Zawartość
- Nie czekaj, aż ból zniknie
- Nie garb się
- Nie pozostań siedzący
- Nie używaj zbyt wielu poduszek
- Nie polegaj na biernych metodach leczenia
- Nie pisz za dużo
Podczas leczenia bólu szyi musisz być aktywny w leczeniu i powinieneś przestać robić pewne rzeczy, które mogą powodować ból szyi lub rzeczy, które mogą prowadzić do niepotrzebnego zmartwienia i niepokoju związanego z bólem. Unikanie pewnych czynności może być ważnym elementem radzenia sobie z bólem szyjki macicy.
Kiedy pojawi się ból szyi, skonsultuj się z lekarzem, a następnie odwiedź fizjoterapeutę, aby dowiedzieć się, jak go leczyć. Poniżej możesz dowiedzieć się, jakie rzeczy należy przestać robić podczas radzenia sobie z bólem szyi.
Nie czekaj, aż ból zniknie
Jeśli poczujesz ból szyi, możesz poczuć, że jeśli po prostu zaczekasz, ból zniknie równie nagle, jak się pojawił. Chociaż czasami może to być prawdą, jest kilka rzeczy, które powinieneś zrobić, aby ból ustąpił, gdy pojawi się ból szyi.
Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę i rozpocząć leczenie. Większość bólu szyi wymaga niewiele więcej niż korekcja postawy i ćwiczenia, więc nie musisz martwić się inwazyjnymi procedurami, takimi jak zastrzyki lub operacja (co może pomóc, ale tylko w ciężkich przypadkach).
Wizyta u fizjoterapeuty w celu nauczenia się odpowiednich ćwiczeń do zainicjowania może pomóc w szybkim powrocie do poprzedniego bezbolesnego stylu życia. Twój fizjoterapeuta nauczy Cię również strategii zapobiegania nawrotom bólu, abyś zachował kontrolę.
Nie garb się
Zła postawa podczas siedzenia lub stania jest jedną z głównych przyczyn bólu szyi. Jeśli poczujesz ból szyi, poproś fizjoterapeutę o sprawdzenie Twojej postawy.
Mogą zaoferować pomysły, które pomogą Ci konsekwentnie zmieniać postawę i nauczyć Cię prawidłowego siedzenia, aby utrzymać szyję w najlepszej możliwej pozycji. Mogą być przepisane ćwiczenia postawy, które pomogą poprawić pozycję siedzącą lub stojącą.
8 najlepszych korektorów postawy w 2020 rokuNie pozostań siedzący
Przestań być kanapowym ziemniakiem. Ćwiczenia są jednym z głównych narzędzi utrzymywania szyi w normalnym ruchu i zapobiegania bólu.
Ćwiczenia ogólne mogą pomóc w ograniczeniu bólu szyi, a specjalne ćwiczenia szyi i ćwiczenia wzmacniające postawę mogą zapewnić szybkie złagodzenie bólu szyi i zapobieganie jego nawrotom.
Delikatne ćwiczenia rozciągające na szyjęNie używaj zbyt wielu poduszek
Jeśli śpisz z więcej niż jedną poduszką, przestań. Twoja szyja składa się z wielu kości, które tworzą krzywą do przodu zwaną lordozą. Kiedy śpisz z wieloma poduszkami, podczas snu pochylasz głowę do przodu, co może spowodować utratę lordozy szyjnej i zwiększyć nacisk na dyski, stawy i mięśnie szyi.
Naucz się spać z jedną poduszką i użyj rolki przy szyjce macicy, aby wspierać naturalne wygięcie szyi do przodu podczas snu.
Nie polegaj na biernych metodach leczenia
Twój fizjoterapeuta jest ekspertem od ruchu, który może zaoferować praktyczne strategie leczenia bólu szyi. Niektórzy fizjoterapeuci stosują bierne metody leczenia, takie jak ultradźwięki lub trakcja szyjki macicy, w leczeniu bólu szyi. Jednak zbyt duże poleganie na tych biernych metodach leczenia nie jest najskuteczniejszym sposobem leczenia bólu szyi.
Upewnij się, że fizjoterapeuta uczy Cię aktywnych ćwiczeń i strategii, abyś mógł nauczyć się samodzielnie radzić sobie z bólem szyi.
Chociaż ból szyi najczęściej jest mechanicznym problemem w twoim ciele, czasami poważne schorzenia objawiają się bólem szyi. Jeśli odczuwasz uporczywy ból szyi lub ból związany ze zmęczeniem, gorączką lub utratą masy ciała, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza w celu zbadania przyczyny bólu.
Ból szyi może powodować utratę snu, opuszczenie pracy lub unikanie normalnych zajęć rekreacyjnych. Współpraca z fizjoterapeutą może pomóc ci dowiedzieć się, co musisz zrobić i co powinieneś zatrzymać zrobić, aby opanować ból szyi.
Nie pisz za dużo
Większość ludzi jest przywiązana do swoich smartfonów i tabletów, a wiele osób często używa ich do wysyłania SMS-ów w ciągu dnia. Podczas godzinnego wysyłania SMS-ów i patrzenia na telefon w dół, ustawiasz szyję w skrajnej pozycji do zgięcia do przodu. Może to prowadzić do szyi tekstowej, stosunkowo nowego stanu bólu szyi spowodowanego nadmiernym używaniem smartfona i tabletu.
Skonsultuj się z fizjoterapeutą i dowiedz się, jak przeciwdziałać siłom, które nakładasz na szyję podczas pisania SMS-ów. Jeszcze lepiej, przestań wysyłać SMS-y i skontaktuj się ze znajomymi, wykonując faktyczny telefon.
7 najlepszych masażerów szyi w 2020 rokuSłowo od Verywell
Kiedy pojawia się ból szyi, możesz go kontrolować, unikając pewnych rzeczy. Przerywając czynności, które mogą powodować ból i zwiększając ilość ćwiczeń, możesz szybko opanować ból. Odwiedź swojego fizjoterapeutę, aby dowiedzieć się, jak właściwie leczyć ból szyi i wrócić do normalnego, aktywnego trybu życia.