Zawartość
- Teoria starzenia się zegara komórkowego
- Wolne rodniki powodują starzenie się
- Zmiany w Twoim ciele związane z wiekiem
- Zapobiegaj starzeniu się układu sercowo-naczyniowego
- Zapobiegaj starzeniu się mózgu i układu nerwowego
- Zapobiegaj starzeniu się kości i mięśni
To tylko zewnętrzne oznaki serii procesów zachodzących w twoich komórkach i systemach ciała, które razem tworzą normalne starzenie się.
Chociaż jest to jedno z niewielu wspólnych doświadczeń, które mają wszyscy ludzie, National Institutes of Health twierdzi, że starzenie się jest w rzeczywistości jednym z najmniej zrozumiałych procesów w naturze.
Teoria starzenia się zegara komórkowego
Teoria starzenia się zegara komórkowego koncentruje się na długości życia komórek. Ponieważ wiele ludzkich komórek nie rozmnaża się w nieskończoność, teoria ta sugeruje, że starzenie się jest wynikiem przekroczenia przez komórki zaprogramowanej granicy reprodukcji.
Części komórek po prostu się zużywają. Przykładem tego jest skrócenie telomerów, czyli czapeczek na chromosomach komórkowych. Za każdym razem, gdy komórka się rozmnaża, chromosom lub materiał genetyczny traci trochę ochronnej nasadki, aż komórka nie może się już dzielić.
Wolne rodniki powodują starzenie się
Stres oksydacyjny lub wolny rodnik to teoria, że wolne rodniki - toksyczne produkty uboczne metabolizmu komórkowego lub utleniania - są odpowiedzialne za niszczenie DNA w czasie, a zatem są przyczyną śmierci komórki. Uważa się, że mitochondria, silniki metabolizmu komórkowego, odgrywają kluczową rolę ze względu na nieproporcjonalne wytwarzanie wolnych rodników. Teoria ta, zaproponowana po raz pierwszy w latach pięćdziesiątych XX wieku, doprowadziła do obecnego przekonania, że spożywanie przeciwutleniaczy w żywności przeciwdziała temu procesowi.
Zmiany w Twoim ciele związane z wiekiem
Czas Twojego życia, w którym pojawiają się zmiany związane z wiekiem, zależy od wielu czynników, w tym:
- Genetyka
- Dieta
- Kultura
- Poziomy aktywności
- Narażenie środowiska
Zapobiegaj starzeniu się układu sercowo-naczyniowego
Z wiekiem mięsień sercowy gęstnieje, a naczynia krwionośne stają się sztywniejsze, co zmniejsza ilość tlenu dostępnego dla mózgu i ciała. Twoja zdolność oddechowa spada nawet o 40 procent między 20 a 70 rokiem życia.
Co możesz zrobić: Regularne, długotrwałe ćwiczenia mogą poprawić czynność serca i płuc w każdym wieku.
Zapobiegaj starzeniu się mózgu i układu nerwowego
Wraz z wiekiem tracisz strukturę komórek nerwowych, a także niektóre funkcje poszczególnych komórek nerwowych. Dorosłe komórki nerwowe mogą się rozmnażać, ale eksperci nie rozumieją zakresu tej regeneracji. Normalne starzenie się mózgu nie obejmuje poważnego pogorszenia funkcji umysłowych spowodowanego chorobami, takimi jak choroba Alzheimera i demencja.
Co możesz zrobić: Naukowcy dopiero zaczynają się uczyć, jak plastyczny jest mózg. Możesz poprawić pamięć i inne funkcje mózgu, próbując ćwiczeń mózgu i ucząc się nowych umiejętności, takich jak taniec lub gra na instrumencie muzycznym.
Zapobiegaj starzeniu się kości i mięśni
Gęstość kości zmniejsza się średnio od 35 roku życia, przy przyspieszonym tempie utraty u kobiet, które przeszły menopauzę.
Co możesz zrobić: Ćwiczenia obciążające, takie jak trening siłowy, oprócz chodzenia i biegania, pomagają utrzymać gęstość kości.
Pomiędzy 30 a 70 rokiem życia masa mięśniowa spada o ponad 20 procent u mężczyzn i kobiet, jeśli nie ćwiczysz regularnie.
Co możesz zrobić: Te same regularne ćwiczenia, które spowalniają utratę masy kostnej, pomogą utrzymać masę mięśniową.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst