Zawartość
- Przygotuj się psychicznie
- Bądź przygotowany, zanim jeszcze wyjdziesz z domu
- Jedz mądrze
- Pracuj nad utrzymaniem zrelaksowanego ciała
- Ufaj swoim towarzyszom
- Zwróć uwagę na swój zegar ciała
- Przenieś swoje ciało
- Pozostań nawodniony
- Unikaj infekcji
- Baw się dobrze!
Przygotuj się psychicznie
Oprócz podjęcia podstawowych przygotowań do podróży, poświęć trochę czasu na wizualizację, jak skutecznie radzisz sobie z wyzwaniami, przed którymi stoisz. Próba psychiczna jest skutecznym narzędziem do osiągnięcia sukcesu sportowego - możesz ją wykorzystać do przygotowania organizmu do zbliżającej się wyprawy.
W spokojnym miejscu usiądź spokojnie i zrelaksuj swoje ciało. Zamknij oczy i przejdź się przez wycieczkę. Pozwoli ci to zidentyfikować aspekty, które są dla ciebie szczególnie ważne. Otwórz oczy i opracuj plan radzenia sobie ze scenariuszami „najgorszego przypadku”. Zamknij ponownie oczy i przećwicz swój plan. Wizualizuj, jak radzisz sobie ze wszystkimi wyzwaniami w zrelaksowany, pewny sposób. To znacznie poprawi Twoją zdolność do zachowania spokoju podczas podróży.
Bądź przygotowany, zanim jeszcze wyjdziesz z domu
Ludzie często nie chcą robić rzeczy niezwykłych, aby poradzić sobie z przewlekłą chorobą, myśląc, że „ulegają” swojemu zaburzeniu. Wręcz przeciwnie, podejmowanie aktywnych kroków w celu radzenia sobie z wszelkimi wątpliwymi scenariuszami może być dość wzmacniające i uspokajające. A jak wiesz, wszystko, co możesz zrobić, aby uspokoić swoje ciało, będzie miało pozytywny wpływ na układ trawienny. Spróbuj tego:
- Porozmawiaj z lekarzem.Przed podróżą skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie recept na leczenie wszelkich poważnych objawów. Poproś również o pozwolenie na stosowanie produktów dostępnych bez recepty (OTC) - takich jak tabletki imodowe na biegunkę lub środki przeczyszczające na zaparcia - aby zminimalizować dyskomfort. Możesz ich nie potrzebować, ale świadomość, że są dostępne, może znacznie przyczynić się do spokoju ducha.
- Sprytnie pakuj. Niektóre elementy, które należy uwzględnić, mogą obejmować przekąski przyjazne dla IBS (takie jak orzechy, batony bezglutenowe i mieszanki śladowe), chusteczki dla niemowląt, ubrania na zmianę oraz leki na receptę lub dostępne bez recepty. Dla spokoju możesz również użyć produktu do inkontynencji, takiego jakZależy, a jeśli wybierasz się na wycieczkę, możesz zainwestować w małą przenośną toaletę, którą można przechowywać w bagażniku samochodu.
- Zaplanuj dostęp do łazienki.Istnieje teraz wiele pomocnych aplikacji do wyszukiwania łazienki na Twoje urządzenie mobilne. Wiedza z wyprzedzeniem, gdzie można znaleźć łazienki, z pewnością może pomóc w obniżeniu poziomu niepokoju.
Jedz mądrze
Podróż może być stresująca sama w sobie i czasami wiąże się ze zmianami w zegarach ciała i rutynie snu, z których wszystko może przyczynić się do pogorszenia objawów IBS. Jedną rzeczą, nad którą masz kontrolę, jest to, co wybierasz do jedzenia.
Ponieważ twoje ciało będzie radzić sobie z tymi innymi potencjalnymi wyzwalaczami, daj mu przerwę, jeśli chodzi o jedzenie. Być może jest to czas, aby spróbować trzymać się żywności o niskiej zawartości FODMAP i unikać żywności o wysokiej zawartości FODMAP.
Znalezienie zdrowej, przyjaznej dla jelit żywności w ruchu może być trudne. Jednak wiele fast foodów oferuje teraz zdrowsze opcje, takie jak grillowany kurczak, sałatki i koktajle. O ile to możliwe, unikaj fast foodów i smażonych potraw, ponieważ mogą one służyć do wywoływania niepożądanych objawów.
Pracuj nad utrzymaniem zrelaksowanego ciała
Ponieważ podróżowanie może być stresujące, konieczne staje się podjęcie działań, które pomogą zrównoważyć ten stres. Ćwiczenia relaksacyjne są łatwym sposobem na zrobienie tego i mogą być bardzo skuteczne w utrzymaniu spokoju.
Jak ze wszystkim, z praktyką stajesz się lepszy. Wypróbuj różne techniki, aby dowiedzieć się, który rodzaj ćwiczeń relaksacyjnych jest dla Ciebie najlepszy, a następnie ćwicz, ćwicz, ćwicz!
Ufaj swoim towarzyszom
Radzenie sobie z IBS jest wystarczająco trudne. Nie pogarszaj tego, próbując ukryć cierpienie przed towarzyszami podróży. Jeśli potrzebujesz specjalnego zakwaterowania, zgłoś się! Masz uzasadnione schorzenie i dlatego masz prawo upewnić się, że będziesz czuł się tak komfortowo, jak to tylko możliwe.
Pamiętaj, większość ludzi naprawdę pragnie być pomocna. Biorąc pod uwagę wysoką częstość występowania IBS w populacji ogólnej, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, kto jeszcze ma do czynienia z tym samym problemem. Możesz po prostu powiedzieć: „Mam zaburzenie trawienia, które czasami powoduje u mnie choroby podczas podróży. Dlatego muszę uważać na to, co jem i być może będę musiał spędzić trochę więcej czasu w łazience”.
Zwróć uwagę na swój zegar ciała
Optymalnie, mechanizmy w naszym ciele, które regulują sen, apetyt i wypróżnienia, działają zgodnie z wewnętrznym rytmem. Podróże, szczególnie między strefami czasowymi, mogą zaburzać zegar organizmu, a tym samym wywoływać objawy IBS. W szczególności podróżowanie może zwiększać ryzyko zaparć.
Podobnie jak ważne jest trzymanie noworodka zgodnie z harmonogramem, staraj się szanować i zwracać uwagę na potrzebę przewidywalności swojego organizmu. O ile to możliwe, staraj się zachować pewną spójność podczas posiłków i snu.
Przenieś swoje ciało
Jeśli to możliwe, wykonuj lekkie ćwiczenia. Sprawdzony środek przeciwstresowy, zapewniający pompowanie krwi oraz poruszanie mięśniami i stawami. Rozciągnij nogi na postoju lub przejdź się po terminalach samolotu. Unikaj niezwykle intensywnego treningu w czasie podróży, ponieważ nie chcesz obciążać swojego układu odpornościowego.
Pozostań nawodniony
Odwodnienie jest bardzo realnym zagrożeniem podczas podróżowania, szczególnie w samolocie, a odpowiednia podaż płynów ma kluczowe znaczenie dla optymalnego trawienia. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, narażasz się na zaparcia.
Podobnie, jeśli masz skłonność do epizodów biegunki, będziesz musiał uzupełniać wszelkie płyny utracone podczas powtarzających się wizyt w łazience. Pij dużo wody butelkowanej podczas całej podróży. Staraj się unikać alkoholu i kofeiny - oprócz tego, że przyczyniają się do odwodnienia, mogą podrażniać układ pokarmowy.
Unikaj infekcji
Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest skomplikowanie już zagrażającej sytuacji zdrowotnej, narażając się na niechcianą infekcję bakteryjną, powszechnie znaną jako biegunka podróżnych. Chroń się, wykonując następujące czynności:
- Pij tylko wodę butelkowaną lub przegotowaną.
- Unikaj sprzedawców ulicznych lub innych niehigienicznych źródeł żywności.
- Unikaj surowych lub niedogotowanych warzyw i owoców.
- Unikaj surowego lub niedogotowanego mięsa i owoców morza.
Baw się dobrze!
Pomimo rygorów podróże są pełne wielu korzyści poprawiających życie i przyjemnych. Nagrody mogą być ogromne! I chociaż IBS może być zaburzeniem izolującym, podjęcie kroków w celu wyjścia na świat pomimo dyskomfortu może być niezwykle wzmacniające. Postrzegaj każdą wycieczkę jako sukces, niezależnie od tego, jak się czułeś i jakie objawy wystąpiły.