Zawartość
Przegląd
Narodowe Centrum Informacji o Zdrowiu Kobiet oferuje następujące 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć dłużej, lepiej i szczęśliwiej:
Być poinformowanym. Dowiedz się o promocji zdrowia i zapobieganiu chorobom i poproś swojego lekarza o szczegółowe informacje dotyczące Twoich potrzeb.
Bądź dobry dla swoich kości. Aby kości były zdrowe, pamiętaj, aby codziennie uzupełniać zapasy wapnia dużą ilością pokarmów, takich jak mleko i inne produkty mleczne, tofu, zielone warzywa liściaste, łosoś w puszkach lub sardynki oraz soki lub pieczywo wzbogacone wapniem. Porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów wapnia.
Nie używaj narkotyków i nie ograniczaj alkoholu. W przypadku kobiet definicja umiarkowanego picia kończy się na jednym drinku dziennie. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism definiuje napój jako jeden 5-uncjowy kieliszek wina, jedną 12-uncjową butelkę piwa lub chłodziarki do wina lub 1,5 uncji 80-procentowego destylowanego spirytusu. Pamiętaj, że zawartość alkoholu w każdym rodzaju napoju może się znacznie różnić. Jeśli chodzi o nielegalne narkotyki, nie ma czegoś takiego jak „bezpieczne” lub „umiarkowane” używanie.
Mądrze bierz lekarstwa. Przeczytaj etykiety, postępuj zgodnie z instrukcjami i przypomnij swojemu lekarzowi lub farmaceucie o wszelkich innych lekach lub suplementach, które możesz przyjmować, a które mogą wchodzić w interakcje z twoimi lekami. Dla własnego bezpieczeństwa - aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych lub interakcji leków, należy również poinformować lekarza o zażywaniu jakichkolwiek nielegalnych lub „rekreacyjnych” narkotyków. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące możliwych skutków ubocznych, zadzwoń do lekarza lub farmaceuty.
Graj ostrożnie. Unikaj kontuzji. Brać się do rzeczy. Noś kaski motocyklowe i rowerowe. Używaj czujników dymu i czadu. Noś filtry przeciwsłoneczne i okulary przeciwsłoneczne chronione przed promieniowaniem UV. Użyj ulicznego sprytu i zdrowego rozsądku. Praktykuj bezpieczny seks, używając prezerwatyw w celu ochrony przed infekcjami przenoszonymi drogą płciową.
Sprawdź. Uzyskaj regularne kontrole, badania profilaktyczne i szczepienia. Nie zapomnij też o samodzielnych egzaminach. Obejmują one samokontrolę skóry, jamy ustnej i piersi.
Nie pal. Palenie jest główną przyczyną zgonów w naszym kraju, której można zapobiec.
Jedz mądrze. To sekret dobrego zdrowia. Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Ciesz się różnorodnymi potrawami, zbilansuj żywność z każdej grupy i ćwicz z umiarem.
Poruszać się. Drugi sekret dobrego zdrowia: zaledwie 30 minut aktywności fizycznej, nagromadzone w ciągu każdego dnia, może radykalnie poprawić Twój wygląd i samopoczucie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Bądź szczęśliwy. Poświęć czas dla siebie. Połącz się z rodziną, przyjaciółmi i społecznością. Rób rzeczy, które lubisz!
Rutynowe zajęcia dla kobiet zapewniające dobre zdrowie
Ta tabela zawiera ogólne wytyczne dotyczące opieki zdrowotnej dla kobiet, ale nie ma na celu zastąpienia jakichkolwiek porad i wskazówek udzielonych przez lekarza. Proszę używać go jako przypomnienia, aby zadbać o swoje osobiste potrzeby zdrowotne, a także jako listę tematów, które możesz chcieć omówić ze swoim lekarzem.
Każdego dnia | Każdego miesiąca | Każdego roku | Inny |
|---|---|---|---|
Ćwicz 30 minut dziennie. | Wykonaj samodzielne badanie jamy ustnej, dziąseł, zębów, warg, języka | Raz lub dwa razy w roku poddawaj się kontroli stomatologicznej. Raz w roku poddawaj się kontroli wzroku i słuchu. | Porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy potrzebujesz corocznego egzaminu. |
Chroń się przed słońcem - stosuj filtry przeciwsłoneczne i odpowiednio się ubieraj. | Wykonaj samokontrolę całego ciała w celu wykrycia nietypowych znamion lub innych chorób skóry. Poproś swojego lekarza o badanie znamion co roku lub natychmiast pod kątem podejrzanych narośli. | Zrób badanie miednicy i cytologię w wieku 21 lat. Porozmawiaj z lekarzem o jego zaleceniach dotyczących dalszych badań i badań przesiewowych w kierunku wirusa brodawczaka ludzkiego (HPV). * | Po 50 roku życia: Co roku wykonuj badanie krwi utajonej w kale lub wykonuj elastyczną sigmoidoskopię co 5 lat, LUB Co 5 lat wykonuj lewatywę baru z podwójnym kontrastem, LUB Wykonuj kolonoskopię co 10 lat Rozpocznij badanie przesiewowe od kolonoskopii u Afroamerykanów w wieku 45 lat |
Obserwuj spożycie tłuszczu - nie więcej niż 25% do 35% spożycia kalorii. Większość tłuszczów powinna pochodzić ze źródeł wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak ryby, orzechy i oleje roślinne. | Bądź świadomy swojej wagi, sprawdzaj swoje BMI (wskaźnik masy ciała) | Sprawdź ciśnienie krwi i poziom cholesterolu | Od 45 roku życia: co 5 lat poddawaj się pełnemu testowi profilu lipidowego na cholesterol i trójglicerydy. Wcześniejsze badanie przesiewowe jest zalecane, jeśli masz czynniki ryzyka choroby wieńcowej. |
Jedz źródła białka, takie jak chude lub niskotłuszczowe mięso, drób, ryby, fasola, jajka i orzechy. Jedz codziennie od 5 do 9 porcji owoców i warzyw. Co najmniej połowa wszystkich spożywanych ziaren powinna stanowić pełne ziarna. Spożywaj 3 szklanki mleka beztłuszczowego lub o niskiej zawartości tłuszczu lub równoważnych produktów mlecznych dziennie. | Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, kiedy powinieneś mieć mammografię. | Zdobądź szczepionki na pneumokoki i półpasiec. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebne są inne szczepienia lub czy zalecenia dotyczące szczepień uległy zmianie. Po 65 roku życia: zaszczep się przeciwko pneumokokom; polecany również osobom poniżej 65 roku życia, które mają problemy zdrowotne zwiększające ryzyko poważnych powikłań i śmierci | |
Miej świadomość spożycia alkoholu i poziomu stresu. | Zaszczep się na grypę. | Otrzymuj dawkę przypominającą tężca / błonicy (TD) co 10 lat |
* Amerykański Kongres Położników i Ginekologów zaleca, aby kobiety wykonały pierwsze badanie cytologiczne w wieku 21 lat. Kobiety w wieku od 21 do 29 lat powinny mieć badanie cytologiczne co 3 lata. Kobietom w wieku 30 lat i starszym zaleca się wykonywanie wspólnych testów cytologicznych i HPV co 5 lat lub cytologii co 3 lata. Przerwanie badań przesiewowych w kierunku raka szyjki macicy u kobiet w wieku 65 lat i starszych po uprzednim uzyskaniu negatywnych wyników badań przesiewowych jest uzasadnione, jeśli w ciągu ostatnich 20 lat nie stwierdzono wywiadu śródnabłonkowej neoplazji szyjki macicy (CIN) 2+. Po przerwaniu badania przesiewowego nie należy go wznawiać, nawet jeśli kobieta ma wielu partnerów seksualnych.
Wellness i profilaktyka
- Harmonogram opieki prewencyjnej kobiet: infografika
- Cytologia: wymaz Pap
- Procedura mammografii
- Mój test cytologiczny był nieprawidłowy: co teraz?
- Mammogram 101: Pytania i odpowiedzi z mamografem
- Badanie gęstości kości
- Witamina D i wapń
- Jak witamina D wpływa na zdrowie kobiet?
- Diagnostyka i badania przesiewowe w kierunku chorób ginekologicznych Zobacz więcej