Zawartość
- Bądź realistą
- Planować naprzód
- Przedstaw swój plan
- Zrób listę zalet i wad
- Rozmawiać o tym
- Nagradzaj siebie
- Śledź swoje postępy
- Nie bij się
- Trzymaj się tego
- Próbuj dalej
- Fakty dotyczące postanowień noworocznych
Bądź realistą
Jedną z rzeczy w osiągnięciu celów jest to, że muszą być realistyczne. Cele z pewnością mogą być ambitne, ale pamiętaj, aby nie próbować czegoś, co jest zbyt odległe lub nierealne. Najpewniejszym sposobem, aby nie osiągnąć celu, jest uczynienie go nieosiągalnym. Na przykład postanowienie, że nigdy więcej nie będziesz jeść ulubionego jedzenia, ponieważ jest to problematyczne dla IBD, może być złym wyborem na noworoczne postanowienie. Dąż do celu, który jest osiągalny, takiego jak częstsze unikanie problematycznego jedzenia.
Planować naprzód
Sylwester to chyba nie najlepsza pora na rozpoczęcie planowania na kolejny rok. Czekanie do ostatniej chwili oznacza, że decyzje mogą opierać się na nastawieniu na dany dzień, a nie na bardziej wyważonym podejściu. Zamiast tego postanowienie noworoczne powinno zostać zaplanowane na długo przed nadejściem 31 grudnia. Jeśli jest już za późno na rozpoczęcie czegoś przed 1 stycznia, wybierz inną datę - 1 lutego, urodziny, rocznicę postawienia diagnozy - jakakolwiek data ma znaczenie.
Przedstaw swój plan
Szycie sukienki bez wzoru nie przyniesie najlepszych rezultatów, podobnie jak podstawowe wybory życiowe oparte na na wpół uformowanych i na wpół przemyślanych pomysłach. Wprowadzanie zmian obejmuje planowanie, jak sobie poradzić na przykład z pokusą opuszczenia zajęć ruchowych lub zapaleniem jeszcze jednego papierosa. Może to obejmować wezwanie przyjaciela po pomoc, ćwiczenie pozytywnego myślenia i mówienia o sobie lub przypomnienia o tym, jak wybór stylu życia może wpłynąć na nieswoiste zapalenie jelit.
Zrób listę zalet i wad
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie kąty rozdzielczości. Może nadeszła odpowiednia pora, a może nie: zastanów się nad tym, zanim zaczniesz nurkować. Pomocne może być przejrzenie listy zalet i wad na papierze, aby wzmocnić motywację. Rozwijaj tę listę z czasem i poproś innych, aby przyczynili się do jej powstania. Miej listę pod ręką i odwołuj się do niej, gdy pojawi się potrzeba potwierdzenia rezolucji.
Rozmawiać o tym
Nie trzymaj postanowienia jako tajemnicy. Przyprowadź rodzinę i przyjaciół do owczarni, a z ich pomocą łatwiej osiągniesz cele. Osoby, którym zależy, będą wspierać postanowienie o zmianie nawyków na lepsze lub o poprawę ogólnego stanu zdrowia. Najlepszym scenariuszem jest znalezienie kumpla, który podziela te same postanowienia noworoczne i zmotywowanie się nawzajem.
Nagradzaj siebie
Małe nagrody po drodze mogą pomóc w nadaniu poczucia osiągnięcia celów. Nie oznacza to, że możesz zjeść całe pudełko czekoladek, jeśli zdecydujesz się jeść zdrowiej. Zamiast tego świętuj sukcesy czymś przyjemnym, co nie jest sprzeczne z postanowieniem. Na przykład po dotrzymaniu obietnicy lepszego jedzenia, może nagrodą może być pójście do kina z przyjacielem.
Śledź swoje postępy
Śledzenie postępów może być dużą pomocą w podróży. Zanotuj każdy mały sukces dokonany na drodze do osiągnięcia większego celu. Cele krótkoterminowe są łatwiejsze do utrzymania, a małe osiągnięcia pomogą w motywacji. Zamiast skupiać się na utracie 30 funtów, powiedzmy, skup się na utracie pierwszej piątki. Prowadzenie dziennika posiłków lub dziennika objawów może również pomóc w utrzymaniu właściwej drogi.
Nie bij się
Dobre nastawienie przez cały czas nie zawsze jest możliwe, ale praca nad byciem mniej samokrytycznym może pomóc. Obsesja na punkcie sporadycznych wpadek nie pomoże w pogoni za postępem. Rób najlepiej, jak to możliwe każdego dnia i rób każdy dzień po kolei. Kiedy jest odstępstwo, nie rozpamiętuj tego. Wróć do harmonogramu i kontynuuj realizację planu.
Trzymaj się tego
Trzymanie się planu będzie najtrudniejszą częścią utrzymania rozwiązania. Eksperci twierdzą, że nowa aktywność, taka jak ćwiczenia, staje się nawykiem około 21 dni, a zanim stanie się ona częścią Twojej osobowości, potrzeba około 6 miesięcy. Nowe zdrowe nawyki szybko staną się drugą naturą.
Próbuj dalej
Nie każdy strzał trafi w dziesiątkę. Liczy się ciągłe próbowanie. Jeśli rezolucja całkowicie straci moc do połowy lutego, nie panikuj. Zacznij od nowa! Nie ma powodu, dla którego „postanowienia noworocznego” nie mogą być podejmowane o żadnej porze roku.
Fakty dotyczące postanowień noworocznych
- 63% osób twierdzi, że po dwóch miesiącach dotrzymuje postanowień
- 67% ludzi podejmuje co najmniej trzy postanowienia
- Cztery najważniejsze rozdzielczości:
- Zwiększ ćwiczenia
- Bądź bardziej sumienny w pracy lub szkole
- Rozwijaj lepsze nawyki żywieniowe
- Rzuć palenie, picie lub używanie narkotyków (w tym kofeiny)
- Ludzie podejmują więcej postanowień, by zacząć nowy nawyk, niż zerwać ze starym