Zawartość
- 10 ćwiczeń przygotowujących do operacji wymiany stawu kolanowego
- Slajdy pięty
- Ćwiczenie na brzuchu w celu poprawy wyprostu kolana
- Zestawy Quad
- Ćwiczenia z krótkim łukiem
- Unoszenie prostych nóg
- Quady z długim łukiem
- Ćwiczenia ścięgna podkolanowego siedzącego
- Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodra
- Ćwiczenia równowagi
- Jeździć na rowerze
Jeśli masz zaplanowaną operację całkowitej wymiany stawu kolanowego, nadal możesz skorzystać z fizjoterapii przed operacją, aby nauczyć się wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia te mają na celu pomóc Ci zmaksymalizować mobilność i siłę przed operacja, która może pomóc w uzyskaniu pozytywnego wynikupo operacja kolana.
Poniższy program ćwiczeń krok po kroku to program, który Twój lekarz może przepisać pacjentom, którzy mają przejść całkowitą lub częściową operację wymiany stawu kolanowego.
Najlepiej sprawdzają się ćwiczenia specyficzne dla twojego stanu, dlatego przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Twój lekarz może również sprawdzić, czy ćwiczenia są bezpieczne.
10 ćwiczeń przygotowujących do operacji wymiany stawu kolanowego
Program przedoperacyjnych ćwiczeń wymiany stawu kolanowego rozpoczyna się od kilku prostych ćwiczeń ruchowych i przechodzi przez konkretne ćwiczenia wzmacniające, które pomogą przygotować mięśnie i kolano do operacji wymiany stawu.
Po operacji całkowitej wymiany stawu kolanowego możesz skorzystać z fizjoterapii, aby pomóc Ci wrócić do optymalnej funkcji i aktywności.
Slajdy pięty
Wykonywanie slajdów pięty to świetny sposób, aby pomóc Ci poprawić ROM zgięcia kolana podczas przygotowań do operacji wymiany stawu kolanowego. Ćwiczenie jest proste do wykonania i może pomóc twojemu kolanowi lepiej zgiąć się i wyprostować.To ćwiczenie można również wykonać bezpośrednio po operacji, aby pomóc przywrócić normalny ROM kolana.
Aby wykonać ćwiczenie przesuwania pięty:
- Połóż się na plecach z nogą przed sobą.
- Powoli ugnij kolano i przesuń piętę w kierunku pośladków.
- Zegnij kolano jak najdalej i przytrzymaj je w pozycji całkowicie zgiętej przez kilka sekund.
- Możesz dodać nadciśnienie do ćwiczenia przesuwania pięty, dociskając piętę drugiej stopy do palców stopy zgiętego kolana.
- Wykonaj około 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia przesuwania pięty, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
Ćwiczenie na brzuchu w celu poprawy wyprostu kolana
Podczas przygotowań do operacji wymiany stawu kolanowego, ćwiczenie polegające na zawieszeniu na brzuchu jest prostą czynnością, aby zwiększyć ROM wyprostu kolana.
Aby wykonać ćwiczenie:
- Połóż się twarzą w dół na łóżku z nogą zwisającą z krawędzi. Twoje udo powinno być podparte, ale wszystko, od rzepki w dół, powinno wisieć nad krawędzią łóżka.
- W pozycji wiszącej na brzuchu powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie tylnej części kolana lub łydki.
- Pozostań w pozycji twarzą do dołu przez 30 do 60 sekund, a następnie rozluźnij rozciąganie, zginając kolano.
- Powtórz ćwiczenie od 3 do 5 razy.
Zestawy Quad
Przywrócenie normalnej siły mięśniom czworogłowym na górnej części uda jest ważne, aby przywrócić normalne funkcjonowanie po całkowitej operacji kolana. Przygotowanie quadów do operacji może pomóc w szybkim powrocie do normalnej siły po zabiegu. Zestaw quadów to świetne ćwiczenie do ćwiczenia pracy na quadach.
Aby wykonać ćwiczenie:
- Połóż się na plecach z nogą wyprostowaną przed sobą.
- Połóż mały zwinięty ręcznik pod kolanem, a następnie delikatnie wciśnij tył kolana w ręcznik. W tym czasie mięśnie czworogłowe powinny się napiąć.
- Przytrzymaj quad mocno przez 5 sekund, a następnie powoli zmniejsz napięcie w udzie.
- Powtórz zestaw quad przez 10-15 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
Ćwiczenia z krótkim łukiem
Ćwiczenie na quadach z krótkim łukiem jest świetnym ćwiczeniem wzmacniającym pracę mięśnia czworogłowego w ramach przygotowań do całkowitej wymiany stawu kolanowego. Aby wykonać ćwiczenie:
- Umieść piłkę do koszykówki, puszkę kawy, podwójną poduszkę lub rolkę ręcznika papierowego pod kolanem.
- Wyprostuj kolano do końca i napnij mięśnie czworokątne.
- Przytrzymaj kolano w wyprostowanej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli pozwól mu powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.
Unoszenie prostych nóg
Unoszenie prostych nóg (SLR) to świetny sposób na wzmocnienie mięśni wokół bioder i kolan w ramach przygotowań do operacji wymiany stawu kolanowego. Ćwiczenia pozwalają na napinanie i pracę mięśni nóg i ud, przy minimalnym obciążeniu stawu kolanowego.
Możesz wykonywać proste unoszenia nóg na plecach, boku lub brzuchu, aby ćwiczyć mięśnie bioder i ud w różnych kierunkach. Wykonaj 10 do 15 powtórzeń unoszenia prostych nóg w każdej pozycji, aby przygotować się do zabiegu TKR.
Bezpiecznie wykonuj ćwiczenie lustrzanki jednoobiektywowej po urazie lub operacjiQuady z długim łukiem
Ćwiczenie na quadach z długim łukiem to świetny sposób, aby popracować nad aktywnym zakresem ruchu w quadach i poprawić sposób działania quada. Aby wykonać ćwiczenie:
- Usiądź na krześle i maksymalnie wyprostuj kolano.
- Trzymaj nogę prosto przez kilka sekund i powoli puść.
- Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.
Ćwiczenia ścięgna podkolanowego siedzącego
Twoje mięśnie ścięgna podkolanowego znajdują się z tyłu uda i działają w taki sposób, że zginają twoje kolano. Są aktywne podczas chodzenia, schylania się i wchodzenia po schodach.
Aby poprawić siłę i funkcję ścięgien podkolanowych, możesz wykonać ćwiczenie w pozycji siedzącej:
- Uzyskaj od fizjoterapeuty elastyczną taśmę oporową. Przymocuj jeden koniec opaski do klamki lub możesz poprosić znajomego o trzymanie opaski. Owiń drugi koniec paska wokół kostki.
- Usiądź na krześle i ugnij kolano w oporze opaski.
- Kiedy twoje kolano będzie całkowicie ugięte, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Powinieneś czuć ścięgno podkolanowe za skurczem uda.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.
Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodra
Wiele badań wskazuje, że dobra siła i kontrola bioder mogą pomóc w bólu kolana, ponieważ biodra kontrolują pozycję kolan podczas chodzenia, jazdy na rowerze lub wchodzenia po schodach i skakania.
Praca nad poprawą siły biodra to świetny sposób na przygotowanie się do całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego. Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodra, takie jak most kulkowy lub opadanie miednicy, są świetnymi sposobami na poprawę siły bioder w ramach przygotowań do całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego.
Ćwiczenia równowagi
Praca nad poprawą równowagi przed operacją całkowitej wymiany stawu kolanowego może pomóc w maksymalizacji funkcji i mobilności po operacji. Aby poprawić równowagę, możesz wykonać ćwiczenie w postawie pojedynczej nogi, postawę T lub bardziej zaawansowane ćwiczenia na równowagę.
Przed wykonaniem ćwiczeń na równowagę skonsultuj się ze swoim PT, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny i poprawnie wykonujesz ćwiczenia.
Jeździć na rowerze
Wiele osób zastanawia się, czy po operacji całkowitej wymiany stawu kolanowego będą w stanie jeździć na rowerze. Dla wielu osób odpowiedź brzmi: tak. Jazda na rowerze może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ruchu kolana przed poddaniem się całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub lekarzem, aby upewnić się, że jazda na rowerze jest bezpieczna podczas oczekiwania na całkowitą operację kolana.
Jeśli planujesz operację całkowitej wymiany stawu kolanowego, możesz skorzystać z fizjoterapii, która pomoże Ci przygotować się do zabiegu. Ćwiczenia w tym programie krok po kroku mogą być włączone do twojego programu PT i mogą pomóc ci zmaksymalizować twoją mobilność przed i po całkowitej wymianie stawu kolanowego.