Zawartość
Ponieważ zespół policystycznych jajników (PCOS) jest zespołem metabolicznym, jedną z podstawowych rzeczy, które kobieta może zrobić, aby pomóc w radzeniu sobie z ich stanem, jest utrata wagi i utrzymanie zdrowej diety. Wiele badań wykazało związek między zaburzeniami równowagi hormonalnej, insulinoopornością, otyłością i PCOS.Witaminy i minerały są istotną częścią każdego planu zdrowego odżywiania i często są najczęściej pomijane. W badaniach stwierdzono korelacje między niedoborami witamin a PCOS. W rzeczywistości badanie z 2014 roku opublikowane w Archives of Women's Mental Health sugeruje, że niedobór witaminy D może być również modyfikowalnym czynnikiem ryzyka wystąpienia objawów depresji u kobiet z PCOS.
Jak niedobór witamin wpływa na PCOS
Witaminy pełnią w organizmie ważne funkcje. Na przykład niedobór witaminy D był wielokrotnie łączony z insulinoopornością, PCOS i depresją.
U kobiet z PCOS wysoki poziom insuliny może powodować, że jajniki wytwarzają więcej androgenów (grupa hormonów, które odgrywają rolę w cechach męskich i aktywności reprodukcyjnej). Może to powodować zwiększone owłosienie ciała, trądzik i nieregularne lub kilka miesiączek.
Insulina to hormon, który pomaga komórkom i tkankom organizmu wykorzystywać glukozę, a insulinooporność może zwiększać ryzyko zarówno cukrzycy, jak i PCOS.
Wcześniej wykazano, że leczenie kwasem foliowym i witaminą B (12) poprawia insulinooporność u pacjentów z zespołem metabolicznym.
Co to są witaminy i jak działają?
Witaminy pomagają enzymom w wykonywaniu ich pracy jako koenzymów. Enzym to specjalne białko, które wywołuje określoną reakcję chemiczną. Wiele enzymów wymaga koenzymu, który stanowi niezbędną część enzymu. Bez koenzymu tysiące reakcji chemicznych nie zostałyby zakończone.
Istnieją dwa różne rodzaje witamin:
- Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach wymagają specjalnych cząsteczek tłuszczu zwanych chylomikronami, które zostaną wraz z nimi wchłonięte do układu limfatycznego przed wejściem do krwi. Gdy już dostaną się do krwiobiegu, białka są potrzebne, aby przenieść je przez naczynia krwionośne. Ponieważ nadmierne ilości są gromadzone w tkance tłuszczowej, możliwe jest nagromadzenie się tak dużych dawek, że mogą stać się toksyczne. Zwykle dzieje się tak z powodu przyjmowania niewłaściwych suplementów witaminowych, a nie z powodu braku równowagi w diecie. Witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach.
Witamina D, często nazywana witaminą słoneczną, jest uznawana za ważną w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i poprawie wrażliwości na insulinę. Niski poziom witaminy D jest również związany z insulinoopornością i otyłością u kobiet z PCOS.
- Witaminy rozpuszczalne w wodzie nie wymagają specjalnych białek wspomagających wchłanianie do krwiobiegu i mogą swobodnie przemieszczać się po krwi i komórkach ciała. Nadmierne ilości są wydalane z moczem, zapobiegając tworzeniu się toksyn. Witaminy B i C to witaminy rozpuszczalne w wodzie.
Witaminy z grupy B są bardzo ważne w łagodzeniu objawów PCOS, ponieważ są one niezbędne dla wątroby do przekształcania „starych” hormonów w nieszkodliwe substancje, które mogą być następnie wydalone z organizmu. Witaminy B2, B3, B5 i B6 są również bardzo przydatne do kontrolowania wagi w następujący sposób:
- Witamina B2: przetwarza tłuszcz, cukier i białko na energię, znana również jako ryboflawina.
- Witamina B3: składnik czynnika tolerancji glukozy, który jest uwalniany przy każdym wzroście poziomu cukru we krwi, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Znana również jako niacyna.
- Witamina B5: jest niezbędna w metabolizmie tłuszczów, znana również jako kwas pantotenowy.
- Witamina B6: Utrzymuje równowagę hormonalną i razem z B2 i B3 jest niezbędna do prawidłowej produkcji hormonów tarczycy Niedobory tych trzech witamin mogą wpływać na czynność tarczycy iw konsekwencji wpływać na metabolizm.
Wpływ minerałów na PCOS
Minerały to materiały nieorganiczne, co oznacza, że nie są żywe ani nie pochodzą z organizmów żywych, takich jak rośliny lub zwierzęta. Minerały nie są niszczone w procesie trawienia organizmu ani podczas przygotowywania posiłków i zawsze zachowują swoją indywidualną tożsamość pomimo zachodzących reakcji chemicznych.
Przykłady minerałów obejmują:
- Sód
- Potas
- Wapń
- Magnez
Minerały pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie. Kości i zęby są zbudowane głównie z wapnia, magnezu i fosforu. Równowaga płynów w organizmie jest w dużej mierze spowodowana ruchem minerałów, takich jak sód, potas i chlorki, w różnych przedziałach ciała. Wapń i potas odgrywają kluczową rolę w przekazywaniu sygnałów nerwowych i skurczach mięśni.
Organizm utrzymuje równowagę minerałów na różne sposoby, w zależności od minerału. Wapń jest magazynowany w organizmie i kościach i jest uwalniany, gdy jest potrzebny w innym miejscu ciała. Kiedy organizmowi brakuje niektórych kluczowych minerałów, takich jak żelazo, organizm zwiększa ilość wchłanianą podczas trawienia. Ogólnie rzecz biorąc, minerały, które nie są przechowywane w tkankach organizmu, nie kumulują się do poziomu toksycznego, ponieważ nadmierne ilości zostaną wydalone z odpadami. Ziarna, warzywa, nabiał i białka są dobrym źródłem minerałów w diecie, podczas gdy owoce, oleje i cukry nie.
Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia, co dodatkowo wskazuje, że odpowiednie spożycie witamin i minerałów jest niezbędne dla kobiet z PCOS.
Obecnie trwają badania mające na celu sprawdzenie, czy kobiety z PCOS mogą mieć nadmiar androgenów z powodu zmienionego metabolizmu kortyzolu.