Zawartość
- Określ swoje ryzyko
- Kiedy chrapanie i bezdech senny nasilają się w zależności od pozycji
- Koszulka z piłką tenisową
- Plecak
- Zzoma i zderzaki
- Urządzenie Night Shift
- Kliny i poduszki w stosie
- Regulowane i regulowane łóżka
- Rozpoczynanie oceny terapii pozycyjnej jako opcji
Określ swoje ryzyko
Aby ocenić potencjalne ryzyko chrapania lub bezdechu sennego zależnego od pozycji, pomocne może być przeprowadzenie formalnego badania snu, które dokumentuje twoją pozycję podczas snu. Na nagraniu można zauważyć zaburzenia oddychania. Pod koniec nocy zostanie wygenerowany raport podsumowujący dane.
Często raport z badania snu będzie zawierał tabelę pokazującą wskaźnik bezdechu i spłycenia oddechowego (AHI) lub wskaźnik zaburzeń oddychania (RDI) w oparciu o pozycję snu. Te pozycje obejmują leżenie na plecach (na plecach), boczne (po lewej lub prawej stronie) z boku) i podatne na brzuch (na brzuchu). Jeśli AHI lub RDI są normalne, gdy pozostajesz z dala od pleców i odnotowuje się mniej niż 5 zdarzeń na godzinę, możesz skorzystać z terapii pozycyjnej. Twój specjalista ds. Snu pomoże Ci określić, czy w tej pozycji zaobserwowano wystarczająco dużo czasu, aby uzasadnić tę opcję.
Uważaj, zakładając, że twój oddech jest normalny, jeśli śpisz na bokach bez testów. Wiele osób lepiej sypia i chrapie mniej, gdy pozostają z dala od pleców, ale pomimo obserwowanej poprawy może to nie ulec całkowitej normalizacji.
Kiedy chrapanie i bezdech senny nasilają się w zależności od pozycji
Chrapanie i bezdech senny mogą być gorsze na plecach ze względu na proste skutki grawitacji. Kiedy leżysz na plecach, dolna szczęka (żuchwa), język i tkanki miękkie podniebienia i języczka mogą łatwo wpaść i zablokować drogi oddechowe. Może to zakłócać oddychanie i zakłócać sen.
Aby odciążyć Cię od pleców, istnieje kilka skutecznych opcji leczenia, od prostych do wyrafinowanych, od tanich do drogich. Niektóre z tych opcji terapii obejmują następujące.
Koszulka z piłką tenisową
Okej, ten brzmi trochę dziwnie. Niemniej jednak może być skuteczny, jeśli jest stosowany konsekwentnie. Wszywając piłkę tenisową w koszulkę i zakładając ją do łóżka w nocy, możesz trzymać się z dala od pleców. Za każdym razem, gdy przewracasz się na plecy, dyskomfort spowodowany piłką odwróci cię z powrotem na bok.
Plecak
Niektórzy ludzie czerpią korzyści z noszenia plecaka do łóżka w nocy. Podobnie jak w przypadku piłki tenisowej, umieszczenie w plecaku mocnej piłki baseballowej może spowodować pewien dyskomfort, który sprawi, że będziesz spać na bokach.
Zzoma i zderzaki
Zzoma to przykład tkaniny i pianki na ochraniacze, które można nosić do łóżka w nocy. Najczęściej obejmują one blok i pasek na rzep, który uniemożliwia spanie na plecach. Są trochę droższe, a niektóre wymagają recepty od lekarza.
Urządzenie Night Shift
Ze względu na technologię, urządzenie Night Shift to prosta plastikowa opaska noszona na szyi, która wibruje, gdy przesuwasz się na plecy. Kosztem około 350 dolarów jest to zdecydowanie droższa opcja.
Kliny i poduszki w stosie
Czasami spanie na klinie zmniejsza nasilenie występującego chrapania i bezdechu sennego. Grawitacja nie jest w stanie przesunąć tkanek i spowodować zapadanie się dróg oddechowych w takim samym stopniu. Ważne jest, aby głowa nie przesuwała się do przodu i nie zginała szyi. Może to spowodować zaciśnięcie dróg oddechowych, co zniweczy cel. Podobnie, do zmiany pozycji ciała można użyć stosu poduszek.
Regulowane i regulowane łóżka
Wreszcie, niektórzy ludzie mogą odnieść korzyść z używania regulowanego łóżka, które podnosi głowę łóżka. Alternatywnie, po obniżonej cenie, można układać książki, cegły, a nawet bloki żużlowe pod stopami u wezgłowia łóżka, aby ustawić je pod kątem. Z pewnością nie chcesz robić tego zbyt ekstremalnie, ponieważ nie chcesz wyślizgiwać się z łóżka w nocy.
Rozpoczynanie oceny terapii pozycyjnej jako opcji
Zacznij od rozmowy ze specjalistą od snu, aby ustalić, czy terapia pozycyjna może być pomocna w Twoim przypadku. Jeśli wydaje się to możliwe, zbadaj niektóre z tych możliwości i zobacz, czy właściwa pozycja pomoże ci lepiej oddychać i spać. Długoterminowe przestrzeganie tych terapii jest zwykle niskie. Dla tych, którzy wciąż walczą, alternatywne metody leczenia, w tym CPAP i aparat ustny, mogą skutecznie złagodzić stan.