieneś unikać, jeśli masz TMJ.
Unikaj gumy do żucia
Żucie gumy może być przyjemną czynnością, ale jeśli masz TMJ, powinieneś jej unikać. Czemu? Twoja szczęka jest najczęściej używanym stawem w ciele. Kiedy masz TMJ, ograniczenie nadmiernego używania stawu szczękowego i mięśni może pomóc w ich odciążeniu i dać szczęce szansę odpocząć. Odpoczynek na ból mięśni i stawów jest pierwszym krokiem do ustąpienia objawów TMJ.
Unikaj jedzenia twardych pokarmów
Bajgle są smaczne, ale są też odporne na mięśnie szczęki i stawy. Jeśli odczuwasz ból szczęki z powodu TMJ, powinieneś unikać jedzenia twardych pokarmów, takich jak bajgle i jabłka. Te pokarmy mogą nadmiernie obciążać szczękę, uniemożliwiając stawowi odpocznienie niezbędne do prawidłowego gojenia.
Unikaj niefunkcjonalnych działań szczęki
W trakcie każdego dnia często robimy rzeczy z naszymi szczękami z przyzwyczajenia lub nieświadomie. Podczas czytania lub pisania możemy beztrosko gryźć ołówek. Niektórzy obgryzają paznokcie lub niedbale gryzą małe części garderoby podczas oglądania telewizji lub przeglądania internetu. Dzieci mogą ssać kciuki.
Te parafunkcyjne czynności mogą obciążać TMJ i spowalniać proces gojenia.
Jeśli odczuwasz ból stawów skroniowo-żuchwowych, bądź świadomy i unikaj rzeczy, które możesz robić z ustami i szczęką, które nie są całkowicie konieczne.
Unikaj opierania głowy na brodzie
Wiele osób opiera głowę na dłoniach podczas nauki, przeglądania mediów społecznościowych lub oglądania telewizji. Ta pozycja może być wygodna, ale może spowodować wypadnięcie szczęki, jeśli głowa spoczywa na brodzie.
To przesunięte obciążenie z boku szczęki może naciskać na staw, przesuwając krążek stawu na miejsce i stwarzając problemy z otwieraniem i zamykaniem szczęki. Unikanie oparcia podbródka na dłoni może umożliwić prawidłowe wygojenie stawu we właściwym miejscu.
Unikaj żucia tylko z jednej strony
Ludzie są stworzeniami z przyzwyczajenia i wielu z nas żuje jedzenie z jednej lub drugiej strony ust. Może to obciążać jedną stronę stawu skroniowo-żuchwowego i otaczające mięśnie, prowadząc do bólu i dysfunkcji stawów.
Staraj się być świadomy swoich nawyków związanych z żuciem i upewnij się, że spożywasz pokarm po obu stronach ust. Jeśli masz problemy z zębami lub ból zęba po jednej stronie, koniecznie udaj się do dentysty, aby poprawić sytuację, aby móc równomiernie i wygodnie żuć.
Spróbuj przestać zaciskać zęby
Bruksizm to termin medyczny określający zaciskanie zębów. Może się to zdarzyć w ciągu dnia lub podczas snu.
Może to stanowić prawdziwy problem, jeśli masz TMJ, ponieważ zaciskanie zębów może powodować niesamowity stres w mięśniach szczęki.
Zacisk zębów może wystąpić z powodu stresu, więc praca nad stresem może w tym pomóc. Twój dentysta może również przepisać ochraniacz jamy ustnej do noszenia podczas snu, aby zapobiec nadmiernemu zaciskaniu zębów.
Przestań się garbić
Czy wiesz, że funkcja twojej szczęki jest ściśle związana z twoją postawą? Szczęka działa najlepiej, gdy głowa znajduje się powyżej kręgosłupa szyjnego, a postawa jest wyprostowana. Jeśli się garbisz, może to zmienić sposób pracy mięśni szczęki oraz sposób otwierania i zamykania szczęki.
Twój fizjoterapeuta może współpracować z Tobą, aby zmienić Twoją postawę, jeśli masz TMJ. Może to obejmować wzmocnienie mięśni pleców i ramion oraz ustawianie częstych przypomnień o siadaniu prosto. Wykonywanie ćwiczeń polegających na zgarbieniu się to świetny sposób na rozwinięcie świadomości prawidłowej postawy. Siedzenie i stanie w pozycji wyprostowanej oraz unikanie garbienia się może zapewnić prawidłową pracę szczęki.
Przestań czekać na leczenie
Wiele osób z problemami mięśniowo-szkieletowymi po prostu czeka, aż ból i ograniczone możliwości ruchu ustąpią. Ale jeśli masz problemy ze stawem szczękowym (najczęściej używanym stawem w ciele), nie powinieneś czekać na leczenie. TMJ często ustępuje samoistnie i nie postępuje oraz ma dobry wskaźnik powrotu do zdrowia dzięki leczeniu zachowawczemu - co oznacza, że jest jeszcze więcej powodów, aby bezzwłocznie szukać pomocy.
Skontaktuj się z lekarzem lub dentystą, aby uzyskać dokładną diagnozę, jeśli podejrzewasz, że TMJ. Możesz skorzystać z wizyty u fizjoterapeuty, aby nauczyć się ćwiczeń i strategii samodzielnego leczenia. Możesz także skorzystać ze specjalisty od bólu ust i twarzy (dentysty).
Słowo od Verywell
Zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego mogą być bolesnym doświadczeniem, które ogranicza zdolność do normalnego korzystania z szczęki i ust. Ważne jest, aby unikać pewnych czynności, które powodują nadmierny lub niepotrzebny nacisk na szczękę lub je powstrzymywać. Robienie właściwych rzeczy we właściwym czasie może pomóc w bezpiecznym radzeniu sobie z chorobą i leczeniu jej.
Jak twoja szczęka jest związana z bólem szyi