Zawartość
Maca (Lepidium meyenii) to korzeń warzywa pochodzącego z regionu Andów w Peru. Znana jako „peruwiański żeń-szeń” (mimo że nie należy do tej samej rodziny botanicznej co żeń-szeń), maca jest spożywana jako pokarm i mówi się, że zwiększa energię i libido.Zwykle dodawany do koktajli, soków i koktajli, mielony proszek korzeniowy może być również stosowany jako składnik takich potraw, jak kawa, czekolada lub oleje. W Peru cały korzeń maca jest często dodawany do zupy i płatków owsianych, pieczony i spożywany jako warzywo lub przetwarzany na sfermentowany napój znany jako „maca chica”.
Używa
Zwolennicy twierdzą, że maca może przynosić korzyści w takich stanach, jak zaburzenia erekcji, niskie libido, depresja, wypadanie włosów, uderzenia gorąca i inne objawy związane z menopauzą.
Jako warzywo krzyżowe (takie jak kapusta, brokuły, rukola, brukselka i jarmuż), maca zawiera glukozynolany, związki roślinne badane pod kątem ich roli w zapobieganiu rakowi.
W peruwiańskiej medycynie ludowej maca jest czasami używana w celu podniesienia poziomu energii.
Korzyści zdrowotne
Niewiele badań naukowych dotyczyło skuteczności maca. Oto kilka wniosków z dostępnych badań:
Funkcje seksualne i libido
W raporcie opublikowanym w BMC Medycyna Komplementarna i Alternatywna, naukowcy przeanalizowali cztery wcześniej opublikowane badania kliniczne dotyczące wykorzystania maca do poprawy funkcji seksualnych.
Podczas gdy dwa badania wykazały, że maca może mieć pozytywny wpływ na dysfunkcje seksualne, naukowcy doszli do wniosku, że całkowita liczba prób, całkowita wielkość próby i średnia jakość badań były zbyt ograniczone, aby wyciągnąć jednoznaczne wnioski. Zauważyli również, że nie ma wystarczającej wiedzy na temat zagrożeń związanych ze spożyciem macy.
Wcześniejsze badanie wykazało, że maca może poprawiać libido u mężczyzn. Naukowcy podawali badanym 1500 mg lub 3000 mg macy lub placebo przez 12 tygodni i stwierdzili, że obie dawki macy zwiększały pożądanie seksualne lepiej niż placebo i nie zwiększały poziomu testosteronu ani estrogenu.
Dysfunkcje seksualne wywołane lekami przeciwdepresyjnymi
Maca może łagodzić zaburzenia seksualne wywołane lekami przeciwdepresyjnymi u kobiet, zgodnie z badaniem z 2015 roku opublikowanym wOparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna.
W badaniu kobiety, które przyjmowały leki przeciwdepresyjne znane jako SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) i SNRI (inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny), przyjmowały albo korzeń maca, albo placebo. Wskaźniki remisji zaburzeń seksualnych pod koniec 12-tygodniowego badania były wyższe u osób przyjmujących macę.
Płodność
W małym badaniu opublikowanym w Oparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna w 2015 r. oceniano jakość nasienia i poziom hormonów po spożyciu macy lub placebo.
Po 12 tygodniach badania nie było znaczących zmian w stężeniu, ruchliwości i poziomie hormonów plemników, jednak koncentracja i ruchliwość plemników wykazywały tendencje wzrostowe.
Depresja
Według badań opublikowanych w: Maca może pomóc poprawić nastrój w depresji Klimakterium w 2015 roku.
W badaniu kobietom po menopauzie podawano macę przez sześć tygodni, a naukowcy odkryli znaczny spadek depresji i rozkurczowego ciśnienia krwi (dolna liczba w odczycie ciśnienia krwi) w porównaniu z kobietami przyjmującymi placebo.
Nie było różnic w poziomach hormonów (estradiolu, FSH, TSH i SHBG), glukozy, lipidów i cytokin w surowicy.
Możliwe efekty uboczne
Niewiele wiadomo na temat bezpieczeństwa i skutków ubocznych krótkotrwałego lub długotrwałego stosowania maca. Ponieważ jest to żywność naturalna, ogólnie uważa się, że w dużych dawkach jest bezpieczny.
Wpływ macy na poziom hormonów jest słabo poznany. Na przykład, niektóre badania nie wykazały żadnego wpływu na hormony płciowe, podczas gdy badania na zwierzętach wykazały podwyższony poziom hormonu luteinizującego, progesteronu i testosteronu.
Jeśli masz chorobę wrażliwą na hormony, taką jak endometrioza, włókniaki macicy lub rak piersi, macicy lub jajnika, nie powinieneś przyjmować maca bez konsultacji z lekarzem.
Nadmierne lub regularne spożywanie surowej macy może wpływać na czynność tarczycy.
Podobnie jak w przypadku innych suplementów, maca nie została przetestowana pod kątem bezpieczeństwa u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki.
Dawkowanie i przygotowanie
Maca jest sprzedawana jako proszek, w kapsułkach, jako żelatyna i jako nalewka. Czasami jest również dodawany do potraw - to orzechowy, ziemisty smak dobrze komponuje się z cynamonem, jak w Jem Cinnamon Maca Almond Butter.
Nie ma standardowego zalecanego dziennego spożycia korzenia maca. Lekarze medycyny alternatywnej zalecają rozpoczęcie od 3 gramów (1 łyżka stołowa proszku) i zwiększanie do 9 gramów dziennie.
Czego szukać
Maca pochodzi z Andów. Aby uzyskać produkt najwyższej jakości, szukaj ekologicznej maki uprawianej w Peru.
Wybierając markę suplementów, szukaj produktów, które zostały certyfikowane przez Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention lub NSF International.
Inne pytania
Czy korzeń maca może pomóc w zespole chronicznego zmęczenia?
Chociaż niektórzy alternatywni zwolennicy zdrowia twierdzą, że korzeń maca może leczyć pacjentów z zespołem chronicznego zmęczenia, nie ma dowodów klinicznych na poparcie tego. Jednak jest on stosowany w medycynie peruwiańskiej w celu zwiększenia energii, a niepotwierdzone dowody sugerują, że jego bogaty w składniki odżywcze profil może pomóc w ogólnym zmęczeniu.
Czy maca jest środkiem pobudzającym?
Chociaż uważa się, że maca dodaje energii, nie jest środkiem pobudzającym i nie ma takich samych skutków ubocznych jak krótko działające stymulanty, takie jak efedryna, które zapewniają szybki zastrzyk energii i zwiększają poziom adrenaliny i kortyzolu. Maca nie podnosi ciśnienia krwi i odczuwa jej energetyzujące działanie po dwóch do trzech tygodni.
Słowo od Verywell
Chociaż maca jest często spożywana jako pożywienie (i mówi się, że jest tonikiem pożywienia), potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć skutki i zagrożenia. Jeśli rozważasz użycie maca, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie.
- Dzielić
- Trzepnięcie