Zawartość
- Rytmy okołodobowe oraz sen i czuwanie
- Porwanie
- Jak zachodzi uwięzienie i dlaczego może nie
- Zaburzenia związane z utratą porywania
Rytmy okołodobowe oraz sen i czuwanie
Rytmy okołodobowe opisują wzorce funkcji organizmu, które mają prawie 24-godzinny cykl. Należą do nich temperatura ciała, wahania hormonów oraz czas snu i czuwania.
W genetykę każdej komórki ciała wbudowany jest zegar, który odmierza procesy wewnętrzne w środowisku zewnętrznym. To optymalizuje funkcje pod kątem dostępności zasobów. Praktycznie każdy znany organizm na naszej planecie ma podobne mechanizmy. Chociaż jest zaprogramowany w naszych genach, ten wewnętrzny zegar może nie odzwierciedlać dokładnie długości dnia geologicznego. Innymi słowy, nasze wewnętrzne zegary są wyłączone.
Zamiast pracować przez 24 godziny, większość naszych zegarów wewnętrznych działa w nieco dłuższych odstępach czasu. (Co ciekawe, rzadko zdarzają się osoby, którym faktycznie brakuje trochę czasu.) Wielkość tej różnicy między wewnętrznym zegarem a zewnętrzną długością dnia i nocy jest różna. Może to trwać zaledwie kilka minut dziennie, a czasem nawet dłużej.
Rytm okołodobowy głęboko wpływa na pragnienie snu i działa jako ostrzegawczy sygnał podtrzymujący czuwanie. Wrodzona różnica w synchronizacji z zegarem, który działa długo, spowodowałaby, że osoba chciała nie spać nieco później każdej nocy i budzić się nieco później każdego ranka. Potrzebne jest coś, aby zresetować tę tendencję i tu właśnie pojawia się porywanie.
Porwanie
Entrainment to synchronizacja lub wyrównanie wewnętrznego rytmu zegara biologicznego, w tym jego fazy i okresu, do zewnętrznych wskazówek czasowych, takich jak naturalny cykl ciemności. Mówiąc najprościej, jest to sposób, w jaki nasze wewnętrzne zegary są resetowane, aby odzwierciedlały naturalne okresy dnia i nocy, które występują w naszym środowisku. Porwanie może wpływać na ogólny czas snu i czuwania. Może również odgrywać rolę w ograniczaniu ogólnej długości epizodów snu.
Jak zachodzi uwięzienie i dlaczego może nie
Porwanie występuje najczęściej poprzez ekspozycję na światło, które wpływa na jądro nadskrzyżowaniowe mózgu. Po przebudzeniu poranne światło słoneczne może mieć ogromny wpływ na rozpoczęcie procesu długotrwałego czuwania i zakończenie okresu snu. Ponadto może zresetować czas snu, przesuwając go nieco wcześniej. W rezultacie pragnienie snu również zmienia się nieco wcześniej, co może złagodzić bezsenność.
Bez percepcji światła, jak to ma miejsce u osób całkowicie niewidomych, mogą rozwinąć się zaburzenia okołodobowe. Melatonina może być pomocna w tej populacji jako zewnętrzny sygnał do zainicjowania procesów promujących sen. Niestety melatonina może być stosunkowo słabym środkiem wspomagającym zasypianie dla osób widzących, a ekspozycja na światło może odgrywać ważniejszą rolę.
Zaburzenia związane z utratą porywania
W przypadku zaburzenia porywania procesów wewnętrznych do środowiska zewnętrznego mogą wystąpić zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym.Obejmują one:
- Syndrom opóźnionej fazy snu
- Zespół zaawansowanej fazy snu
- Non-24
- Nieregularny rytm snu i czuwania
Ponadto niektórzy ludzie odczuwają objawy jet lag podczas podróży przez wiele stref czasowych, powodując desynchronizację wewnętrznych rytmów ze środowiskiem zewnętrznym.
W zależności od czasu wewnętrznej tendencji do snu lub czuwania często może dojść do bezsenności i senności w ciągu dnia.
Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na objawy zaburzeń rytmu okołodobowego, staraj się przestrzegać regularnego harmonogramu snu i po przebudzeniu się świecić przez 15 do 30 minut. Unikaj drzemek w ciągu dnia i idź spać, gdy czujesz się senny. Postaraj się zapewnić wystarczającą ilość godzin odpoczynku, dla większości dorosłych oznacza to od 7 do 8 godzin snu w nocy.
Jeśli nadal walczysz, porozmawiaj z lekarzem zajmującym się snem na temat dodatkowych opcji leczenia.