Zawartość
- Co to jest witamina D?
- Optymalny poziom witaminy D.
- Przyczyny niedoboru
- Badania dotyczące witaminy D i bólu głowy
- Implikacje
- Zapobieganie
Chociaż witamina D odgrywa rolę w zdrowiu kości, istnieją niespójne dane na temat jej roli w innych schorzeniach, takich jak choroby serca, choroby autoimmunologiczne, nowotwory i zaburzenia bólowe, takie jak ból przewlekły i bóle głowy.
Co to jest witamina D?
Witamina D to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która występuje w dwóch formach:
- Cholekalcyferol (witamina D3): Pochodzi ze światła ultrafioletowego („światła słonecznego”) wnikającego przez skórę i obecnego w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk.
- Ergokalcyferol (witamina D2): Pochodzi ze sterolu grzybowego, ergosterolu i występuje naturalnie w suszonych na słońcu grzybach shiitake.
Obie formy witaminy D są stosowane we wzmacnianiu żywności oraz w suplementach witaminy D.
Optymalny poziom witaminy D.
Wśród ekspertów trwa spór o optymalny poziom witaminy D. To powiedziawszy, Instytut Medycyny zaleca utrzymywanie poziomu witaminy D powyżej 20 ng / ml. Może być konieczne zwiększenie tego poziomu (tj. Powyżej 30 ng / ml) u osób starszych, u których występuje większe ryzyko upadków i złamań kości (złamań), lub u osób z innymi schorzeniami.
Kiedy osoby mają niedobór witaminy D (poziom poniżej 20 ng / ml), wzrasta poziom parathormonu w organizmie. Powoduje to wypłukiwanie wapnia z kości, co ostatecznie prowadzi do osłabienia kości, stanu zwanego krzywicą u dzieci i osteomalacją u dorosłych.
Przyczyny niedoboru
Szereg schorzeń i czynników może predysponować osoby do niedoboru witaminy D. Chociaż nie jest to wyczerpująca lista, oto niektóre z tych czynników:
- Niedożywienie
- Choroba nerek lub wątroby
- Otyłość
- Osoby o ciemnej karnacji
- Zaburzenia wchłaniania jelit, jak w celiakii
- Przyjmowanie leków hamujących metabolizm witaminy D (na przykład niektóre leki przeciwpadaczkowe)
Niska ekspozycja na światło słoneczne jest również problemem związanym z niedoborem witaminy D, zwłaszcza u osób przebywających w domach opieki lub w regionach geograficznych o niewielkim świetle dziennym.
Badania dotyczące witaminy D i bólu głowy
Może istnieć związek między bólami głowy a niedoborem witaminy D.
Badanie 1
W jednym małym badaniu w Bół głowy, analizę przeprowadzono na ośmiu pacjentach z niedoborem witaminy D i przewlekłymi napięciowymi bólami głowy.
Wszyscy pacjenci w badaniu mieli bardzo niski poziom witaminy D (poziom 25-hydroksywitaminy D <10 ng / ml) i odczuwali niewielką lub żadną ulgę w bólu głowy podczas stosowania konwencjonalnych leków. Pacjentom podawano codziennie witaminę D (1000–1500 IU) i wapń (1000 mg) i już po kilku tygodniach terapii uzyskano złagodzenie bólu głowy.
Naukowcy uznali, że ulga w bólu głowy, jakiej doświadczali uczestnicy, została przypisana suplementom witaminy D, a nie suplementom wapnia. Wyjaśnili, że poziom wapnia zwykle powraca do normy w ciągu tygodnia, ale pacjenci nie odczuwali ulgi w bólu głowy przez cztery do sześciu tygodni, kiedy to poziom witaminy D zaczął wracać do normy.
Badanie 2
W innym badaniu w The Journal of Headache Pain, naukowcy odkryli, że wraz ze wzrostem szerokości geograficznej (przybliżanie się do bieguna północnego i bieguna południowego oraz oddalanie od równika) wzrasta częstość występowania bólów głowy, zarówno migrenowych, jak i napięciowych.
Jak być może już wiesz, wzrost szerokości geograficznej (lub odległość od równika) koreluje z mniejszą intensywnością i krótszym czasem nasłonecznienia. Przy mniejszej ilości światła słonecznego wchłanianie witaminy D jest mniejsze, a więc prawdopodobnie ogólnie niższy poziom.
„Dlaczego” kryje się za tym potencjalnym związkiem między niedoborem witaminy D a bólami głowy. Jedną z możliwości jest to, że niski poziom witaminy D sprzyja bólowi kości i obrzękowi, co może prowadzić do uczulenia układu nerwowego. Inną możliwością jest to, że ponieważ witamina D jest potrzebna do wchłaniania magnezu, niski poziom witaminy D może sprzyjać niedoborowi magnezu - i wiemy, że niedobór magnezu jest powiązany z rozwojem napięciowych bólów głowy.
Badanie 3
W trzecim badaniu oceniano poziom witaminy D i objawy u 100 osób dorosłych z przewlekłym napięciowym bólem głowy i 100 dobranych zdrowych osób z grupy kontrolnej. Badanie wykazało, że osoby z przewlekłymi napięciowymi bólami głowy były znacznie bardziej narażone na niedobór witaminy D i częściej doświadczały tkliwości mięśni i kości.
Implikacje
Pamiętaj, że łącze lub skojarzenie nie oznacza, że jedno powoduje drugie. Należy również zauważyć, że trzy cytowane badania obejmowały bardzo małą liczbę pacjentów. Duży obraz jest taki, że niski poziom witaminy D może przyczyniać się do przewlekłego bólu głowy. Aby lepiej wyrazić tę zależność, potrzeba więcej badań, zwłaszcza dużych badań z randomizacją.
Zapobieganie
W celu zapobieżenia niedoborowi witaminy D, Instytut Medycyny zaleca osobom dorosłym do 70 roku życia spożycie w diecie 600 IU witaminy D dziennie. Zalecane dzienne spożycie (RDA) dla dorosłych w wieku powyżej 70 lat wynosi 800 IU.
Pamiętaj jednak, że twoje zapotrzebowanie na witaminę D może różnić się od zapotrzebowania kogoś innego, w zależności od twoich unikalnych czynników ryzyka i podstawowego poziomu witaminy D. Dlatego ważne jest, aby omówić plan leczenia witaminą D z lekarzem.
Słowo od Verywell
Świadomość potencjalnego związku między bólami głowy a witaminą D sprawi, że będziesz lepiej poinformowanym pacjentem. Rozważ przedyskutowanie opinii lekarza na temat witaminy D lub innych alternatywnych metod leczenia bólu głowy, zwłaszcza jeśli nie ustępują one przy obecnym schemacie leczenia.