Zawartość
- Czas snu
- Rytm dobowy
- Homeostatyczny napęd snu
- Cykle i fazy snu
- Inne czynniki przyczyniające się
- Słowo od Verywell
Zjawisko to jest raczej związane z funkcjami biologicznymi i fizjologicznymi znanymi jako czas snu, rytmy okołodobowe i cykle snu. Nie tylko wpływają one na to, kiedy wstajemy rano, ale także wyjaśniają, dlaczego rutynowo się mieszamy w środku nocy.
Czas snu
Jeśli budzisz się o tej samej porze rano lub o tej samej porze w środku nocy, najprawdopodobniej może to być związane z faktem, że kładziesz się spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy.
Jeśli zaprogramowano, aby budzić się po sześciu godzinach i zawsze kładziesz się spać o 22:00, możesz spodziewać się, że będziesz budzić się o 4:00 rano prawie każdej nocy. Może występować pewna zmienność.
Wiele osób, które budzą się w tym samym czasie w środku nocy, nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Dzieje się tak, ponieważ między snem a czuwaniem występuje czas, zwany stanem hipnogennym, kiedy zmieniają się wzorce mózgowe, a świadomość zaczyna się fragmentować.
Kiedy tak się dzieje, możesz nagle obudzić się, przewrócić i po prostu ponownie zasnąć. Jeśli nie sprawdzisz zegara, nie będziesz wiedział, kiedy nastąpią te przebudzenia. W szczególności wczesnemu budzeniu się w nocy może towarzyszyć silniejsze pragnienie ponownego zaśnięcia. Dlatego przebudzenia mogą być krótsze i nie można ich odnotować, gdy nastąpią.
Rytm dobowy
Rytm okołodobowy opisuje wiele procesów zachodzących w prawie 24-godzinnych odstępach. Procesy te obejmują sen i czuwanie, wahania podstawowej temperatury ciała oraz uwalnianie hormonów, w tym tych, które mają wpływ na wzrost i metabolizm.
Rytm dobowy jest regulowany przez część mózgu zwaną jądrem nadskrzyżowaniowym. Wynika to przede wszystkim z fluktuacji światła i ciemności w środowisku, które mózg jest w stanie wykryć dzięki półprzezroczystości powiek.
Ekspozycja na światło, zwłaszcza poranne światło słoneczne, silnie wzmacnia te wzorce, co prowadzi również do ścisłej regularności w czasie zasypiania, przesunięcia i budzenia się w środku nocy.
W ramach rytmów okołodobowych istnieje inny proces fizjologiczny zwany homeostatycznym popędem snu, który kieruje rozpoczęciem wzorców snu.
Homeostatyczny napęd snu
jeśli nie możesz pozostać przytomny lub nie jesteś w stanie zwalczyć pragnienia snu, twój stan nie jest związany z brakiem energii jako takim, ale fizjologiczna reakcja jest znana jako homeostatyczny popęd snu.
Homeostatyczny popęd snu to pragnienie snu, które buduje się im dłużej osoba nie zasypia. Wynika to z gromadzenia się hormonów w mózgu, w tym adenozyny, która pomaga regulować wzorce snu. Wraz ze wzrostem tych poziomów pragnienie snu będzie się nasilać, aż stanie się przytłaczające.
Sen jest, przynajmniej częściowo, próbą usunięcia tych produktów ubocznych metabolizmu i przywrócenia optymalnej funkcji tkanek mózgu.
Cykle i fazy snu
Chociaż rytm dobowy może odpowiadać za ogólny czas snu, istnieje również podstawowa powtarzająca się struktura każdej nocy snu, nazywana czasami architekturą snu. Każda noc przebiega z przewidywalną regularnością, ale mogą występować pewne różnice.
Istnieją dwie kategorie faz snu:
- Non-szybki ruch oczu (NREM)
- Szybki ruch oczu (REM)
Sen REM charakteryzuje się snami i paraliżem somatycznego (dobrowolnego) układu nerwowego, z wyjątkiem ruchu gałek ocznych.
Cykle nie-REM przechodzą od etapu 1 (przejście czuwania / snu) do etapu 2 (lekki sen) do etapu 3 (głęboki sen). Schemat tych faz snu zmienia się w zależności od nocy.
Z reguły normalny sen przechodzi od czuwania przez lżejsze do głębszych stanów snu. W przybliżeniu co 90 do 120 minut występuje sen REM. Po zakończeniu fazy REM może nastąpić krótkie przebudzenie, gdy fazy snu są resetowane.
Fazy REM mogą stać się bardziej wydłużone do rana, podczas gdy większość snu REM występuje w ostatniej trzeciej części nocy.
Inne czynniki przyczyniające się
Poza normalnymi wzorami snu wzmocnionymi przez stałą porę snu, rytm okołodobowy i naturalne cykle fazy snu, mogą istnieć inne czynniki, które przyczyniają się do konsekwentnego wybudzania się w czasie, w tym:
- Hałas otoczenia
- Temperatura, szczególnie wysokie temperatury
- Urządzenia cyfrowe, które mogą nadmiernie pobudzić układ nerwowy
- Bezsenność wywołana stresem
- Choroby, które pojawiają się w nocy
- Wzorce oddawania moczu w nocy, szczególnie u osób starszych, osób z infekcją dróg moczowych, osób z nadreaktywnym pęcherzem lub mężczyzn cierpiących na przerost prostaty
- Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny
Słowo od Verywell
Na lepsze lub gorsze budzenie się w nocy jest normalne. Podczas gdy większość ludzi nie będzie tego świadoma, inni będą rutynowo budzić się i nie będą mogli ponownie zasnąć.
Aby tego uniknąć, praktykuj dobrą higienę snu, kładąc się spać każdej nocy o tej samej porze, unikając kofeiny i przekąsek na trzy godziny przed snem oraz wyłączając urządzenie cyfrowe nie mniej niż godzinę przed snem. Noszenie maski do spania może również pomóc, zapobiegając przenikaniu światła przez powieki.
Proste, ale skuteczne wskazówki dotyczące radzenia sobie z bezsennością