Zawartość
- Leczenie bólu związanego z zapaleniem stawów i innych objawów
- Uważaj na skutki uboczne leków
- Być przebadanym na anemię
- Ćwicz regularnie
- Jedz śniadanie każdego dnia
- Dowiedz się, jak kontrolować stres
- Wypij wystarczającą ilość wody
- Rozwijaj dobre nawyki snu
- Chroń swoje stawy
- Tempo, planowanie, ustalanie priorytetów
Według Arthritis Foundation 98 procent pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów i 50 procent osób z toczniem lub zespołem Sjogrena zgłasza zmęczenie. Odsetek wzrasta wraz z otyłością i depresją oraz powikłaniami chorób wtórnych, takich jak fibromialgia, choroby płuc i problemy sercowo-naczyniowe.
Ludzie często czują, że podczas wizyt lekarskich problem zmęczenia jest niewystarczający, prawdopodobnie dlatego, że nie ma szybkiej naprawy. Wpływ zmęczenia jest znaczący. Wiele osób opisuje jego wpływ na ich życie jako większy niż ból. Zmęczenie to skrajne znużenie, wszechogarniające wyczerpanie, uczucie „wyczerpania” i braku energii - nawet po przespanej nocy. Zmęczenie wpływa na zdolność myślenia, a jego nieubłagana obecność może powodować szybką zmianę emocji.
Oto 10 wskazówek, jak walczyć ze zmęczeniem. Porozmawiaj z lekarzem i upewnij się, że wszystkie te problemy zostały rozwiązane.
Leczenie bólu związanego z zapaleniem stawów i innych objawów
Sam przewlekły ból może powodować zmęczenie. Ból może również prowadzić do depresji i zmian nastroju, które mogą pogorszyć zmęczenie. Aby kontrolować zmęczenie, ważne jest, aby dobrze radzić sobie z bólem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o technikach lekowych i nielekowych, aby skutecznie zwalczać ból.
We krwi osób cierpiących na zmęczenie wykryto wyższe niż normalnie poziomy cytokin - przekaźników chemicznych biorących udział w zapaleniu. Ważne jest, aby kontrolować stan zapalny i monitorować czynny stan zapalny.
Uważaj na skutki uboczne leków
Podczas gdy u większości pacjentów z zapaleniem stawów konieczne jest przyjmowanie leków w celu leczenia bólu i innych objawów, senność jest częstym efektem ubocznym wielu z tych leków. Leki przeciwbólowe, niektóre NLPZ, DMARD i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne należą do leków, które wymieniają senność jako znany efekt uboczny. Jeśli leki są częścią codziennej diety, senność może zwiększyć już istniejące zmęczenie.
Być przebadanym na anemię
Kiedyś nazywano ją „anemią w przebiegu chorób przewlekłych”, ale od niedawna określa się ją jako „anemię zapalną”. Niedokrwistość wpływa na wielkość i liczbę czerwonych krwinek, co powoduje, że w czerwonych krwinkach jest zbyt mało żelaza, aby wiązać się z tlenem, co powoduje zmniejszenie produkcji energii. Zbadaj swoją krew na anemię. Jeśli jest obecny, omów rozwiązania z lekarzem. Należy również przetestować pod kątem wszelkich podstawowych warunków, które mogą mieć związek ze zmęczeniem.
Ćwicz regularnie
Umiarkowane i konsekwentne sesje ćwiczeń aerobowych, 3 lub 4 razy w tygodniu przez 30 do 45 minut, pomogą zwiększyć poziom energii. Nadmierne ćwiczenia są przeciwne do zamierzonego dla celu, jakim jest zwiększenie energii i zmniejszenie zmęczenia. Utrzymuj to na umiarkowanym poziomie. Porozmawiaj o umiarkowanym programie ćwiczeń z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.
Jedz śniadanie każdego dnia
Twoja matka prawdopodobnie narzekała na to, kiedy byłeś małym dzieckiem. Zgadnij, co-mama miała rację. Kiedy się budzisz, poziom cukru we krwi jest niski. Zjedzenie odpowiedniego śniadania może służyć jako zastrzyk energii. Pomijanie śniadania wysysa energię, przyczyniając się do problemu zmęczenia. Ważne jest, aby jeść pożywnie przy każdym posiłku, ale skup się na śniadaniu, aby dobrze rozpocząć dzień.
Dowiedz się, jak kontrolować stres
Kiedy osoba jest pod nadmiernym stresem, oddychanie staje się płytsze, co ogranicza dostęp tlenu do organizmu. Zacznij głęboko oddychać, aby świadomie odpierać skutki stresu. Weź 5 lub 10 głębokich oddechów, gdy czujesz się zestresowany i zmęczony. Ćwiczenia oddechowe i medytacja to techniki, które możesz ćwiczyć w dowolnym momencie; ćwiczenie ich uzbroi Cię w narzędzia potrzebne do reagowania na stres i zmęczenie.
Wypij wystarczającą ilość wody
Odwodnienie może powodować uczucie zmęczenia lub znużenia. Picie dużej ilości wody każdego dnia powinno stać się częścią Twojej rutyny. Wydaje się, że to taka prosta rzecz, ale nawodnienie należy traktować poważnie.
Rozwijaj dobre nawyki snu
Istnieją dobrze znane wskazówki dotyczące snu i należy ich przestrzegać - idź spać o tej samej porze każdej nocy, wstawaj o tej samej porze każdego dnia, ustal rytuał, aby twoje ciało rozpoznało czas snu (tj. kąpiel przed snem, czytaj przed snem). Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, możesz porozmawiać o lekach nasennych z lekarzem.
Chroń swoje stawy
Ochrona stawów może zmniejszyć obciążenie stawów z zapaleniem stawów i zmniejszyć ból. Istnieje kilka wspólnych zasad ochrony, których przestrzeganie pomoże oszczędzać energię. Używaj także sprzętu adaptacyjnego do ochrony stawów. Dobra mechanika ciała może również pomóc zmniejszyć zmęczenie.
Tempo, planowanie, ustalanie priorytetów
Aby kontrolować zmęczenie, ważne jest, aby zrównoważyć aktywność i odpoczynek, ale co z momentami, kiedy musisz coś robić? Opracuj plan wykonania określonych zadań. Zaplanuj wszystko, co należy zrobić. Ustal priorytety listy i co należy zrobić najpierw. Kontroluj tempo, przeglądając listę z priorytetami. Sztuczka polega na tym, aby być zorganizowanym i zajmować się zadaniami w łatwych do zarządzania porcjach. Nie zapomnij zaplanować czasu dla siebie. Czas na coś, co lubisz, jest jedynym kryterium - może to być wszystko. Poświęć tylko pół godziny lub godzinę dziennie dla siebie i czerp korzyści.