Zawartość
- Wyzwalacze bólu głowy w pracy
- Inne potencjalne czynniki wyzwalające ból głowy w pracy
- Zwalczanie bólu głowy w pracy
W rzeczywistości, według starszego badania wJournal of Occupational and Environmental Medicine,ludzie tracą około 4 dni w roku z powodu bólów głowy, z których większość to migreny lub napięciowe bóle głowy.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz być podatny na bóle głowy w pracy. To powiedziawszy, dla większości z nas opuszczenie pracy po prostu nie wchodzi w grę, chyba że twój ból głowy wyłącza. Dobrą wiadomością jest jednak to, że mając wiedzę na temat potencjalnych czynników wyzwalających ból głowy związanych z pracą, możesz odkryć swoje unikalne - pierwszy krok do złagodzenia bólów głowy i zapobieżenia ich wystąpieniu w przyszłości.
Wyzwalacze bólu głowy w pracy
Istnieje wiele potencjalnych czynników wyzwalających, które mogą powodować ból głowy w pracy. Obejmują one:
- Stres w codziennej pracy
- Słaby sen; budzenie się zbyt wcześnie w dni robocze
- Wycofanie kofeiny; nie pijąc kawy jednego dnia lub w ilości mniejszej niż zwykle
- Pomijanie śniadania lub obiadu
- Wyzwalacze środowiskowe, takie jak światło / odblaski z ekranu komputera
- Problemy mechaniczne (na przykład zła postawa przy biurku)
Stres jest prawdopodobnie tym, z którym najbardziej się odnosimy. Stres w miejscu pracy zwykle odnosi się do stresu poznawczego, takiego jak stres związany z wykonaniem trudnego zadania umysłowego w pracy. W pracy występuje również stres psychologiczny, taki jak stres emocjonalny związany z pracą z innymi lub niepokój związany z wydajnością pracy.
Stres ma duży wpływ na bóle głowy. Na przykład stres może nie tylko wywołać migrenę lub napięciowy ból głowy, ale może prowadzić do ich przewlekłego rozwoju. Stres może również pogorszyć niepełnosprawność związaną z bólem głowy i pogorszyć jakość życia.
Nie do końca wiadomo, w jaki sposób stres wywołuje bóle głowy, chociaż naukowcy uważają, że może to zwiększać podatność niektórych ludzi na czynniki środowiskowe. Stres może również prowadzić do uwolnienia pewnych zapalnych substancji chemicznych, takich jak histamina, prostaglandyny i tlenek azotu, które wyzwalają stan zapalny i receptory bólu w układzie nerwowym.
Inne potencjalne czynniki wyzwalające ból głowy w pracy
Według badania z 2013 r. WJournal of Occupational and Environmental Medicine, inne możliwe przyczyny bólu głowy w pracy obejmują:
- Wyzwalacze psychologiczne i społeczne, takie jak konflikt ról
- Niezbyt społeczne środowisko pracy
- Prześladowanie ze strony szefa lub współpracowników
Warto również zauważyć, że osoby, które mają ogólnie mniejszą satysfakcję z pracy i osoby, które doświadczają braku kontroli decyzyjnej lub kontroli nad intensywnością pracy, mają silniejsze bóle głowy.
Zwalczanie bólu głowy w pracy
Jeśli odczuwasz ból głowy w pracy, najlepiej natychmiast się z nim uporać. Na przykład, jeśli masz w przeszłości umiarkowane lub ciężkie migreny i zwykle zażywasz tryptan, aby je leczyć, upewnij się, że masz przygotowany lek, niezależnie od tego, czy nosisz go w torebce lub portfelu, czy masz go w szufladzie biurka. Jeśli twój ból głowy jest łagodny, możesz najpierw rozważyć wypróbowanie strategii niefarmakologicznych, takich jak:
- Nałożenie zimnego kompresu na czoło, skronie i / lub szyję
- Picie wysokiej szklanki wody
- Jeśli twoja praca obejmuje toaletę, wyłącz światło i zamknij oczy na dziesięć do dwudziestu minut
- Delikatnie masuj skronie i obszar bólu głowy
Jeśli ból głowy nadal nie ustępuje, możesz rozważyć przyjęcie bez recepty leku przeciwbólowego, takiego jak tylenol (acetaminofen) lub niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ), takiego jak ibuprofen. Pamiętaj jednak, aby porozmawiać z lekarzem przed zażyciem leków, ponieważ nie są one bezpieczne dla wszystkich.
Pamiętaj też, że jeśli bóle głowy występują częściej niż raz w tygodniu lub jeśli przyjmujesz leki przeciwbólowe częściej niż dwa razy w tygodniu, możesz być kandydatem do codziennej profilaktycznej terapii migreny.
Słowo od Verywell
W końcu, jeśli masz skłonność do rozwijania się bólów głowy w pracy, spróbuj określić przyczynę, rozważ prowadzenie dziennika bólu głowy, aby pomóc ci wszystko wyszydzić.
Pamiętaj też, aby zadbać o siebie i swoje podstawowe potrzeby. Jeść śniadanie. Poświęć trochę czasu na zdrowy obiad. Kilka razy w ciągu dnia wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Ćwicz przed lub po pracy, a po wyjściu z pracy pozwól umysłowi odpocząć od życia zawodowego.
Jeśli przytłacza Cię stres związany z pracą, rozważ techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak terapia relaksacyjna, medytacja lub joga. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować odpowiedni plan bólu głowy.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst