Zawartość
Starzenie się: to jest coś, co wszyscy robimy, ale niewiele o tym wiemy. Jasne, łatwo jest sporządzić listę wszystkich zmian, które pojawiają się wraz z wiekiem - utrata pamięci, zmarszczki, utrata mięśni - ale nikogonaprawdę rozumie, czym jest starzenie się, dlaczego tak się dzieje i jak je zatrzymać.Co to jest starzenie się?
Pomyśl o starzeniu się jako „tym, co dzieje się z czasem z naszymi ciałami”. Ta definicja obejmujewszystko starzenia się, przez które przechodzi ludzkie ciało, w przeciwieństwie do oznak starzenia, które pojawiają się później w życiu, takich jak siwe włosy i zmarszczki.
Pewne starzenie się jest spowodowane przez organizm. Pomyśl o dorastaniu dzieci i dojrzewaniu nastolatków. Inne procesy starzenia kumulują się z czasem, takie jak uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na słońce. W rezultacie starzenie się jest połączeniem zmian zachodzących w organizmie i wpływu tego, jak dbamy o siebie.
Innymi słowy, starzenie się to wpływ czasu na organizm człowieka i zachodzi na wielu poziomach:
- Starzenie się komórek. Komórki starzeją się na podstawie liczby replikacji. Komórka może replikować się około 50 razy, zanim materiał genetyczny nie będzie już mógł być dokładnie skopiowany, co jest spowodowane skróceniem telomerów. Im więcej uszkodzeń komórek wyrządzają wolne rodniki i inne czynniki, tym więcej komórek musi się replikować.
- Starzenie hormonalne. Hormony odgrywają ogromną rolę w procesie starzenia, zwłaszcza w okresie rozwoju w dzieciństwie i dojrzałości młodzieńczej. Poziomy hormonów zmieniają się przez całe życie. Dojrzewanie przynosi trądzik i większe pory. Wraz z wiekiem zmiany hormonalne prowadzą do wysuszenia skóry i menopauzy.
- Skumulowane uszkodzenia. Skumulowane uszkodzenia są w całości zewnętrzne. Narażenie na toksyny, słońce, szkodliwą żywność, zanieczyszczenia i dym odbija się na organizmie. Z biegiem czasu te czynniki zewnętrzne mogą prowadzić do uszkodzenia tkanek, a organizm traci zdolność do utrzymania i naprawy komórek, tkanek i narządów.
- Starzenie metaboliczne. W trakcie dnia Twoje komórki nieustannie zamieniają żywność w energię, która wytwarza produkty uboczne, które mogą być szkodliwe. Proces metabolizowania i tworzenia energii powoduje z czasem uszkodzenie organizmu. Niektórzy uważają, że spowolnienie procesu metabolicznego poprzez praktyki takie jak ograniczenie kalorii może spowolnić starzenie się ludzi.
Starzenie się nie dyskryminuje
Nasza obsesja na punkcie wieku jest całkowicie pochłonięta spowolnieniem starzenia się i zwiększaniem długowieczności, ale starzenie się tak100 procent nieuniknione. Proces starzenia się nie dyskryminuje. Zaczyna się wcześnie i wpływa na każdy ważny organ w ciele.
Na przykład, mniej więcej w wieku 20 lat tkanka płuc traci swoją elastyczność, mięśnie wokół klatki piersiowej zaczynają się pogarszać, a czynność płuc, czyli ilość powietrza, które można wdychać, spada. enzymy trawienne spowalniają, co wpływa na wchłanianie składników odżywczych do organizmu.
W naczyniach krwionośnych serca odkładają się złogi tłuszczowe, które zaczynają tracić elastyczność, co prowadzi do miażdżycy tętnic lub stwardnienia tętnic U kobiet zmniejsza się wydzielanie płynu z pochwy i atrofia tkanek płciowych. U mężczyzn prostata może zostać powiększona, a produkcja nasienia spada.
Spowolnienie procesu starzenia
Jak wspomniano wcześniej: nie można uniknąć starzenia. Biorąc to pod uwagę, istnieje kilka środków, które możesz podjąć niezależnie od wieku, które mogą cofnąć zegar biologiczny i pomóc Ci żyć dłużej:
- Jeść dobrze. W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci przetworzona żywność stała się coraz większą częścią naszej diety. Dodatek cukru, soli i tłuszczu sieją spustoszenie w naszym organizmie, prowadząc do wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia i nadciśnienia. Zrób sobie przysługę i dobrze się odżywiaj. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli musisz go otworzyć, aby go zjeść, nie powinieneś go jeść. Czytaj etykiety. Wytnij słodkie napoje i białą skrobię i dodaj więcej owoców, warzyw, błonnika i chudego białka.
- Nie pal. Jeśli jesteś palaczem, prawdopodobnie zmagałeś się z rzuceniem palenia, ale nie poddawaj się. Rzucenie palenia poprawia krążenie i ciśnienie krwi oraz drastycznie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.
- Ćwiczenie. Być może nie spełniasz zalecanych 30 minut aktywności dziennie, 5 dni w tygodniu, ale dobrą wiadomością jest to, że nawet 15 minut umiarkowanej aktywności dziennie może wydłużyć żywotność. Spacer z psem, jazda na rowerze lub zajęcia fitness. Każda aktywność jest lepsza niż żadna.
- Uspołecznić. Socjalizacja utrzymuje nas młodymi i czyni cuda dla długowieczności. Utrzymuj dobre, zdrowe relacje z innymi. Pozostań w kontakcie z tymi, których kochasz, i poznaj nowych ludzi.
- Śpij. Zignoruj powiedzenie „będziesz spać, gdy umrzesz”. ty potrzeba spać, niezależnie od tego, jaki masz z nim związek. Śpij dobrze każdej nocy, a zmniejszysz ryzyko chorób serca i poziom stresu.
- Nie stresuj się. Stres, złość i trzymanie się urazy mogą być bardzo szkodliwe. Jeśli teraz będziesz pracować nad obniżeniem poziomu stresu, podziękujesz sobie później. Włącz medytację lub dziennikarstwo do swojego codziennego życia i zrób sobie przerwę.