Zawartość
- Jak definiuje się długowieczność?
- Od czego zależy Twoja długowieczność?
- 5 sposobów, aby zmaksymalizować swoją długowieczność
Długowieczność definiuje się jako „długie życie” lub „długi czas trwania życia”. Termin pochodzi od łacińskiego słowa longaevitās. W tym słowie możesz zobaczyć, jak słowa longus (długi i aevum (wiek) łączą się w koncepcję, która oznacza osobę, która żyje długo.
Najważniejszą częścią tej definicji jest jej porównawczy charakter. Długie życie oznacza więcej niż coś - a to coś oznacza średnią długość życia.
Jak definiuje się długowieczność?
Biolodzy czasami definiują długowieczność jako średnią długość życia oczekiwaną w idealnych warunkach. Trudno powiedzieć, co jest idealne. Trwają liczne badania medyczne dotyczące „odpowiedniej” ilości i rodzaju ćwiczeń, najlepszej diety, aby zmaksymalizować długowieczność oraz tego, czy niektóre leki lub suplementy mogą pomóc w wydłużeniu życia.
Długość życia wzrosła dość dramatycznie w ciągu ostatniego stulecia, w dużej mierze dzięki postępowi medycyny, który prawie wyeliminował niektóre śmiertelne choroby zakaźne.
Przeciętne dziecko urodzone w 1900 roku żyło około pół wieku.Obecnie średnia długość życia ludzi w Stanach Zjednoczonych wynosi prawie 79 lat - 81 lat dla kobiet i 76 lat dla mężczyzn, aw niektórych krajach jest nawet dłuższa.
Jest bardzo możliwe, że prawdziwa długowieczność ludzkości może być znacznie wyższa. Ludzie mogą żyć dłużej, jeśli stworzą idealne warunki zdrowej diety i ćwiczeń.
Od czego zależy Twoja długowieczność?
Możesz myśleć, że twoje geny determinują twoją długowieczność, ale prawda jest taka, że genetyka odpowiada za maksymalnie 30% oczekiwanej długości twojego życia. Reszta pochodzi z twoich zachowań, nastawienia, środowiska i odrobiny szczęścia.
Być może słyszałeś o różnych technikach przedłużania życia. Należy pamiętać, że żaden z nich nie został udowodniony u ludzi, a większość to tylko teorie. Jedynym sprawdzonym sposobem na dłuższe życie jest zdrowe życie.
5 sposobów, aby zmaksymalizować swoją długowieczność
Jeśli chcesz pobić średnią i zmaksymalizować swoją długowieczność, co powinieneś zrobić? Oto lista rzeczy do rozważenia:
- Ćwicz regularnie. Badania wskazują, że umiarkowane ćwiczenia, wykonywane regularnie, mogą cofnąć zegar w Twoim DNA.
- Napełnij talerz warzywami. Chociaż istnieje wiele debat na temat najlepszej diety zapewniającej wydłużenie życia, prawie każda dieta zgadza się, że należy jeść więcej warzyw.
- Weź pod uwagę post przerywany (z wieloma różnymi sposobami osiągnięcia tego celu). Wykazano, że post znacząco wydłuża życie (i poprawia zdrowie) myszy. Badania z lat trzydziestych XX wieku wykazały, że ograniczenie kalorii wydłuża żywotność myszy i innych badanych gatunków.
- Badanie opublikowane w Metabolizm komórkowy w 2018 przyjrzeli się 53 zdrowym dorosłym ludziom w ciągu 2 lat. Grupa testowa ograniczyła kalorie o 15%. Badania metaboliczne wykazały, że grupa testowa miała dowody na mniejszy stres oksydacyjny / uszkodzenie w porównaniu z grupą kontrolną.
- Wysypiaj się. Większość ludzi czuje się najlepiej, gdy śpi od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy.
- Ostrożnie zarządzaj stresem. Stres może mieć niezdrowy wpływ na organizm, a także może sprzyjać niezdrowym zachowaniom, takim jak przejadanie się lub palenie.
- Pielęgnuj relacje osobiste. Wydaje się, że spędzanie czasu z naszymi bliskimi wydłuża życie, być może dlatego, że zmniejsza stres lub ryzykowne zachowania. Jedno z badań prowadzonych przez naukowców z University of Exeter Medical School w Anglii wykazało, że ochotnicy mieli 22% mniejszą śmiertelność w porównaniu z osobami, które nie są ochotnikami.
- Nie pal i nie pij nadmiernych ilości alkoholu.
Już dziś podejmij zobowiązanie, że będziesz wprowadzać jedną zdrową zmianę tygodniowo. Zanim się zorientujesz, poczujesz się lepiej i będziesz na drodze do długowieczności.