Zawartość
- Poproś o pomoc i zaakceptuj ją
- Rozsądne oczekiwania dotyczące utraty wagi dziecka
- Karmienie piersią w celu spalenia kalorii
- Trening po ciąży z ćwiczeniami wzmacniającymi rdzeń
- Witaminy prenatalne, ponieważ Twoje ciało nadal potrzebuje składników odżywczych
- Kegels wzmacniający osłabione mięśnie dna miednicy
- Retinol, aby zminimalizować rozstępy
- Wznowienie życia seksualnego
- Akceptacja Twojego nowego życia
Macierzyństwo zmienia cię wewnątrz i na zewnątrz. Po urodzeniu dziecka rozmiar ubrania, kształt piersi, szerokość bioder, a nawet rozmiar buta mogą się różnić. Te zmiany są dowodem pracy wykonanej przez twoje ciało. Kiedy dostosowujesz się do nowego życia z dzieckiem, ważne jest, aby pamiętać, że twój umysł i emocje również się zmieniają, więc upewnij się, że zapewniasz sobie wsparcie, którego potrzebujesz.
Poproś o pomoc i zaakceptuj ją
Uświadomienie sobie, że jesteś odpowiedzialny za drugiego człowieka, może być przerażające. „Młode matki borykają się z lękiem z powodu wielu rzeczy, od strachu, że coś się stanie z dzieckiem, po niewystarczającą ilość mleka” - mówi dr Shari Lawson, dyrektor medyczny ds. Położnictwa i ginekologii w Johns Hopkins Bayview Medical Center. „Zakłócony sen i przemęczenie mogą potęgować te uczucia. Najlepsze, co możesz zrobić, to przyjąć pomoc od partnera, rodziny i przyjaciół - nawet jeśli nie robią rzeczy dokładnie tak samo jak Ty - a następnie odpocząć i nabrać sił, gdy ktoś inny opiekuje się Twoim dzieckiem ”.
Rozsądne oczekiwania dotyczące utraty wagi dziecka
Beyoncé, Kim Kardashian i Serena Williams pokazały swoje smukłe ciała poporodowe zaledwie kilka miesięcy po porodzie. Jeśli mogą szybko odzyskać swoje dane przed narodzinami dziecka, dlaczego nie? Chociaż frustracja z powodu swojego ciała po porodzie jest normalna (zwłaszcza w porównaniu z tym, co widzisz w czasopismach), ważne jest również, aby spojrzeć na to z odpowiedniej perspektywy. „Porównywanie się do celebrytów, którzy mają osobistych trenerów i szefów kuchni, jest nierealne” - mówi Lawson. „Twoje ciało zmienia się w czasie; zajmuje trochę czasu, aby zbliżyć się do kształtu i rozmiaru przed ciążą ”. Co jest rozsądne? Spodziewaj się naturalnej utraty wagi przed pierwszą wizytą u lekarza po porodzie (zwykle około sześciu do ośmiu tygodni po porodzie). Po tym, jeśli trzymałaś się zaleceń lekarza dotyczących przyrostu masy ciała w ciąży, to normalne jest, że w nadchodzących miesiącach masz o 10 do 15 funtów więcej do stracenia.
Karmienie piersią w celu spalenia kalorii
Karmienie piersią ma wiele zalet: chroni niemowlęta przed chorobami, zapewnia im doskonale zbilansowane odżywianie oraz zmniejsza ryzyko raka piersi i jajnika. Ale potrzebujesz energii (czytaj: kalorii), aby zrobić mleko matki. Matki karmiące powinny zjeść dodatkową przekąskę, na przykład kawałek owocu lub filiżankę jogurtu, aby uzyskać dodatkowe 300 kalorii dziennie. Nawet przy takim dodatkowym pożywieniu karmienie piersią pomoże Ci zrzucić wagę dziecka, o ile stosujesz zdrową dietę i nie przesadzasz.
Trening po ciąży z ćwiczeniami wzmacniającymi rdzeń
Oprócz umiarkowanego cardio, trening poporodowy powinien skupiać się na budowaniu mięśni tułowia (co wymagało bicia, gdy byłaś w ciąży). Każda nowa mama może skorzystać na wzmocnieniu rdzenia. „Proste mięśnie brzucha są rozciągnięte w czasie ciąży w sposób uniemożliwiający ich ćwiczenie w tym czasie” - mówi Lawson. Niektóre kobiety doświadczają również oddzielenia mięśni ściany brzucha, co nazywa się diastazą prostą brzucha. Ćwiczenia ukierunkowane na ten stan mogą ponownie zbliżyć mięśnie do siebie.
Witaminy prenatalne, ponieważ Twoje ciało nadal potrzebuje składników odżywczych
Nie odkładaj jeszcze witamin prenatalnych. Kontynuuj ich przyjmowanie, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Musisz przywrócić składniki odżywcze, które mogłeś stracić podczas ciąży i wspierać swoje ciało podczas produkcji mleka - mówi Lawson. Twój lekarz może również zalecić przyjmowanie suplementu żelaza i witaminy C (aby pomóc w wchłanianiu żelaza).
Kegels wzmacniający osłabione mięśnie dna miednicy
Zmiany w twoim ciele, które możesz zobaczyć, mogą powodować stres, ale ukryte zmiany mogą również powodować niepokój. Po porodzie stosunkowo często dochodzi do wycieku z pęcherza spowodowanego długotrwałym parciem lub porodem wspomaganym kleszczami lub podciśnieniem. Zwykle jest to tymczasowe. „Zwykle podczas gojenia widać poprawę w ciągu kilku tygodni lub miesięcy” - mówi Lawson. Wykonywanie ćwiczeń Kegla może pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy, dzięki czemu można szybciej odzyskać kontrolę nad pęcherzem. Jeśli wyciek naprawdę Ci przeszkadza, zapytaj swojego ginekologa, czy wizyta u terapeuty zajmującego się zdrowiem miednicy byłaby korzystna.
Retinol, aby zminimalizować rozstępy
Naciesz kremy i oleje zapobiec rozstępy w ciąży to zawsze najlepszy wybór. Ale nadal mogą pojawić się głębokie fioletowe lub różowe linie. Jeśli obawiasz się trwałych blizn, to dobra wiadomość: kremy z retinoidami na bazie witaminy A mogą zminimalizować pojawianie się nowych rozstępów - nawet tych sprzed kilku miesięcy. Jest to jednak coś, co musisz szybko przejść. Gdy ślady wyblakną do białego koloru, jest już za późno na działanie kremu z retinoidami.
Wznowienie życia seksualnego
Elastyczne ścianki pochwy rozciągają się dość mocno podczas porodu, ale wracają na swoje miejsce. Możesz więc wznowić stosunek płciowy, gdy poczujesz się gotowy i uzyskasz zgodę swojego lekarza. Jeśli karmisz piersią, możesz odczuwać mniejsze nawilżenie, ponieważ karmienie piersią powoduje, że organizm wytwarza mniej estrogenu. Posiadanie nawilżacza do pochwy może pomóc, jeśli poczujesz dyskomfort.
Akceptacja Twojego nowego życia
Pomogłaś stworzyć kolejnego człowieka i nadal możesz zapewnić wyżywienie swojemu dziecku. Rozpoznanie zmian fizycznych jako części niesamowitego czasu w swoim życiu jest ważną częścią szacunku dla nowego siebie. Normalne jest również przechodzenie przez emocjonalne wzloty i upadki, gdy dostosowujesz się do rodzicielstwa. Obowiązki związane z utrzymaniem małej osoby przy życiu - częste karmienie, nocne przebudzenie i radzenie sobie z rozpryskami kupy - mogą być przytłaczające. „To naturalne, że czujesz się zmęczony, zawiedziony, sfrustrowany lub smutny w dniach następujących po porodzie, kiedy poziom hormonów ulega wahaniom” - mówi Lawson. „Życie po narodzinach dziecka nie będzie takie samo. Rodzicielstwo wymaga trudnej nauki, ale Twoje nowe życie będzie pełne emocji i wspaniałych wspomnień ”.