Zawartość
- Rozpoznaj wczesne objawy
- Skonsultuj się z lekarzem, któremu ufasz
- Przestrzegaj planu leczenia
- Ćwiczenia pomagające zmniejszyć ból
- Dobrze się odżywiaj i utrzymuj idealną wagę
- Chroń swoje stawy, aby zmniejszyć ból
- Spróbuj odprężyć się i rozproszyć, aby złagodzić ból
- Wartość wsparcia jest niezmierzona
- Nie zapomnij o nagradzaniu siebie
- Ponownie oceń swoje postępy i wprowadź poprawki
Rozpoznaj wczesne objawy
Ważne jest, aby rozpoznawać i zwracać uwagę na wszelkie nowe objawy, których doświadczasz. Jeśli chodzi o bóle stawów, które są zwykle pierwszym objawem u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie.
Skonsultuj się z lekarzem, któremu ufasz
Pierwsza konsultacja powinna odbyć się z lekarzem pierwszego kontaktu, który dokona wstępnej oceny objawów. Diagnoza jest procesem i najlepiej przejść przez ten proces z lekarzem, którego opinię cenisz, któremu ufasz i szanujesz oraz który sprawia, że czujesz się komfortowo.
Przestrzegaj planu leczenia
Po konsultacji z lekarzem i uzyskaniu wyników badań diagnostycznych, lekarz zaleci przebieg leczenia. Aby mieć największe szanse na uśmierzenie bólu, musisz przestrzegać planu leczenia. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami i postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami lekarza. Możesz również prowadzić dziennik, który pomoże Ci pamiętać o przestrzeganiu schematu leczenia i robieniu notatek, kiedy poczujesz się gorzej lub lepiej.
Ćwiczenia pomagające zmniejszyć ból
Ćwiczenia są ważne dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Delikatne ćwiczenia pomagają utrzymać ruchomość i prawidłowe funkcjonowanie stawów. Regularne ćwiczenia zapobiegają atrofii mięśni i mogą zmniejszyć ból stawów. Chodzenie, tai chi, joga, ćwiczenia w wodzie i jazda na rowerze mogą być dobrymi formami ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów. Jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących ćwiczeń, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub wykwalifikowanym trenerem personalnym. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Dobrze się odżywiaj i utrzymuj idealną wagę
Nadwaga, nawet umiarkowana, wpływa na obciążone stawy i może nasilać ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów. Podczas chodzenia biodra, kolana i kostki wytrzymują od trzech do pięciu razy większą masę ciała niż całkowita masa ciała. Za każdy kilogram, który masz nadwagę, podczas chodzenia na każde kolano dodaje się równowartość od trzech do pięciu funtów dodatkowego nacisku. W przeciwieństwie do tego, 10-funtowa utrata wagi powoduje odciążenie stawów od 30 do 50 funtów.
Chroń swoje stawy, aby zmniejszyć ból
Ochrona stawów może zmniejszyć obciążenie stawów z zapaleniem stawów i zmniejszyć ból. Istnieje kilka zasad ochrony stawów, których przestrzeganie pomaga oszczędzać energię i zachować funkcje stawów. Rada jest dość prosta, ale musisz uważać na właściwe ruchy i rozpoznawać sygnały ciała.
Spróbuj odprężyć się i rozproszyć, aby złagodzić ból
Każdy inaczej traktuje ból przewlekły. Istnieją indywidualne reakcje na życie i radzenie sobie z przewlekłym bólem - stanem trwającym całe życie, który nie ustępuje. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że pomimo tego przewlekły ból nie musi pochłaniać każdej chwili Twojego życia. Znajdując jednak czas na relaks, wybierasz relaks dla ciała i umysłu. Znajdując sposoby na odwrócenie uwagi od bólu, zasadniczo radzisz sobie z bólem.
Wartość wsparcia jest niezmierzona
Ważne jest, aby otaczać się ludźmi, którzy rozumieją trudności życia z przewlekłym bólem. Wspierająca rodzina i przyjaciele mogą wiele zrobić, słuchając, kiedy potrzebujesz ucha, pomagając, gdy potrzebujesz pomocy, relaksując się z tobą, rozpraszając cię i, co najważniejsze, rozumiejąc. Samo podzielenie się żartem lub wspólne oglądanie filmu może pomóc złagodzić ból.
Nie zapomnij o nagradzaniu siebie
Leczenie bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów będzie wymagało poświęcenia i modyfikacji stylu życia. Jeśli musisz brać leki na zapalenie stawów, od czasu do czasu będziesz musiał zrezygnować z piwa, które lubiłeś. Jeśli starasz się utrzymać idealną wagę, może być konieczne pominięcie deserowego posiłku. Jeśli wyznaczyłeś sobie realistyczne cele dotyczące ćwiczeń, w końcu powinieneś zobaczyć pozytywne rezultaty. Co równie ważne, nie zapomnij od czasu do czasu sprawić sobie przyjemności i zrobić coś, co poprawi Twój nastrój. Niezależnie od tego, czy chodzi o spędzenie dnia w spa, na nową fryzurę, zakup nowej pary wygodnych butów, czy na wszystkie trzy - decydujesz.
Ponownie oceń swoje postępy i wprowadź poprawki
Po przestrzeganiu planu leczenia przez pewien czas, powinieneś ponownie ocenić wszystko, co robiłeś, aby uśmierzyć ból. Zrobić listę:
- Czy wykonujesz polecenia lekarza?
- Czy przestrzegałeś zaleceń dotyczących przyjmowania leków zgodnie z zaleceniami?
- Czy ćwiczysz regularnie?
- Czy stosujesz techniki ochrony stawów?
- Czy utrzymałeś idealną wagę?
- Czy znalazłeś czas na relaks?
Uczciwie oceń, co robiłeś, co mógłbyś zrobić lepiej, co zadziałało, a co w ogóle nie zadziałało, jeśli chodzi o radzenie sobie z bólem. Umów się na wizytę u lekarza i omów, czy uważasz, że leczenie bólu jest zadowalające. Być może nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego lub dostosować coś, co robisz. Nigdy nie przestawaj próbować poprawić swojej sytuacji.