Zawartość
- Co badano w badaniu
- Co odkryli naukowcy
- Jak oceniają nawyki według ochrony przed atakiem serca
- Czy to badanie dotyczyło tylko zdrowych mężczyzn?
Naukowcy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie postanowili ustalić, w jakim stopniu zdrowe nawyki, indywidualnie lub wspólnie, pomagają dorosłym uniknąć przyszłego ataku serca lub zawału mięśnia sercowego.
Autorzy piszą, że częstość występowania choroby niedokrwiennej serca spadła w wielu częściach świata dzięki postępowi w dziedzinie leków zwalczających wysokie ciśnienie krwi i obniżających poziom cholesterolu. Ponieważ ogromne populacje są zagrożone chorobami układu krążenia, jednak stosowanie leków na receptę - z własnym ryzykiem skutków ubocznych i znacznymi kosztami, jeśli są przyjmowane w perspektywie długoterminowej - nie jest skuteczną strategią profilaktyczną na szeroką skalę, argumentują naukowcy. Piszą, że ich własne wcześniejsze badania na kobietach i innych naukowców na obu płciach pokazują, że zmiany stylu życia mogą radykalnie zmniejszyć ryzyko zawału serca.
Co badano w badaniu
W 1997 r. Rekrutowano mężczyzn w wieku od 45 do 79 lat i badano ich nawyki żywieniowe i związane z aktywnością, a także dane dotyczące ich wagi, historii chorób serca w rodzinie i poziomu wykształcenia. W sumie 20 721 mężczyzn bez historii chorób sercowo-naczyniowych, raka lub cukrzycy było następnie monitorowanych przez okres 11 lat.
Zbadano pięć czynników związanych z dietą i stylem życia: dietą, paleniem, spożyciem alkoholu, tłuszczem z brzucha i poziomem codziennej aktywności.
Co odkryli naukowcy
Stwierdzono, że każdy z pięciu nawyków lub warunków związanych ze stylem życia zapewnia indywidualną korzyść w zapobieganiu przyszłemu zawałowi serca. Najlepsze szanse stwierdzono wśród mężczyzn, którzy stosują się do wszystkich pięciu żniw, co oznacza 80% zmniejszenie ryzyka zawału serca, chociaż tylko 1% badanej populacji należało do tej kategorii.
Jak oceniają nawyki według ochrony przed atakiem serca
Rzucenie palenia (36% niższe ryzyko): Zgodnie z szeroko zakrojonymi wcześniejszymi badaniami, rzucenie palenia jest jednym z najważniejszych nawyków zagrażających długowieczności, które należy porzucić. W tym szwedzkim badaniu mężczyźni, którzy nigdy nie palili lub rzucili palenie co najmniej 20 lat przed rozpoczęciem badania, mieli o 36% mniejszą szansę na pierwszy zawał serca.
Jest to zgodne z wynikami wielu wcześniejszych dochodzeń, w tym badania Million Women Study w Wielkiej Brytanii, w którym śledzono prawie 1,2 miliona kobiet w okresie 12 lat. Te podłużne badania wykazały, że rzucenie palenia w wieku 30 lub 40 lat oznaczało średnio dodatkowe 11 lat życia, nie tylko dzięki mniejszej liczbie zawałów serca, ale także mniejszej liczbie nowotworów i chorób układu oddechowego.
Spożywanie pożywnej diety (o 20% mniejsze ryzyko):Nic dziwnego, że zdrowa dieta roślinna może pomóc w zapobieganiu zawałowi serca (i innym chorobom związanym z wiekiem, takim jak cukrzyca i rak). W szwedzkim badaniu scharakteryzowano zdrową dietę za pomocą Recommended Food Score z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) w USA, która jest „silnie przewidywalna dla śmiertelności” i obejmuje:
- Co najmniej 5 porcji świeżych warzyw i owoców dziennie
- 4 porcje pełnego ziarna
- 1 lub więcej porcji produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu
- Cotygodniowe spożycie około dwóch porcji zdrowych ryb
Osoby, które najściślej przestrzegały tych wytycznych, miały o 20% mniejsze ryzyko pierwszego zawału serca, nawet jeśli jedli również produkty z listy „niezalecanych”, takie jak czerwone i przetworzone mięso, rafinowane zboża i słodycze.
Pozbyć się tłuszczu z brzucha (o 12% mniejsze ryzyko):Coraz częściej epidemiolodzy odkrywają, że obwód talii i stosunek talii do bioder są lepszym wskaźnikiem złego stanu zdrowia niż sama masa ciała, szczególnie jeśli chodzi o tłuszcz brzuszny otaczający narządy wewnętrzne (tłuszcz trzewny), a nie tylko kałużę, która siedzi pod skórą brzucha, przez co pasek jest zbyt ciasny.
Rzeczywiście, osoby biorące udział w tym szwedzkim badaniu, których obwód w talii mierzył mniej niż 95 cm (około 38 cali) w trakcie badania, mieli o 12% niższe ryzyko pierwszego zawału serca w porównaniu z mężczyznami z większą ilością tłuszczu na brzuchu.
Picie tylko z umiarem(11% niższe ryzyko):W tym badaniu picie z umiarem zmniejszyło ryzyko pierwszego ataku serca o około 11%. Jest to zgodne z bardzo spójnymi dowodami, że spożywanie alkoholu z umiarem zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, w tym zawałów serca i udaru mózgu.
Mimo to naukowcy mają pewne zastrzeżenia co do korzyści płynących ze spożywania alkoholu, ponieważ gdy tylko spożycie przekracza lekkie lub umiarkowane spożycie 1-2 drinków dziennie, istnieje znacznie więcej zagrożeń niż korzyści dla zdrowia w postaci chorób serca, raka, i wypadki.
Podsumowując: osoby pijące z umiarem mogą być zdrowsze od abstynentów, ale tylko wtedy, gdy piją z umiarem.
Aktywność fizyczna (redukcja ryzyka o 3%):W tym badaniu stwierdzono, że mężczyźni, którzy chodzili lub jeździli na rowerze przez 40 minut dziennie i ćwiczyli co najmniej jedną godzinę tygodniowo, mieli o 3% mniejsze ryzyko pierwszego zawału serca. Liczba ta jest zaskakująco niska, biorąc pod uwagę inne dowody na to, że ćwiczenia są bardzo korzystne dla zdrowia serca.Mimo to, ćwiczenia mają tak duże korzyści nie tylko dla układu sercowo-naczyniowego, ale także dla wzmocnienia kości, układu oddechowego, pomocy w walce z demencją, a także odprężenia (nie wspominając o unikaniu niebezpieczeństw związanych z siedzeniem w bezruchu) strategia zdrowotna. Im więcej się ruszasz, tym lepiej.
Czy to badanie dotyczyło tylko zdrowych mężczyzn?
Wszyscy ci mężczyźni byli wolni od chorób, gdy rozpoczęto badanie pod koniec lat 90. Odrębna analiza została przeprowadzona wśród ponad 7 000 mężczyzn z nadciśnieniem i wysokim poziomem cholesterolu w 1997 r., Która wykazała, że redukcja ryzyka każdego zdrowego zachowania była podobna do tej u mężczyzn bez żadnej z tych chorób.
Podsumowanie
W przeciwieństwie do twojej genetyki, dieta, ćwiczenia i to, czy palisz, są pod Twoją kontrolą; w żargonie naukowym „modyfikowalne czynniki stylu życia”. Takie zmiany nie zawsze są łatwe do wprowadzenia, ale odkrycie tego, co Ty, może być inspirujące robić każdego dnia może odgrywać większą rolę w określaniu szans na pierwszy zawał serca niż to, co ty dziedziczyć.
W tym dużym badaniu 86% pierwszych zawałów serca zostało unikniętych przez niewielki odsetek mężczyzn, którzy przestrzegali wszystkich 5 zdrowych nawyków, niezależnie od rodzinnej historii chorób sercowo-naczyniowych. Uogólniając na większą populację, oznacza to, że 4 na 5 pierwszych zawałów serca można zapobiec dzięki prostym i łatwym do opanowania zmianom stylu życia.