Zawartość
- Różnorodność funkcji budzika
- Ranny ptaszek
- Naturalny
- Delikatny pion
- Hibernujący niedźwiedź
- Neutralizator
- Nieśmiertelni
- Wpływ na zdrowie i relacje
Różnorodność funkcji budzika
Od tradycyjnych, samodzielnych modeli po modele zintegrowane ze smartfonami, wszystkie budziki pełnią tę samą podstawową funkcję - przypominają o przebudzeniu i zakończeniu snu. Ulepszona technologia może nawet mieć wiele dodatkowych funkcji.
Oprócz zwykłego brzęczyka, nowoczesne budziki oferują teraz szereg nowych opcji. Możliwe jest ustawienie więcej niż jednego alarmu. Łatwo jest wybrać odrębną muzykę lub różne dźwięki, które budzą się z równym stopniem intensywności. Niektóre alarmy próbują wybudzić cię z lekkiego snu, gdy zaczynasz się poruszać - na podstawie postrzeganego ruchu - a inne mogą nawet ułatwić budzenie symulowanym wschodem słońca.
Co mogą powiedzieć o tobie Twoje preferencje dotyczące alarmów? Jeśli łatwo budzisz się z delikatną melodią, taką jak Vivaldi Wiosna, czy to oznacza, że spałeś lepiej? A jeśli potrzebujesz alarmu, który brzmi jak wybuch nuklearny, rozbrzmiewający w dziewięciominutowych odstępach przez większą część godziny? Czy to sprawia, że źle śpisz? Te różne style mogą podkreślać cechy osobowości, ale mogą również ujawniać cechy dotyczące wzorców snu, ilości i jakości.
Rozważ każdy z następujących sześciu typów i wybierz, który najlepiej pasuje do twoich porannych preferencji:
Ranny ptaszek
Early Bird budzi się codziennie we wczesnych godzinach porannych, często o ciszy i przed wschodem słońca. Te wybudzenia mogą wystąpić od 4 rano do 6 rano, nawet jeśli budzik zostanie ustawiony na później. Czy można się obudzić za wcześnie?
Chociaż wczesny ptak łapie robaka, nawet robaki mogą spać do określonej godziny. Budzenie się przed włączeniem alarmu jest szczególnie frustrujące. Te poranne przebudzenia mogą skrócić całkowity czas snu i spowodować bezsenność.
Chociaż rzadko występuje w zaburzeniach okołodobowych, takich jak zespół zaawansowanej fazy snu - dotykający jednego procenta lub populacji - istnieją inne potencjalne przyczyny. W szczególności depresja i obturacyjny bezdech senny są związane z wczesnym wybudzeniem. W ostatnich godzinach nocy często przeważa sen REM, co może prowadzić do rozluźnienia mięśni dróg oddechowych i pogorszenia bezdechu sennego.
Jeśli przebudzenie nastąpi rano, powrót do snu może być trudny. Early Bird może pogodzić się z tym losem i po prostu zacząć dzień wcześniej niż zamierzał, wstając z łóżka i wyłączając wciąż cichy alarm.
Naturalny
Naturalny to osoba, której prawie wszyscy nienawidzą. Prawie tak regularnie, jak w zegarku, The Natural budzi się na czas (a może nawet minutę lub dwie przed ustawieniem alarmu). Nawet bez alarmu budzenie nadejdzie naturalnie i precyzyjnie. Ich potrzeby snu zostały zaspokojone dzięki odpowiedniej ilości czasu spędzanego w łóżku.
Natural szybko zasypia, łatwo wraca do snu po przebudzeniu w nocy i budzi się rano wypoczęty. Nie ma wahania we wstawaniu, ponieważ pragnienie snu zostało w pełni zaspokojone. Natural czuje się wypoczęty, natychmiast budzi się i jest gotowy do rozpoczęcia dnia. W tej kategorii często znajdują się dzieci.
Delikatny pion
Gentle Riser to osoba, która, choć niechętnie, budzi się natychmiast, gdy włącza się alarm i wstaje z łóżka. Alarm zostaje wyłączony i zaczyna się dzień. Nie ma możliwości włączenia drzemki. Skończył się czas snu. Jest praca do zrobienia. Czas wstawać.
To nie jest chwila radosnego wstawania, ale kwestia konieczności. Być może po filiżance kawy dzień może zacząć się na dobre. Byłoby miło spać trochę, ale Łagodny Riser nie może sobie pozwolić na takie pragnienia, przynajmniej nie podczas tygodnia pracy.
Hibernujący niedźwiedź
Hibernujący niedźwiedź charakteryzuje się poleganiem na funkcji drzemki budzika z powtarzającymi się opóźnieniami w budzeniu się. Niektórych osób może być trudno obudzić, a nawracające alarmy o rosnącej intensywności mogą okazać się konieczne.
Hibernujący Niedźwiedź woli spać. Na początku trudno się obudzić. Rozpoczęcie dnia z kilkoma falstartami może wymagać kilku prób. Podobnie jak niedźwiedź wychodzący z długiej zimy hibernacji, osobniki te muszą zostać uspokojone. Może zaistnieć „ostatnia szansa” na wstanie z łóżka, która jest obserwowana ze świadomością, że jeszcze jedna aktywacja drzemki doprowadzi do spóźnienia lub wagarowania.
Niedźwiedź w stanie hibernacji może cierpieć z powodu złej nocy snu - nieodpowiednich godzin, zaburzeń snu wpływających na jakość snu (np. Bezdech senny), skutków kaca po spożyciu alkoholu lub tabletek nasennych lub opóźnionego snu. Jeśli pozwolisz mu spać później (i dłużej), Hibernujący Niedźwiedź może budzić się łatwiej z lepszym nastrojem i funkcjonowaniem w ciągu dnia.
Neutralizator
Neutralizator słyszy alarm i natychmiast reaguje - nagle go wyłącza, zamiast naciskać drzemkę i wracać do snu. Może to prowadzić do zaspania z nieodłącznymi konsekwencjami.
Podobnie jak w przypadku Hibernującego Niedźwiedzia, przyczyny utrzymującej się senności rano mogą obejmować niewystarczający całkowity czas snu, bezdech senny i zespół opóźnionej fazy snu. Aby uniknąć tej tendencji, może być konieczne ustawienie alarmu na wielu zegarach lub nawet ustawienie budzika w całym pokoju. Gdy trzeba wstać z łóżka, aby go wyłączyć, jest mniej prawdopodobne, że Neutralizer po prostu wróci do snu.
Nieśmiertelni
Wreszcie są niefortunni, których najlepiej opisać jako The Unwaking Dead. Tych ludzi nie da się obudzić, gdy włączy się alarm. W tej kategorii często znajdują się nastolatki i dorośli z zespołem opóźnionej fazy snu.
Nie tylko początek snu jest opóźniony (lub pojawia się bezsenność), ale także opóźnienie snu następuje później. Te nocne marki mogą naturalnie zasypiać o 2 rano i niełatwo budzić się do 10 rano.Jeśli alarm jest ustawiony na 7 rano, aby zabrać poszkodowanego do szkoły lub pracy, może to być dosłownie jak próba obudzenia zmarłego.
Przebudzenie może być krótkie i szybko następuje po nim głęboki, nieprzenikniony sen. Na szczęście poranne światło słoneczne może pomóc zresetować te rytmy dobowe i ułatwić budzenie osoby (zwiększając skuteczność budzika). W przeciwnym razie, aby obudzić The Unwaking Dead, konieczne może być wielokrotne alarmowanie, wzmocnienie od innych domowników, a nawet szklanka zimnej wody.
Wpływ na zdrowie i relacje
Chociaż osobowość może odgrywać rolę w niektórych z tych preferencji, wydaje się, że charakter uzyskanego snu ma również wpływ na to, jak dana osoba czuje się rano i jak może reagować na budzik. Ta preferencja może się zmieniać z dnia na dzień lub na różnych etapach życia. Niektóre cechy mogą być trwałe. Możliwe jest również rozwinięcie się zaburzeń snu, które mają wpływ na jakość snu.
Nie ma dobrego lub złego sposobu spania. Ktoś może być usatysfakcjonowany i całkowicie szczęśliwy jak The Early Bird, The Hibernating Bear, a nawet The Unwaking Dead. Jeśli masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i dobrze funkcjonujesz w ciągu dnia, czas snu może się różnić, podobnie jak sposób korzystania z budzika i jego reakcje.
Ta zmiana może być dobrze tolerowana. Może to nie mieć żadnego wpływu na Twoje zdrowie lub samopoczucie, chociaż skutki społeczne mogą być kłopotliwe. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoje preferencje są sprzeczne z innymi domownikami, współmałżonkiem lub dziećmi lub z wymaganiami dotyczącymi pracy.
Niestety, nie zawsze najlepiej oceniamy nasze własne ułomności, gdy nie śpimy odpowiednio do naszych potrzeb. Weź pod uwagę własny typ budzika, a także typ swojego partnera do łóżka - a nawet dzieci. Wpływ na Twoje codzienne życie może być zaskakujący.
Słowo od Verywell
Jeśli uważasz, że problem z budzeniem się rano jest problemem, który zasługuje na dalszą ocenę, rozważ konsultację z certyfikowanym specjalistą ds. Snu, aby zbadać tę kwestię. Można skutecznie leczyć zaburzenia snu, od bezsenności po zaburzenia rytmu okołodobowego i bezdech senny, a bóle związane z budzikiem mogą zostać złagodzone.