Zawartość
- Jak zmierzyć obwód talii
- Zalecenia dotyczące pomiaru talii
- Ryzyko związane z dużym obwodem talii
- Przyczyny wysokiego obwodu talii
- Jak przyciąć talię
- Słowo od Verywell
W rzeczywistości badania pokazują, że obwód talii może być tak samo ważny jak wskaźnik masy ciała (BMI) - stosunek masy ciała do wzrostu, który może wskazywać na otyłość - w przewidywaniu ryzyka choroby i ogólnego stanu zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ BMI nie uwzględnia sposobu dystrybucji tłuszczu w organizmie.
Natomiast duży obwód talii wskazuje na gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha - a tłuszcz w tym obszarze może wpływać na narządy wewnętrzne i jest bardziej aktywny metabolicznie niż tłuszcz w innych obszarach ciała.
Osoba z większym stosunkiem talii do bioder jest narażona na zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, niezależnie od tego, czy ma nadwagę, czy nie.
Jak zmierzyć obwód talii
Uzyskanie dokładnego pomiaru talii jest dość proste:
- Stań prosto i zrelaksuj się. Zrób normalny wydech.
- Zlokalizuj swoje kości biodrowe i owiń miarkę wokół ciała tuż nad nimi. Dobre miejsce do wycelowania to połowa odległości między kością biodrową a najniższym żebrem. U większości osób to miejsce powinno znajdować się tuż nad pępkiem, ale może się różnić.
- Upewnij się, że taśma miernicza jest płasko na ciele i równolegle do podłogi. Powinien przylegać do skóry, ale nie za ciasny.
Zalecenia dotyczące pomiaru talii
Amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention ostrzega, że przekroczenie następującego obwodu talii może zwiększyć ryzyko wystąpienia stanów związanych z otyłością:
- Mężczyźni: 40 cali
- Kobiety niebędące w ciąży: 35 cali
American Heart Association (AHA) zaleca ocenę obwodu talii u osób z BMI 25 lub wyższym. Jednak co najmniej jedno badanie wykazało, że ryzyko rozwoju cukrzycy było większe u osób, które miały niższy BMI, ale miały wysoki obwód talii.
BMI poniżej 18,5 jest uważane za niedowagę, od 18,5 do 24,9 jest optymalne, między 25 a 29,9 to nadwaga, a powyżej 30 lat jest technicznie uważane za otyłość. Wskaźnik masy ciała można obliczyć, porównując wzrost z wagą.
Aby znaleźć swoje BMI, podziel swoją wagę w funtach przez wzrost w calach; pomnóż wynik przez 703, aby przeliczyć z funtów / cali2 do kg / m2.
W przypadku stosowania samego, pomiar BMI nie jest szczególnie dokładny w przewidywaniu zdrowia i ryzyka chorób serca. W połączeniu z obwodem w talii zapewnia wyraźniejszy obraz.
Ryzyko związane z dużym obwodem talii
Istnieje kilka poważnych zagrożeń związanych z obwodem talii większym niż 35 cali u kobiet lub 40 cali u mężczyzn, w tym:
- Cukrzyca typu 2
- Choroba sercowo-naczyniowa
- Wysokie ciśnienie krwi
- Insulinooporność i hiperinsulinemia
- Nietolerancja glukozy
- Zaburzenia tkanki tłuszczowej we krwi
- Demencja
- Upośledzona funkcja płuc
- Syndrom metabliczny
- Niektóre rodzaje raka
- Śmierć
Obwód talii i zespół metaboliczny
Zespół metaboliczny to zespół schorzeń, które występują razem i zwiększają ryzyko cukrzycy, chorób serca i udaru. Otyłość brzuszna lub centralna (z dużym obwodem talii) oraz insulinooporność są uważane za dwa najważniejsze czynniki ryzyka.
Zespół metaboliczny - co musisz wiedzieć
Przyczyny wysokiego obwodu talii
Większy obwód talii jest często spowodowany obecnością tłuszczu trzewnego w obrębie jamy brzusznej. Tłuszcz trzewny to tłuszcz, który rozwija się między narządami wewnętrznymi i wokół nich. Ten rodzaj tłuszczu różni się od „zwykłego” tłuszczu, który znajduje się tuż pod skórą i można go uszczypnąć. Ten rodzaj tłuszczu znajduje się głęboko w jamie brzusznej i uważa się, że ma bardzo wysoką aktywność zapalną.
Kiedyś uważano, że komórki tłuszczowe działają wyłącznie jako magazyn energii. Jednak obecnie wiadomo, że wydzielają również hormony. Odgrywają rolę, między innymi, w odpowiedzi na infekcję, stan zapalny i uraz. Wydzielają również substancje zapalne i przeciwzapalne. Zapalenie może być głównym czynnikiem wywołującym cukrzycę. Komórki tłuszczowe wydzielają adiponektynę, hormon białkowy, który poprawia wrażliwość na insulinę oraz zmniejsza ryzyko miażdżycy i cukrzycy. Jednak wraz ze wzrostem komórek tłuszczowych wytwarzane jest mniej adiponektyny.
Jeśli jesteś zestresowany fizycznie, psychicznie lub emocjonalnie, możesz mieć wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu. Chronicznie podwyższony poziom powoduje odkładanie się większej ilości tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej.
BMI, obwód talii czy stosunek talii do bioder?Jak przyciąć talię
Istnieje kilka skutecznych sposobów na zdrowe zmniejszenie obwodu talii.
- Zmiany stylu życia, w tym zdrowa dieta i regularne ćwiczenia
- Rzucenie palenia i utrzymanie go
- Jeśli masz cukrzycę typu 2, leki zawierające metforminę i tiazolidynodion mogą przynieść korzyści w zmniejszaniu obwodu talii
Współpracuj z lekarzem pierwszego kontaktu, aby określić najlepszą metodę zmniejszenia obwodu talii, jeśli przekroczysz zalecane wytyczne.
Słowo od Verywell
Istnieje wiele miar ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Obwód w talii jest tylko jeden. Nie jest to ostateczny wskaźnik, ale może być pomocną wskazówką w określaniu długoterminowego zdrowia. Jeśli obawiasz się pomiaru talii, skonsultuj się z lekarzem w sprawie bezpiecznych sposobów utraty wagi i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych.