Zawartość
Żałoba to podróż, którą musisz przejść po stracie ukochanej osoby. Łatwo jest zostać przytłoczonym, gdy przechodzisz przez kolejne fazy i zadania żałoby, dlatego ważne jest, aby pamiętać o dbaniu o siebie.Wskazówki, jak dbać o siebie w żałobie
Oto 10 wskazówek, zebranych od osób, które podróżowały tą drogą przed tobą, aby pomóc ci w tej podróży.
- Szukaj i akceptuj wsparcie: Nie możesz samotnie podążać tą ścieżką. Potrzebujesz wsparcia i opieki innych. Wezwij zaufanego członka rodziny lub przyjaciela, duchowieństwa lub zawodowych doradców. Zadzwoń do lokalnej agencji hospicyjnej lub ośrodka pomocy społecznej po poradę, jak zacząć.
- Zaakceptuj swój żal: Nie próbuj uciekać i ukrywać się przed smutkiem. Musisz doświadczyć bólu i smutku, aby móc przejść obok niego i przejść do uzdrowienia.
- Znajdź modele ról: Nie jesteś pierwszym, który podróżuje drogą smutku. Dowiedz się, jak inni poradzili sobie ze stratą przed Tobą. To zapewni ci model, na którym możesz oprzeć swoje własne uzdrowienie i przypomni ci, że nie jesteś sam. Przeczytaj książki o żałobie i poznaj innych, którzy przeszli przez żal w grupach wsparcia.
- Dowiedz się o żalu. Im więcej wiesz o żalu i rozwiewasz otaczające go mity, tym bardziej zdasz sobie sprawę, że Twój smutek jest normalny. Możesz również zauważyć sygnały ostrzegawcze, że twój smutek jest skomplikowany i potrzebujesz więcej pomocy, aby sobie z nim poradzić. Tak czy inaczej, wiedza to potęga.
- Wyraź swój żal: Żal nie może pozostać głęboko w tobie. Najlepszym sposobem na pokonanie żalu jest uwolnienie go. Płacz, krzycz i wrzeszcz, jeśli potrzebujesz. Wyraź swoje uczucia poprzez muzykę, sztukę, poezję lub dziennikarstwo. Niezależnie od tego, czy wyrażasz swój smutek z zaufaną osobą, bezpieczną, czy też wypuszczasz go w całkowitej prywatności, wyrażanie swoich uczuć jest jedynym prawdziwym sposobem, aby uhonorować swój smutek i zacząć przez niego pracować.
- Zaakceptuj swoje uczucia: Żal może wydobyć na powierzchnię wiele różnych uczuć - niektóre bardzo intensywne. Uznaj te uczucia i zaakceptuj je jako część naturalnego procesu żałoby. Nie trzymaj się złości, smutku ani tęsknoty. Są to ważne uczucia, które raz wyrażone pomagają leczyć.
- Pace Yourself: Żal może być wyczerpujący. Tak intensywne odczuwanie wymaga dużo energii. Daj sobie dużo czasu na wykonywanie codziennych czynności i nie przekraczaj harmonogramu. Odpocznij, kiedy potrzebujesz i ofiaruj sobie trochę łaski.
- Zaangażuj się w coś: Zaangażowanie się w pracę lub jakąś inną aktywność, którą lubisz, może utrzymać koncentrację i zapewnić mile widziane odwrócenie uwagi od smutku. Jeśli ta aktywność jest szczególnie znacząca lub pomocna dla innych, może się również okazać, że podnosi ona na duchu.
- Baw się trochę: Czasami pogrążeni w żałobie ludzie nie pozwalają sobie na żadną zabawę - tak jakby dzielenie się z kimś śmiechem w jakiś sposób zhańbiło pamięć o ukochanej osobie. Prawda jest taka, że śmiech to doskonałe lekarstwo. Świetnym sposobem na prawdziwą zabawę jest otoczenie się dziećmi lub zwierzętami.
- Nie trać wiary: Pamiętaj, że intensywny smutek nie trwa wiecznie. Jedno z moich ulubionych powiedzonek brzmi: „Wiara to nie brak strachu, ale gotowość do kontynuowania, gdy strach jest obecny”. Zachowaj wiarę, że pewnego dnia uleczysz i odzyskasz zdrowie.