Zawartość
Czy wiesz, co powoduje gazy jelitowe? Mówiąc najprościej, gazowanie jest naturalną częścią ludzkiego trawienia i staje się problemem tylko wtedy, gdy ujawnia się w niewłaściwym czasie. Dowiedz się, dlaczego masz gazy jelitowe i co możesz zrobić, jeśli uważasz, że organizm wytwarza ich za dużo.Ile gazu to za dużo?
Jeśli przepuszczasz gaz od 13 do 21 razy dziennie, jesteś w normalnym zakresie, ale liczenie, jak często pierdniesz, wydaje się trochę głupie. Ważniejszy jest twój związek z własnym ciałem. Jeśli uważasz, że twoje ciało jest bardziej gazowane niż powinno, możesz wprowadzić pewne zmiany, aby zmniejszyć poziom gazu. Pamiętaj tylko, że tworzenie się gazów jelitowych jest dobre dla zdrowia zarówno jelit, jak i układu odpornościowego. Więc chociaż możesz zdecydować się na całkowite unikanie gazowanych potraw podczas ważnej okazji, nie jest to coś, co chcesz robić.
Przyczyny
Możesz być spokojny, wiedząc, że istnieją tylko dwie główne przyczyny pochłaniania gazów jelitowych i bakteryjnego rozkładu substancji znajdujących się w niektórych rodzajach żywności. Poniższe informacje powinny pomóc Ci określić, co może być przyczyną problemu.
Połknięte powietrze
W ciągu dnia wszyscy połykamy trochę powietrza. Powietrze to jest na ogół uwalniane w procesie odbijania lub odbijania. Jednak to powietrze może również przedostać się do jelita grubego, skąd jest uwalniane przez odbytnicę w postaci wzdęć.
Są rzeczy, które mogą spowodować, że dana osoba połknie więcej powietrza niż zwykle. Jeśli którykolwiek z poniższych warunków dotyczy Ciebie, masz teraz nad czym popracować:
- Jedzenie lub picie zbyt szybko
- Picie napojów gazowanych
- Żucie gumy
- Palenie: papierosy, cygara i fajki
- Ssanie twardych cukierków
- Źle dopasowane protezy
Rozpad bakteryjny
Niektóre substancje w jedzeniu, które spożywamy, nie są dobrze trawione i wchłaniane przez nasz organizm. Kiedy te substancje, głównie węglowodany, takie jak cukry proste i skrobie, docierają do naszych jelit grubych, działają na nie bakterie w naszych jelitach. Wynikiem tego rozkładu jest uwolnienie gazu, którym jest zwykle dwutlenek węgla, wodór, metan i azot. Chociaż niektóre z tych gazów mogą zostać wchłonięte do krwiobiegu i wydychane, większość z nich jest uwalniana przez odbyt.
Głównymi składnikami żywności, które mogą wywołać wydzielanie gazów jelitowych, są:
- Fruktoza: Cukier ten znajduje się w niektórych owocach i warzywach, a także w wielu przetworzonych produktach spożywczych w postaci wysokofruktozowego syropu kukurydzianego. Szacuje się, że około 15% do 25% populacji ma trudności z trawieniem i wchłanianiem fruktozy, stan zwany zespołem złego wchłaniania fruktozy. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów zawierających fruktozę blisko siebie może powodować nadmierne gazy jelitowe, nawet u osób, które nie mają zespołu złego wchłaniania fruktozy.
- Laktoza: Ten cukier znajduje się w mleku i innych produktach mlecznych. Osoby z nietolerancją laktozy nie mają wystarczającej ilości enzymu laktazy, przez co nie są w stanie trawić laktozy. Gdy laktoza jest niestrawiona, staje się dostępna dla bakterii jelitowych, a następnie uwalnia gaz.
- Rafinoza: Wysoka zawartość tego cukru w fasoli przyczynia się do ich zasłużonej reputacji gazowej. Rafinoza znajduje się również w warzywach, takich jak kapusta i brukselka.
- Sorbitol: Sorbitol występuje naturalnie w wielu owocach i jest sztucznym składnikiem wielu bezcukrowych produktów spożywczych. Sorbitol jest klasyfikowany jako poliol lub alkohol cukrowy. Około 8% do 12% populacji nie jest w stanie wchłonąć sorbitolu.
Co robić w przypadku gazów jelitowych
Teraz, gdy już wiesz, co może powodować nadmierne wydzielanie gazów jelitowych, możesz podjąć kilka kroków, aby rozwiązać problem:
Nie opóźniaj wypróżnień.Czy należysz do osób, które ignorują uczucie wypróżnienia, zanim wrócisz do domu? Może to spowodować gromadzenie się gazów w jelitach, powodując ból i wzdęcia. A kiedy przepuszczasz gaz, może on być bardziej śmierdzący, ponieważ porusza się wokół stołka.
Uważaj na to, co jesz, kiedy naprawdę potrzebujesz uwolnić się od gazu.Jak powiedzieliśmy wcześniej, gazy jelitowe są dla nas dobre. Ale w dniach, w których niezwykle ważne jest, abyś nie był zagazowany, możesz wybrać pokarmy, które rzadziej powodują gaz, i unikać tych, które mają reputację gazowych.
Zajrzyj do suplementu.Do wyboru jest wiele suplementów dostępnych bez recepty. Poproś farmaceutę, aby poprowadził Cię do właściwego dla Ciebie. Oto kilka opcji:
- Probiotyki
- Suplementy laktazy
- Uciecha
- Produkty Simethicone
Wyklucz nietolerancję.Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć nietolerancję laktozy, zaburzenia wchłaniania fruktozy lub problem z trawieniem sorbitolu, możesz spróbować na krótki czas wyeliminować z diety pokarmy zawierające te węglowodany, aby ocenić wpływ na swój organizm. Aby uprościć sprawę i uniknąć niepotrzebnych ograniczeń, do eliminacji należy wybierać po jednej klasie żywności na raz. Powinieneś wiedzieć w ciągu dwóch tygodni, czy ograniczenie pomogło. Warto również rzucić wyzwanie ograniczonej żywności, aby sprawdzić, czy objawy powrócą. Po zidentyfikowaniu pokarmu wyzwalającego możesz poeksperymentować z mniejszymi ilościami, aby sprawdzić, ile pokarmu możesz tolerować bez odczuwania nieprzyjemnych ilości gazu.
Porozmawiaj z lekarzem.Jeśli podejrzewasz, że twój problem z gazem naprawdę nie jest normalny, porozmawiaj o tym z lekarzem. Twój lekarz może ocenić, czy są jakieś zaburzenia jelitowe, które mogą przyczyniać się do problemu. Nadmiar gazów jelitowych zazwyczaj nie jest wskaźnikiem poważnego stanu zdrowia, ale może być objawem zespołu jelita drażliwego (IBS) lub przerostu bakterii w jelicie cienkim (SIBO).Uzyskanie dokładnej diagnozy otwiera potencjalne opcje leczenia, w tym stosowanie leków na receptę w celu zmniejszenia gazów. Jeśli masz IBS, może się okazać, że przestrzeganie diety o niskiej zawartości FODMAP może również znacznie zmniejszyć niepożądany gaz.